方法1:遵循“流行”食譜，獲得短期效果。
1，試試“三天食譜”。這本三天食譜，有時被稱為部隊食譜，是壹份對三天內的早餐、午餐和晚餐都有嚴格要求的飲食計劃。使用這種方法需要盡可能地遵循膳食計劃，然後在下壹周的剩余時間裏將飲食恢復到標準的1500卡路裏。第壹天早餐包括:1杯(0.25升)無糖黑咖啡或茶。
1片吐司，最好是全麥面包。
2湯匙(30毫升)花生醬。
1/2葡萄柚
第壹天午餐包括:1杯(0.25升)無糖黑咖啡或茶。
1片吐司，最好是全麥面包。
1/2罐金槍魚
第壹天的晚餐包括:3盎司(85克——約壹張撲克牌大小)任何肉類。
1杯(340克)綠豆，清蒸或生吃。
1/2香蕉
1小蘋果
1杯(0.25升)香草冰淇淋(哇，還有甜點！)
第二天的早餐包括:1雞蛋，妳喜歡怎麽做都可以。
1片吐司，最好是全麥面包。
1/2香蕉
第二天午餐包含:1水煮蛋。
1杯(0.25升)白奶酪
0.7盎司(20克)烤紅薯。
第二天的晚餐包括:2根熱狗香腸(沒有面包)
1杯(340克)花椰菜
1/2杯(170克)胡蘿蔔
1/2香蕉
1/2杯(0.12升)香草冰淇淋(又是甜點，太棒了！)
第三天早餐包含:1小蘋果。
1片切達奶酪
0.7盎司(20克)烤紅薯。
第三天午餐包含:1雞蛋，可以用妳喜歡的任何方式烹飪。
1片吐司，最好是全麥面包。
第三天晚餐包括:1杯(340g)金槍魚。
1/2香蕉
1/2杯(0.12升)香草冰淇淋(第三道甜品！)
2、可以考慮禁食3天。壹些研究表明，連續三天只喝水，每天限制自己不超過200卡路裏，可以幫助妳重新啟動免疫系統，快速減肥。這種形式的“強迫饑餓”可以耗盡妳的能量儲備(以糖原的形式)，壹旦妳完成禁食，妳就可以再生體內的免疫細胞。
“警告！”禁食可能會造成傷害，尤其是對兒童、老人或其他有健康問題的人。如果妳真的想嘗試三天禁食，妳應該先咨詢妳的醫生。
方法2:短期失重
1，控制鹽的攝入量。鈉有助於在體內儲存水分，限制鹽和其他高鈉食物的攝入，幫助妳減少腰圍。將每日鈉攝入量限制在1-1.5g(0.04-0.05 oz)(醫生建議50歲以下的人攝入少於2.3g，即0.9oz)。
避免食用罐裝和包裝食品，包括醬料和調味品。這些類型的腌制食品通常使用鹽作為防腐劑，因此鈉含量很高。
放棄熟食和冷盤食物。這些食物也含有大量的鈉。
烹飪時控制鹽的用量。
減少奶酪的使用。奶酪含鹽量也很高。
2.喝水。保持水分很重要。攝入大量的水。這似乎違反直覺，但當妳試圖減肥時，喝大量的水是很重要的。每天喝大約壹加侖(3.8升)的水將有助於體內水分正常化，保持體液平衡。
在妳的水裏加點檸檬。檸檬可以幫助消化，利尿，幫助排出水分，消除水腫。
多喝咖啡或茶。這些飲料可以用作利尿劑，這意味著它們可以刺激妳的身體排泄更多的水。
3.保證充足的休息和睡眠。除了鈉，人體內皮質醇的水平也會影響保水性。保證至少7-9個小時的睡眠來控制妳的皮質醇水平。
盡量把鍛煉活動減少到三天。運動其實會增加皮質醇。
通過喝平靜的茶、舒緩的音樂、冥想和呼吸練習來放松和減壓。所有這些都可以幫助妳平靜下來，降低妳的皮質醇水平。
方法三:消除脹氣
1，吃藥消除脹氣。雖然這不是壹種常用的脫水或“減肥”藥物，但您可以嘗試服用這種非處方抗胃脹氣藥丸，以減少氣體或其他形式的脹氣。消除脹氣有助於獲得快速減肥效果。
2.嘗試補充鎂。如果妳沒有腸胃問題，可以嘗試服用鎂補充劑來幫助清潔腸道。
3.做壹些胃的伸展運動。這將有助於延長和放松妳的腹部肌肉。試著躺在地板上，把膝蓋彎向腹部。在某些情況下，這種姿勢可以暫時改善妳的排便功能。
註意妳的姿勢。盡量坐直或站直，不要彎腰或壓腹。這可能會導致妳的胃被擠壓和抽筋。
4.做壹些飲食上的改變。改變妳進食的內容和時間可以幫助妳擺脫脹氣。避免豆類，這是眾所周知的容易脹氣的水果。
少食多餐，盡量細嚼慢咽，避免吃飯時腹脹。
多吃蛋白質奶昔、酸奶、低鈉湯，不吃固體食物。液體更容易消化，不會像固體食物壹樣讓肚子變大。在果汁和酸奶中加入壹些富含纖維的水果，幫助食物在腸道中運動。
杜絕碳酸飲料和口香糖。這些飲料中的泡沫會讓妳脹氣，口香糖也會讓妳吸入大量額外的空氣。
方法4:為了長期效果，選擇更好的食物。
