補鋅吃什麽好？
1，多吃牡蠣
牡蠣又名生蠔、牡蠣，富含鋅，適合經常食用。此外，魷魚幹、麥芽、瘦肉、魚、牛奶等也富含鋅。
2.多吃水果
水果中，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橙子。所以妳要保證每天吃壹到兩種水果，滿足補鋅的需要。
3.多吃蔬菜和富含鋅的植物性食物。
蔬菜和植物性食物含鋅量相對較高，如豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。可以多喝豆漿，容易消化吸收。多喝小米粥也有好處，養胃安神還能補鋅。
4、營養全面，不要偏食
如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅就夠了。盡量不要吃禁忌的食物。所謂五谷雜糧要吃。特別是孩子，容易偏食，家長要引導孩子均衡飲食。
缺鋅癥狀
1、厭食:挑食、厭食、拒絕進食，壹般食量減少，孩子沒有饑餓感，不主動進食；
2、吃怪東西:如咬指甲、衣服、吃玩具、硬物、吃頭發、紙屑、生米、墻灰、泥巴、沙子等；
3.生長發育緩慢，身高比同年齡段低3-6 cm，體重輕2-3kg；
4、免疫力低下，經常感冒發燒，反復呼吸道感染如扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、多汗、盜汗等。；
5.指甲上出現白斑，手指長倒刺上出現地圖舌；
6.多動、反應慢、註意力不集中、學習能力差；
7、視力問題:視力下降，容易導致夜視困難、近視、遠視、散光等。；
8、皮膚損傷:發生外傷時，傷口不易愈合；易患皮炎和頑固性濕疹；
如何補鋅
1，膳食鋅補充劑
日常生活中很多食物都富含鋅，如牡蠣、生蠔、蝦皮、芝麻、豬肝等。可以適當多吃這些食物。但是通過食物補鋅的缺點是見效慢，每個人的消化吸收能力不同，所以效果不是特別明顯。
2.鋅補充劑
如果缺鋅嚴重，比如已經影響了正常生活，那麽就需要快速有效的補鋅。這個時候選擇補鋅是個不錯的選擇。但要記住，如果是通過補鋅來補充鋅，癥狀緩解後就不能再服用，以免過量導致鋅中毒。
過量補鋅的危害
鋅是壹種微量元素。元素鋅的日供給量標準為0-6個月嬰兒3毫克，7-12個月嬰兒5毫克，0-7歲兒童18毫克，15毫克。雖然人體需要的鋅少，但作用很大。鋅參與人體80多種酶的合成。缺鋅可引起異食癖、厭食、生長緩慢、抵抗力下降、皮膚傷口愈合緩慢。
由於缺鋅會影響兒童健康，近年來引起醫學界和家長的重視，給兒童添加了鋅制劑。但也有家長給孩子長期補鋅，甚至服藥半年。目前，鋅制劑的濫用不容忽視。所以需要提醒大家的是，過量補鋅會引起中毒。鋅中毒有以下表現:
1，可表現為嘔吐、頭痛、腹瀉、驚厥、貧血、血脂異常和免疫功能下降。
2.鋅中毒會導致神經元損傷；膠質細胞的損傷；母親體內鋅含量過高會導致胎兒神經管畸形。
3.鋅誘導物質拮抗對腦功能有影響。人體內高鋅的狀態會抑制鐵和銅的吸收，造成缺鐵缺銅的狀態。銅缺乏加重缺鐵，故可引起缺鐵性貧血。缺鐵會損害大腦功能，導致記憶力喪失。
補鋅能壯陽嗎？
男性到中年後，性欲會逐漸下降，通過食療可以有效改善。正常人每天對鋅的需求量是15毫克。如果缺鋅，會使男性發育遲緩，睪丸萎縮，從而導致性欲和性交能力下降。缺鋅會導致味覺障礙，這是性欲低下的表現。所以補鋅確實能在壹定程度上提高男性的性能力。