有益身體健康的運動
有益身體健康的運動，在現實生活中，我們常說生命在於運動，我們從呱呱落地時就開始了壹生的運動之旅，而運動的種類是非常多的，下面為大家分享有益身體健康的運動。
有益身體健康的運動1第壹個就是快走。快走可以算是壹種運動強度非常小的鍛煉方式，整個過程中不會產生巨大的能量消耗，而且也不會導致身體各處過於緊張，但是它對身體能夠祈禱的鍛煉好處卻不少，不僅能夠增強身體各部位的協調能力，而且可以提高大腦神經細胞的活性。
首先可以通過促進血液循環的方式，對高血糖，高血壓等指標進行調控，保護心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運動，增強關節的靈活性以及骨質密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鐘，能夠有效增強身體素質，緩解多種健康隱患。
第二個健康運動就是跑步。相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛煉方式，它對身體的保養非常全面，而且不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人群進行，跑步的過程中，能夠有效地促進體內血液循環，有效預防多種新腦血管疾病。
而且還可以增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能，但是需要註意的是，跑步之前壹定要做好熱身，可以適當的壓壓腿等等，這樣能夠讓身體更協調，避免肌肉拉傷等情況的出現。
第三個運動就是遊泳。其實在所有的鍛煉方式裏邊，遊泳是對身體協調能力要求最高的壹種，而且對身體能量的`消耗也最大，所以遊泳是很多減肥人士的首選運動，而且遊泳還能夠有效增強身體素質。
對於心肺功能的提高最有效，可以有效預防心律不齊，呼吸困難等情況，而且有助於提高手臂，小腿以及腹部等多個部位的配合能力，但是需要註意的是，遊泳之前要做好充分的熱身運動，否則很容易出現抽筋的危險情況。
最後壹個就是打羽毛球。打羽毛球的鍛煉方式對於身體的要求非常高，需要各部位的協調能力，彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高，不需要鍛煉太長時間，每天堅持打羽毛球30分鐘就可以讓身體的健康程度不斷提高。
有益身體健康的運動21、有氧運動：如跑步、快走、騎車等，可提高心肺功能，防止血管疾病。
2、伸展運動：如靜態、動態伸展、PNF(本體感受神經肌肉性促進法)，可增加關節活動幅度，預防肌肉損傷及下背痛，放松緊張的肌肉，緩解疼痛。
3、力量運動：全身骨骼肌肉的抗阻力訓練，可改善身體肌肉不平衡，防止肌肉功能退化，預防骨質疏松。
運動的原則是循序漸進，並且在動作標準的前提下選擇適合自己的運動。
1、久坐人群：適合的運動——伸展運動+力量運動
特點：長期以坐姿為主的人群，常出現含胸駝背、腰酸背痛、肩頸僵硬。
2、體重超標人群：適合的運動——有氧運動+力量運動
特點：缺乏運動、不良的生活習慣導致很多人體重不斷增加，脂肪含量超標。
3、綜合類人群：適合的運動——伸展運動+有氧運動+力量運動
特點：超重、肩頸腰背不適。
運動方案
有氧運動：20-60分鐘，快走或慢跑，3-5次/周。
伸展運動：
動作壹：肩部拉伸
目標位置：三角肌後束
姿勢：直立，雙腳與肩同寬，將壹手臂擡高與肩平並伸直靠向對側肩膀，另壹手固定住上臂，保持15-30秒，換對側手。
註意事項：目標手臂委屈，不要高於肩。
動作二：胸肌拉伸
目標位置：胸大肌
姿勢：身體挺直，壹側腿向前邁步，同側手臂擡起，肘關節屈90度，掌心向前，小臂固定在墻或固定物上。身體平行向前，拉伸胸大肌，保持15-30秒，換對側。
註意事項：不做彈振式拉伸。
動作三：背部拉伸
目標位置：背闊肌
姿勢：跪姿，臀部坐在腳後跟上，雙手向前打開放在球或固定物上，讓背部得到充分的伸展，保持15-30秒。
註意事項：固定住球，不做彈振式拉伸。
力量運動：
動作壹：彈力帶肩外旋
目標位置：岡下肌、小圓肌
姿勢：雙腳與肩同寬，大臂靠向身體兩側，屈肘90度，保持彈力帶緊繃，然後兩手向外用力至肘關節快離開身體兩側，再慢慢返回，做10-20次。
註意事項：可在肘關節及身體之間放壹毛巾固定。
動作二：側臥擡雙腿
目標位置：腰方肌
姿勢：側臥，身體挺直，兩腿並攏，兩腿向上擡起，至面向天花板方向的壹側腰收緊，保持3-5秒，兩腿慢慢向下，不要貼地，反復擡起10-20次，換對側。
註意事項：雙腿擡起過高，會導致臀中小肌參與。
有益身體健康的運動3鍛煉身體的運動包括哪些
1、生活中的運動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車。
2、伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”；雙手在身後拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。
3、有氧運動和休閑運動。有氧運動有慢跑、騎自行車、遊泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。
4、肌肉運動。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐還可以用啞鈴進行壹些上肢的負重練習。
不同的運動方式鍛煉著不同的身體部位，當然，壹種運動方式也可能鍛煉還幾個身體部位的。我們要根據自己的身體狀況，選擇壹種或者幾種適合自己的鍛煉身體的運動。