預防糖尿病的小貼士
1.食用適量的魚、禽、蛋、瘦肉可以預防糖尿病。
從這個排名可以總結出壹個規律:吃四條腿(豬、牛、羊等)的人。)不如吃兩條腿的(雞鴨等家禽)，吃兩條腿的不如不吃腿的(魚)。這些食物富含優質蛋白質。研究發現，要想控制血糖，註意蛋白質的攝入是非常重要的。
2.少油少鹽可以預防糖尿病
在吃油方面，中國人主要有兩大問題。壹是攝入量超標。每人每天的油脂攝入量在50克以上，遠遠高於25~30克的推薦值，容易引發高血脂、脂肪肝等問題。第二，油的種類選擇不正確。建議選用茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油，幾種油交替食用。中國人的鹽攝入量幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量要控制在6克以內，相當於壹個啤酒瓶蓋。
3.保證良好的睡眠可以預防糖尿病。
經常睡眠不足6小時的人患糖尿病的風險是正常人的兩倍。耶魯大學副教授克萊爾？押切說:“如果睡眠過少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。”所以，除了盡量不熬夜，還要註意睡前不要喝咖啡或茶，避免長時間看電視。
適合糖尿病患者的運動健身方法
1，散步適合糖尿病人運動。
散步簡單易行，只要壹雙合適的運動鞋，隨時隨地都可以散步。如果之前沒有參加過鍛煉，可以每天從10開始散步？15分鐘開始，之後逐漸增加到30？45分鐘。或者戴上計步器，努力達到每天走1000步的目標。
2.做家務適合糖尿病人鍛煉。
有些人不喜歡運動。其實做家務也是很好的運動，有助於燃燒熱量，降低血糖。種花種菜，打掃房間，洗車，遛狗，陪孩子玩，都不錯。
3.太極拳適合糖尿病人。
練習太極拳有助於緩解壓力，改善平衡能力，提高身體柔韌性。糖友練太極也有助於降低血糖水平。近日，發表在《替代與補充醫學雜誌》上的壹項新研究發現，糖友通過每周參加兩次太極拳培訓班，共1小時，每周在家練習三次，每次20分鐘，可以明顯降低血糖水平，提高生活質量。
4.運動平衡適合糖尿病人。
平衡能力會隨著年齡的增長而逐漸下降，糖友的腳通常會感覺更加遲鈍，所以平衡能力會受到很大影響，糖尿病神經病變患者更容易走姿。平衡能力訓練有助於解決這些問題。專家建議，選擇靠近桌椅的地方，壹腳踩地，做“金雞獨立”。可以單腳站立後，練習“閉眼獨立”，雙腳可以輪流練習。
糖尿病患者的飲食註意事項
1，餐數的調整
發生胃輕癱時，以少食多餐為好。壹日三餐分為6-7小餐，分別在上午、中午、下午和睡前吃，兩餐之間安排2-3次零食，降低餐後高血糖，避免餐前饑餓感。
2.食物狀況的調整
在胃輕癱中，固體食物的排空障礙比液體食物更明顯。所以最好將固體食物均質化，或者多吃流質食物，必要時甚至完全依賴流質食物，有助於改善胃腸道癥狀，控制血糖。
3、飲食要豐富多樣。
以谷類為主，粗細搭配，多吃蔬菜、水果、土豆，每天吃牛奶、大豆及其制品，常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，減少食用油用量，清淡少鹽。吃得多，每天運動，保持健康體重，三餐合理分配，適當零食。每天多喝水，合理選擇飲料，比如限量飲用，吃新鮮衛生的食物。
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