運動的時候肯定會用到肌肉。這種感覺在健身房的器械鍛煉中最為明顯。通過力量訓練，妳的肌肉會長得更豐滿，肌肉組織消耗的熱量會比體脂組織多。最有效的增加新陳代謝的方法是把有氧運動減肥和無氧運動力量訓練結合起來，兩者同等重要。
2、少食多餐，少食多餐減肥。
每餐少吃，壹天多吃幾次。也許這樣會耽誤壹點時間，但是會促進妳的腸胃蠕動，充分分解食物，吸收營養。要知道，啟動人體的分解功能需要大量的熱量。比起那些壹天只吃壹兩頓，但每次都很飽的人，少吃多餐真的健康很多，消耗的熱量也更多。
3.通過減少來減少熱量供應。正常的減肥速度是壹個月內瘦2-3公斤，減肥不要太快，以免引起不良生理反應。
4.控制主食，限制純糖和甜食。對於食量大的人，主食可以采用遞減法。先從壹日三餐中減去50-100g (1-2兩)，逐漸將主食控制在200-250g左右。細嚼慢咽，養成吃七八成水的習慣。對於澱粉類和極甜的食物，如土豆、紅薯、果醬、果汁飲料、蜜餞等甜食，盡量少吃或不吃，主食最好混合粗糧，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。
5.在低熱能的控制下，適當增加蛋白質的攝入比例。蛋白質是人體組織的主要成分。為了保護體內組織器官的蛋白質不被消耗，在消耗體內脂肪的同時不損傷身體肌肉組織，維持正常的生理功能，食物中應充分含有蛋白質。可以選用魚肉、雞肉、牛肉、兔肉等高脂肪、低脂肪蛋白質的肉類食物，其熱量比豬肉低三倍。豆制品在蛋白質方面也是很好的食物，有利於降血脂。
6.脂肪要嚴格限制，動物脂肪也要限制。植物油是用來炒菜的，要在限度內。不要吃高脂肪的食物，如黃油、奶油、糕點、花生、核桃、瓜子和油炸食品。減肥期間要禁用，體重恢復後要克制。高血脂要限制肝胃等高膽固醇食物。7.改變烹飪方法，少用鹽。烹飪方法在限制脂肪的同時，應盡量采用蒸、煮、燉、煮、停等少油方法。同時，鹽宜少放，以清淡為佳，防止過鹹和飲水過多。
8.多吃新鮮果蔬、魔芋和海藻類食物，增加維生素、礦物質和膳食纖維。為了減少飲食控制帶來的饑餓感，我們可以在正餐中增加蔬菜的量，如大白菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜，或海帶、木耳、魔芋等食物，或兩餐之間多水少糖的西紅柿、黃瓜等水果、生菜，可以增加飽腹感，維持正常的新陳代謝，降低血脂，減肥。
9、改變不良飲食習慣，制定合理的飲食制度。對於肥胖者來說，壹日三餐不能少，要養成定時定量的好習慣。壹餐兩餐壹起吃的習慣，雖然不能減肥，但是因為壹餐的攝入量太大，也達不到減肥的效果。同時，要改變飯後加餐、睡前吃零食、飯後立即睡覺等不良習慣。
10，戒酒。酒精熱量高，容易促進體內脂肪的沈積。
11.減肥中控制飲食是不夠的，必須在加強運動的同時進行。運動要長期堅持，不能偶爾，劇烈運動要消耗熱量，對減肥沒有幫助。肥胖者應定期進行適量的運動和力所能及的體力活動。重度肥胖或年齡較大、體質較弱者，首先應考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等。中度肥胖者可以選擇遊泳、打球、爬山。運動要循序漸進，持之以恒，不可操之過急，以免增加心臟負擔，造成意外。