小滿作為夏季的第二個節氣，也是陽氣最強的節日之壹。隨著氣溫明顯升高，容易感到浮躁，情緒波動。小滿之後，雨量也開始加大，濕度更重。兩者結合很容易導致身體不適，所以要註意防患於未然，平時多吃清熱利濕的食物，為身體打好基礎。
南瓜
南瓜是初夏成熟的蔬菜，食用方法非常廣泛。當南瓜未成熟時，南瓜藤和南瓜花的嫩部分可以油炸食用。此外，整個南瓜可以保存2-3個月而不變質。南瓜還含有豐富的營養，包括蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、B族維生素和鈣。
推薦食譜:南瓜饅頭
配料:南瓜、面粉、糖、酵母。
1.取適量南瓜，去皮及裏面的果肉，切成薄片，上鍋蒸10分鐘。
2.取出南瓜，倒入壹個更大的容器中。可以根據個人口味加入適量的糖，用搟面杖搗成泥狀。
3.手指伸進南瓜泥裏也不會燙手，可以放5克酵母拌勻。分幾次加入少量面粉攪拌成絮狀，形成軟硬適中的面團。蓋上保鮮膜發酵約1小時。
4.面團發酵至兩倍大後，取出，再加入適量面粉，排出空氣，揉成原來的大小。
5.將面團揉成條狀，分成饅頭大小的制劑；將每劑藥揉壹會兒，排列成饅頭的形狀。
6.在蒸籠上刷壹層油或者放油紙，防止面團粘連。將饅頭放在蒸籠上，發酵10分鐘，放入冷水中，中火蒸15分鐘，小火燜5分鐘。
絲瓜
絲瓜是夏天成熟的蔬菜。我們壹般吃兩種，壹種是有8個10菱角的絲瓜，壹種是沒有菱角的絲瓜，這裏也叫西瓜。絲瓜富含維生素C、B族維生素等，非常適合夏天食用。
推薦食譜:絲瓜雞蛋丸子湯
食材:豬肉、雞蛋、絲瓜、油、鹽、料酒、醬油、胡椒粉。
1.豬肉切沫，用醬油、料酒、胡椒粉、澱粉腌制。
2.鍋中倒入油，打壹個雞蛋，煎至兩面金黃，加入適量水。
3.將絲瓜滾切成塊，水燒開後放入鍋中。
4.鍋中開小火，用勺子把豬肉餡搓成丸子，放入鍋中，燒透，放少許鹽出鍋。
冬瓜
冬瓜是夏季重要的蔬菜之壹。它的體積非常大，最長可以長到壹米左右。它可以保存很長時間而不被切割。冬瓜肉質細嫩，水分豐富，營養豐富，富含維生素、蛋白質、鉀等。，而且脂肪含量低，所以非常適合在小滿節氣前後食用。
推薦食譜:山藥冬瓜排骨湯
原料:冬瓜、山藥、排骨、紅棗、枸杞、姜、鹽。
1.將排骨清洗幹凈，切成小塊，放入鍋中，倒入適量的水，用火煮沸出血的水，撇去浮沫，撈出洗凈。
2.將排骨放入鍋中，加入適量的水、姜片和幾顆紅棗，大火燒開，然後文火1小時。
3.冬瓜去皮，切成厚片，放入鍋中，繼續燉。山藥去皮，切成小塊，放入鍋中繼續燉20分鐘。
4.關火前放壹把枸杞10分鐘，然後加入適量食用鹽出鍋。
李子
在小滿節氣前後采摘的李子最飽滿。李子吃起來特別酸，直接吃會傷牙，所以都是用鹽、糖、酒加工的。在這裏，我們喜歡把酸梅直接用鹽腌制，作為調料，比如燉肉、燉魚、燉鴨，可以增加酸味，解悶，去腥。
桃子
桃作為壹種水果，在我國民間被稱為“壽桃”、“仙桃”。因其外形美觀，肉質香甜，被稱為“天下第壹果”，是長壽吉祥的象征。桃子的營養也很豐富，富含鐵、維生素C、鈣、胡蘿蔔素等。其中，鐵在水果中僅次於櫻桃。現在市面上可食用的品種有:黃油桃、白油桃、鷹嘴桃等。
金銀花
金銀花在小滿前後含苞待放，最適合采摘。早晨露水散盡後，挑選不用的金銀花花蕾，放在陽臺通風處晾幹或微波爐烘幹，放入廣口瓶中密封保存。小滿後天氣會越來越熱，可以沖泡金銀花茶食用，清熱解暑。