四周飲食:
第壹周減1-5kg:
1按時吃壹日三餐；
2.晚上七點以後不要吃任何東西；
3.三餐前喝壹杯溫水增加飽腹感；
4.堅持壹周不中斷，期間不運動；
5.如果妳放棄了，妳就不能進入下壹階段。
第二周瘦5-7斤:
1.繼續早上、中午、晚上按時吃飯，早上多吃，晚上少吃；
2.每天堅持喝2000ml溫水；
3.不需要運動。這期間體脂會下降很快，體重下降最多；
4.前三天身體會感到極度饑餓，三天後逐漸接受；
第二周是關鍵時期，堅持就是勝利。
四周飲食:
第三周瘦4-6斤:
1.按時吃早餐和午餐，晚餐多吃蔬菜，少吃碳水化合物；
2.增加飲食中的蛋白質，如牛奶；
3.壹天多喝水到10-12杯；
4.每天保持壹小時的有氧運動，比如慢跑、跳繩；
如果妳堅持在這裏，恭喜妳成功。
第四周瘦2-6斤:
1.三餐和第三周壹樣。註意飲食結構的全面營養。
2.每天保持有氧壹小時，開始增加無氧塑形。
3.晚上可以用熱水泡腳，提高新陳代謝。
4.脂肪大大減了，肚子也小了很多，感覺輕松多了。
5.能堅持壹個月，說明妳成功落地了！
高效減脂時間表:
17:30-10:30晚餐:
晚餐少吃，以蔬菜為主，五分飽。晚餐最晚不要超過19:00。
20:00-21:00鍛煉:
每天堅持運動至少30分鐘，屬於高熱量消耗。
22:00-22:30睡覺:
減肥期間，不要熬夜，熬夜會使新陳代謝紊亂，充足的睡眠可以加速脂肪燃燒。
高效減脂時間表:
7點起床:
經過壹夜的睡眠，身體會流失大量水分。早起後空腹喝壹杯溫水，有效補水幫助身體排毒，加快身體新陳代謝。
7:30-0:00吃壹頓營養早餐:
減脂期間，早餐很重要，熱量攝入可以控制在400卡:牛奶、豆漿、雞蛋、玉米、全麥面包、紫薯、紅薯等。
4:00-12:00多喝水:
每天定期定量飲用大約2L的水可以改善身體的新陳代謝。
12;00-13:00午餐:
午餐應該營養均衡。如果七分飽，可以在飯前十分鐘喝壹杯溫水，增加飽腹感。
15:00-16:00下午茶:
如果餓了，準備幾個200g以內的堅果或者水果，記得多喝水。
鍛煉時間參考表:
7:00-7:30最佳熱身時間:
早起做十分鐘的拉伸、仰臥起坐或者騎自行車，可以有效增加壹天的新陳代謝。
13:00-15:00最佳瘦腰時間:
閑暇時背靠墻壁，深呼吸十分鐘來瘦腰或者做卷腹。
16:00-17:00最佳瘦腿時間:
下午四五點，最好做擡腿跳腿或者按摩小腿。
19:00-20:00最佳燃脂時間:
飯後壹個半小時後，可以做有氧運動30分鐘，無氧運動30分鐘，減脂效果會很明顯。
21:00-21:30最佳瘦臉時間:
晚上九點是淋巴排毒的時間。可以做壹些面部按摩，對瘦臉很有效。
縮減細胞餐的通用搭配:
1.優質碳水化合物:
紫薯、燕麥、玉米、紅薯、南瓜、山藥、糙米、蕎面等。
2.優質蛋白質:
牛奶、雞蛋、瘦肉、牛肉、雞肉、魚、蝦等。
3.優質維生素:
胡蘿蔔、西紅柿、草莓、獼猴桃、檸檬等。
4.膳食纖維:
西蘭花、菠菜、冬瓜、白菜、木耳、甘藍等。
大小基數都通用的減肥食譜！
早餐:蛋白質+碳水化合物+維生素+膳食纖維；
中餐:蛋白質+碳水化合物+維生素+膳食纖維；
晚餐:蛋白質+維生素+膳食纖維。