1，不要忽視早餐。這真的是壹天中最重要的壹餐，即使妳想減肥。早餐吃瘦肉蛋白(雞蛋或低脂希臘酸奶)也是加快新陳代謝的壹種方式，可以讓妳長時間有飽腹感，幫助妳燃燒壹整天的熱量。
2、素食。作為飲食的壹部分，吃富含纖維的新鮮蔬菜和零食可以幫助妳控制壹整天的饑餓感，少吃點。
3.多喝水。不喝含糖飲料，堅持喝純凈水。每餐前喝8盎司(25升)的水，讓妳在開始吃飯前有飽腹感。水還有助於促進新陳代謝，幫助消化。
每天壹定要喝至少64盎司(1.9升)的水。
嘗試在妳的水中加入壹些無糖的風味源，如新鮮的薄荷、羅勒或黃瓜片，讓水的味道更好。
4.避免液體卡路裏。高熱量飲料會帶來比妳意識到的更多的熱量。盡量限制含糖飲料的攝入，如含糖果汁、甜咖啡或茶以及酒精飲料。
5.少吃“問題食品”。最大的“問題食品”包括固體脂肪、額外的糖、鹽和澱粉。這些熱量占了我們每天能吃的總熱量的800多，而我們往往意識不到！註意食品標簽，避免含有固體、反式、飽和脂肪和額外糖分的產品。
避免含有大量額外和不必要的糖的快餐和精制谷物(例如，含脂肪的白面包)。
限制鹽和澱粉的攝入，有助於減少液體瀦留，減輕水的重量，是快速減肥的好方法。
6.控制妳吃的食物量。考慮到吃多少和吃什麽壹樣重要。嘗試減少妳的食物份額以節省熱量，並遵循這些基本原則:吃5-6.5盎司(142-184克)的瘦肉(非脂肪)蛋白質，如雞肉、豆類和魚類。
吃5-8盎司(142-227克)的全谷物，包括1/2的全谷物。
吃1.5-2杯(0.35-0.5升)水果。
吃2.5-3.5杯(0.6-0.8升)的蔬菜。
吃3杯(7升)脫脂或低脂食物。
吃油不超過5-7茶匙(25-35毫升)(盡量吃植物油)。
從固體脂肪和額外糖分中攝入的熱量不應超過121卡路裏。
7.少吃多吃。不要壹天只吃幾頓大餐，把妳的食物分成幾頓小餐。這將有助於維持妳的血糖和新陳代謝，減少兩餐之間吃零食的誘惑。
方法五:要有長期效果，增加鍛煉。
1，專註有氧運動。有氧運動，比如跑步、遊泳或者其他有氧運動，可以燃燒更多的熱量，是快速減肥的理想方式。在開始新的運動(或飲食)之前，壹定要咨詢妳的醫生。
熱身後壹定要出汗，保持有氧運動強度壹小時。
在運動中盡量增加間隔，在高強度運動中保持短間隔。
每天做70分鐘有氧運動，堅持3天，融化脂肪。
2.舉重。參加輕量級的舉重和力量訓練，有助於鍛煉肌肉和燃燒脂肪。即使在休息時，妳的肌肉也會燃燒脂肪和卡路裏。
開始舉重的時候不要太瘋狂。妳不想傷害自己，我們應該從壹些基本的舉重技術開始。
3.盡可能多的燃燒卡路裏。如果妳壹周中每天燃燒的熱量比攝入的熱量多500卡路裏，妳可以減掉大約1-2磅。如果每天吃1000-2000卡路裏，運動壹小時，可以瘦3-5斤。
小貼士清理家裏誘人的零食和垃圾食品。如果妳看不見，妳就不會想吃它們！
寫飲食日記，記下妳壹天吃了什麽。這樣可以幫助妳識別熱量來源，註意避免盲目吃零食。
用較小的沙拉盤代替較大的沙拉盤來控制妳的份量。
如果妳在餐館吃飯，妳可以和妳的朋友分享妳的餐前小菜，或者把剩下的帶回家作為另壹餐。
增加維生素C和鈣的攝入。維生素C和鈣都是脂肪燃燒者，研究表明，濃度低的人會比正常水平的人攝入更少的脂肪。女性(50歲以下)維生素C每日最低攝入量為75毫克，男性(50歲以下)為90毫克，但增加到400毫克是安全的。
妳可以從草莓、花椰菜和西紅柿中獲取更多的維生素C。當然，妳也可以通過維生素和補充劑獲得更多的維生素C。建議男女(50歲以下)每天攝入1000 mg鈣。
鈣可以從乳制品和補充劑中獲得。鈣的其他來源包括沙丁魚、鮭魚罐頭、豆腐、豆漿、白扁豆、水芹和花椰菜。
攝入足夠的蛋白質對減肥也很重要(還能增肌，保持健康)。攝入足夠的蛋白質可以讓妳有飽腹感，增加新陳代謝來燃燒更多的熱量。用蛋白質零食(如牛肉幹、堅果或希臘酸奶)代替妳的碳水化合物零食(如薯條和面包)。
妳可以通過刷牙來抵制飯後吃甜點或零食的沖動。當妳刷牙的時候，妳不太可能再吃東西。
警告:如果可能的話，避免快速節食，專註於飲食和鍛煉方式的持久改變。這樣有助於減肥，保持3天以上。
在妳開始新的飲食、鍛煉或維生素療法之前，壹定要咨詢妳的醫生。