更年期，同時也是骨質疏松的“高危期”。女人40歲以後，卵巢分泌雌激素的功能下降，雌激素水平降低，骨質流失速度加快，這時候如果還不積極幹預，未來發生骨質疏松的風險就非常高。
那麽，怎麽判斷自己有沒有被骨質疏松“纏上”呢？除了骨密度檢測外，我們還可以看看自己有沒有這5個癥狀：
1、疼痛：全身上下彌漫性疼痛，睡覺的時候還會加重；
2、縮水：脊柱變短，身高在6~12個月內，降低了2~5厘米；
3、氣短：胸腔空間變小，總是感覺吸不上氣，體力明顯不如從前；
4、抽筋：手腳發麻、容易抽筋，尤其是晚上入睡後；
5、疲勞：感覺全身酸軟無力，休息後依舊沒有改善。
如果上述癥狀占3個以上，壹定要重視，趕緊補鈣。
女性步入更年期，不想骨質疏松找上門，飲食上有哪些註意事項？在女性更年期的時候，由於體內的激素出現劇烈的變化，大量的鈣元素會逐漸從骨骼當中釋放遊離進血液，使得骨骼當中鈣元素含量出現急劇地降低，進壹步加劇了因為身體衰老所導入至得骨質疏松風險。
而要想更好地避免這種問題的產生，飲食上要做好這5件事，只有這樣才可以更好的避免更年期出現骨質疏松。
1、多吃綠葉蔬菜
幾乎所有的深綠色蔬菜，像菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，鈣含量都不低。而且，這些蔬菜中微量元素（鎂、鉀、維生素 K 和維生素C）也非常豐富，能幫助身體更好地吸收鈣元素。
2、多喝牛奶、酸奶、奶酪等奶制品
牛奶含鈣豐富，壹杯200 mL的牛奶，鈣含量就超過 200 mg，是妥妥的補鈣第壹名。但是，並不是所有的奶類都補鈣。目前為了市場上有很多奶制品，這些奶制品有些屬於飲料成分，對於身體補鈣作用並不大，而且這類奶制品飲料也含有大量的添加劑，所以盡可能不要選擇這類奶制品補鈣。
盡量選擇純牛奶進行補鈣，而且純牛奶有助於身體的吸收，而且純牛奶的營養比較全面，不僅含有鈣物質其他微量營養元素也很豐富。
3、多吃堅果
鈣元素的吸收離不開維生素d，如果人體內長期缺乏維生素地，就算補充再多的單元素，也無法被腸道有效的吸收。
雖然人體內能自行合成維生素d，但對於進入更年期的老人來說，很有可能會出現維生素d含量不足的情況。經過當中含有壹定的維生素地，長期的食用堅果，也可以適當的補充維生素d來更好地幫助吸收鈣質。
4、合理服用鈣片
想要強健骨骼，適當服用鈣片有必要。鈣能增強骨硬度，而鈣的攝入量低可能會增加骨重建而損害骨健康。對於骨質疏松的人來說，補充鈣或乳制品的人群可增加骨礦物質獲得率，對全身骨礦物質含量和上肢骨密度有積極影響。
5、少喝濃茶
很多人都有喝濃茶的習慣。醫生提醒，茶葉中含有壹定的茶多酚，可以幫助人體抗氧化，對骨骼有壹定益處。但其中的生物堿成分卻能降低胃腸道對鈣質的吸收。喝清淡的茶葉對骨骼有壹定健康作用，但是如果長期喝濃茶，就會影響我們骨骼的健康，同時極易引發骨質疏松癥。
6、少喝酒
長期酒精的攝入會導致腸粘膜細胞的異常，繼而導致微絨毛及線粒體被破壞，對於鈣質的吸收，也相繼會受到影響和破壞。