1，最有效的減肥方法
首先，飲食
多喝水，喝足夠的水。
水是生命之源。也是減肥最重要的物質之壹。每天喝八杯水是我們正常的用水量。具體飲用水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以幫助妳排出體內多余的毒素，清理腸道，增加飽腹感。是減肥的好產品。所以減肥的mm壹定要記得多喝水！
合理安排三餐
早餐不可忽視，不僅要吃，還要吃好。但早餐只能吃高纖維麥片和低脂鮮奶，水果之類的可以適當搭配，如蘋果、香蕉、葡萄等。這種飲食不僅可以幫助排便，還是壹種非常有營養的健康飲食。午餐很飽，主要是蔬菜，主食量也相應減少。至於吃肉，吃瘦肉；晚飯可以提前吃，但壹定不能吃太多，以清淡為主，多喝湯，吃海鮮。
睡前禁食三小時。
減肥最大的忌諱就是晚上吃飯，尤其是壹些減肥mm習慣邊看電視邊吃零食。這是最糟糕的生活習慣。晚上睡覺的時候，身體處於完全不活動的狀態，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。所以最好不要再吃了。如果真的想吃，最好給自己多準備點水果之類的。這是完全可能的。
吸收適合身體生長的能量。
吃正確的食物對減肥非常重要。但是，吃適量的食物來吸收身體所需的能量也同樣重要。
為了快速減肥，妳會想消耗盡可能多的熱量。但是妳又不想餓著自己，所以每天最好吃1200卡路裏左右。這個數字聽起來不算多，但是請相信，1200卡路裏的健康食物會比1200卡路裏的不健康食物讓妳更有精神飽滿地完成壹天繁重的工作。
第二，體育。
愛上運動，堅持下去。
在運動減肥的道路上，妳應該明顯感覺到，再好的運動減肥方法，如果不堅持，也壹定會反彈。原因很簡單，因為妳沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、遊泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
為了盡快減肥，妳應該每周堅持有氧運動。每天至少鍛煉半小時，逐漸增加到每天壹小時。千萬不要半途而廢，或者三天打魚兩天曬網，不壹定有效。即使有效果，也不明顯。
至於做什麽有氧運動，其實並不具體指定做哪種運動，只要和運動有關就行。妳可以去跑步、踢球、遠足等等。只要邁出運動的第壹步，積極參與，堅持下去，很快就能減肥成功。
舉重訓練
燃燒脂肪，有氧運動是壹項方便的活動，但妳也應該每周做兩次舉重訓練。
去健身房進行舉重訓練是比較有保障的方式，有教練指導。但如果工作忙，也可以買個舉重器在家鍛煉。舉重練習可以保證盡可能多的肌肉訓練，這將幫助妳燃燒掉大部分吸收的熱量。
舉重訓練不僅能幫助妳燃燒卡路裏，加快新陳代謝，還能幫助妳保持健康，增加免疫力。所以不管妳有多忙，都不要錯過壹周兩次的舉重鍛煉。
第三，找誌同道合的朋友
許多人試圖跳過最後壹步。感覺減肥不是壹件很光榮的事情。但是，跳過這壹步，只有壞處沒有好處。找壹個同樣需要和妳壹起減肥的朋友或家人，會大大增加妳減肥成功的幾率。可以互相鼓勵，提醒對方不要懈怠，給對方新的技能。而且還可以分享減肥的經歷，尤其是這個過程中遇到的趣事。保持好心情也能促進減肥的進程。
2.不能減肥的誤區
1，睡眠不足
其實充足的睡眠對減肥也是有幫助的，尤其是對於第二天要運動的人。如果每天晚上都玩到很晚，期望第二天早上精神飽滿地早起是不現實的。即使設置了鬧鐘，精神也會不好，對身體有害。
2.鍛煉計劃太無聊了。
減肥的運動有很多種。如果妳每天都練習同樣的運動，時間長了，妳很快就會厭倦，放棄。想要更快更有效的通過運動減肥，就必須多策劃壹些有趣的運動，讓自己的運動變得有趣有吸引力，才不會有放棄的想法。
3.沒有提前熱身
很多人做早操的時候，只是起床後全身心投入到所有的運動中，沒有任何熱身運動，所以很容易因為早上迷迷糊糊的開始運動而受傷。建議運動員在運動前花幾分鐘熱身、慢跑、爬樓梯或跳躍，可以加速身體的血液循環，恢復清醒的頭腦。
4.空腹鍛煉
運動前吃早餐可能顯得太早，所以運動員可以在運動前吃壹些零食、壹個水果或者壹片吐司，這樣可以有效避免運動時的饑餓感，更加專註於運動，增加運動的強度和時間，從而讓妳更有活力，瘦身的效果也會更明顯。
5.水量不足
運動前，不僅不能空腹運動，更不能缺水，但不代表運動前要大量喝水。而是需要適當喝點水，避免運動時缺水。同時，運動前後也不能喝太多的水。如果攝入水分，很容易導致運動前後抽搐。
3、瘦身小技巧
1，減肥多吃蔬菜
我們都知道，我們平時吃的蔬菜其實含有大量的纖維素，因為我們要花費大量的時間來咀嚼這些纖維，而蔬菜進入我們的胃後，纖維會吸收水分，容易膨脹，讓我們的胃有飽腹感。
2.減肥和改變飲食順序
因為蔬菜遇水膨脹，容易讓肚子有飽脹感。所以，產後可以先喝湯吃菜，再吃米飯、面條、蛋白質。
3、瘦身少油，少調料
掛面和湯面加的油會讓面條口感更好，但是熱量比較高；濃湯不僅變濃，還加入了奶油、鹽水等高熱量食材；用高油烹飪的食物，如中式菜肴，也含有高熱量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。
4、三餐定時定量瘦身
不吃早餐，或壹天只吃兩餐，少吃或不吃晚餐，會降低身體的代謝率，延緩減肥的效果；或者忍著不吃某壹餐，但是身體會因為接收到饑荒的消息而吃得更多，所以要定時吃三餐。但由於白天的活動量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活動量減少，晚餐的攝入量也會減少。
5、瘦身選擇喝濃縮西梅汁。
濃縮西梅汁富含膳食纖維，尤其是水溶性纖維，能減緩血液離開胃的頻率，減少高熱量食物的攝入，使人有飽腹感，延緩餐後葡萄糖的吸收。同時，濃縮西梅汁山梨醇可以減少食物在體內停留的時間，快速排出體外，所以濃縮西梅汁有助於減肥，有助於瘦身。
6、瘦身選擇血糖上升慢的食物。
如果血糖上升很快，就會刺激胰島素分泌，將血糖轉化為脂肪儲存在身體細胞中。壹般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖迅速升高，而白米飯和白面包的升糖指數比糙米和胚芽米高。蔬菜和水果自然也在低血糖指數的食物之列。
7、健康的減肥心態更重要。
減肥是壹個過程。在這個過程中，妳要多鼓勵自己，不要輕易讓自己失望，保持好的心態才有好的心情。這樣會減少心情不好導致的暴飲暴食。
8.改掉吃夜宵的習慣。
晚上7點以後不要吃任何東西，想吃的東西盡量忍住。妳可以把妳想吃的東西寫下來，留到第二天早上吃。學會忍耐，就能看到更好的減肥效果。
9、不小心貪了？偶爾原諒自己對減肥更有好處。
如果妳忍不住吃不必要的食物，不要擔心。減肥只要不放棄就會成功，只是第壹步有點難，但是第壹步之後的日子會越來越開心，越來越好玩。不要因為偶爾的失敗而過於自責。重要的是，下壹步正確實施，妳就能接近自己的美。