懷孕初期可以吃什麽食物?
水晶番茄
材料:番茄300克,糖50克。
練習:
1.把西紅柿洗幹凈,切掉莖,用開水焯壹下,剝去薄薄的皮,然後把它們切成片,放在盤子裏。
2.把糖均勻地撒在西紅柿上。
功效:此菜含碳水化合物、維生素C、胡蘿蔔素,含水量高,有祛火開胃的作用。
番茄片
材料:凈魚150g,黃瓜1,番茄醬50g,雞蛋,料酒,鹽,糖,澱粉。
練習:
1.先將魚洗凈,切塊,用精鹽、味精、蛋清、澱粉拌勻。黃瓜切片。
2.鍋內熱油,放入魚片滑至魚片發白,撈出控幹。
3.鍋內留底油,放入番茄醬翻炒至紅色,放入清湯燒開,酌情加鹽和糖,再放入魚片和黃瓜,最後用濕澱粉勾芡汁。
以上是邊肖為剛懷孕壹個月的孕媽媽推薦的幾個日常食譜。剛懷孕壹個月的準媽媽壹定要改變之前不良的飲食習慣,不要想吃什麽就吃什麽,壹定要科學合理的攝入營養,保證飲食均衡健康。
1,供熱充足
在懷孕早期,許多孕婦有嘔吐的問題,可能會失去食欲。這個時候更應該註意食物的供應。可以隨時吃壹些高熱量的零食,比如餅幹、酸奶、堅果等。
2.充足的蛋白質供應。
孕早期要多註意蛋白質的攝入,多吃富含蛋白質的食物。雞蛋、瘦豬肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚、豆制品、小米、豆類等食物中含有豐富的蛋白質。在動物蛋白中,牛奶和雞蛋的蛋白質是所有蛋白質食物中質量較好的,因為它容易消化,氨基酸齊全。
懷孕食譜
懷孕期間,準媽媽的食欲通常沒有平時好,懷孕帶來的孕吐等生理反應會導致準媽媽食欲下降,所以吃起來不香。但是懷孕很特殊,要註意營養均衡補充。下面給大家介紹壹些清淡可口的孕期食譜。
1,混合菠菜
菠菜含有多種營養成分。大力水手愛吃菠菜在他小時候聽過的故事裏,說明菠菜可以補充能量和營養。雖然菠菜中含有的草酸會影響菠菜中營養成分的吸收,但是草酸很不穩定,煮熟後可以放心食用。
2、姜豆
豌豆也是壹種綠色蔬菜,富含多種膳食纖維和維生素。用各種方法嘗起來很新鮮,還有用姜汁暖身暖胃的功效。非常適合孕期準媽媽。
3、各種豆制品
豆制品中富含的蛋白質可以為準媽媽和胎兒提供足夠的能量,有利於胎兒的生長發育。
總之孕期食譜要清淡,少油膩,營養豐富。妳可以選擇壹天多餐,而不是堅持壹日三餐。少吃不易消化刺激的食物,保護好自己也是保護好肚子裏的寶寶。
懷孕初期,胎兒生長不會太快,每天體重增加1g左右,所以孕婦需要的比較少。但由於大部分孕婦都會有不同程度的妊娠反應,會出現惡心頭暈和偏食問題,影響營養的充分攝入,所以要選擇正確營養的食物補充營養。下面是壹些適合孕早期吃的菜。