1，不反彈的妙招
1，飯前喝兩杯水
吃飯前喝兩杯水可以幫助妳有飽腹感，是減少食物攝入量的好方法。吃得少，就會減少熱量攝入。當妳攝入的熱量低於消耗的熱量時，減肥就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助妳有飽腹感，吃得太少是不能減肥的！
2.減少妳的餐具
就像飯前喝兩杯水壹樣，使用較小的餐具是減少熱量攝入的最好方法之壹。研究表明，人的食量其實與餐具成正比，這與“妳面前的食物越多，妳就越會動心，妳自然會吃得更多”的原理是壹樣的。而使用兒童餐具是壹個非常好的選擇。
3.買壹個計步器
既然已經講了如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵是讓攝入的熱量高於攝入的熱量，那現在就來講講如何增加熱量攝入吧！買壹個計步器，每天走10000步，這是壹個增加脂肪燃燒的快速減肥方法！
4.偶爾犒勞壹下自己
如果妳總是渴望吃壹塊巧克力，請不要為了減肥而對自己要求太嚴格，這樣對減肥沒有好處。過於壓抑自己的食欲很容易導致暴飲暴食，這對減肥的破壞性很大。偶爾滿足壹下自己的欲望，只要適量攝入，相信不會胖的！
5.充足的睡眠至關重要。
科學家發現，睡眠不足會增加饑餓激素的水平，饑餓激素是壹種叫做瘦素的物質。瘦素是管理食欲的重要激素。它的生長會大大增加妳的食欲，讓妳更加渴望高熱量的食物。這樣會增加妳的熱量攝入，毀了妳的減肥計劃。
6.每天遊泳45分鐘。
夏天是減肥的時候，夏天也是遊泳的好時候。不想流汗，但又想瘦？那就選遊泳吧！遊泳是在水中進行的，運動的時候會遇到更多的阻力。所以遊泳減肥會幫助妳增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之壹。
7.均衡飲食，享受瘦。
節食不能幫妳快速減肥，但均衡飲食才是瘦身之王。所謂均衡飲食，就是給身體補充必要的營養，如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等。另外，多吃富含纖維素的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的減肥飲食。
8.讓壹切都被“規劃”
壹個完美的計劃足以讓事情成功壹半，而遵循計劃是成功的關鍵。按照自己的減肥計劃去做，不要讓自己隨意吃東西或者找借口不運動，這樣就永遠瘦不下來。所以，想要減肥，就要把自己放在規劃中！
9.晚上8點以後需要禁食。
晚飯少吃點，這是瘦身永恒的真理。晚飯後，不要讓自己坐在電視或電腦屏幕前大嚼零食，這是肥胖的重要原因之壹。記住，如果妳想更快減肥，晚上8點以後壹定要禁止進食，這也是最有效的節食方法之壹。
2、容易記住飲食要點
減肥期間怎麽吃，其實只要分清想吃的和不想吃的，記住幾個飲食原則，根據情況進行調整。首先，飲食菜單要以肉、魚、豆腐等蛋白質食物為主食，再加上1/3晚的五谷雜糧和少量蔬菜。
1，蛋白質食品
蛋白質是制造肌肉的原料，有助於提高飽腹感，減少熱量攝入。建議分三餐服用:早餐、午餐、晚餐。壹次不要吃太多，容易吸收。豆類是蛋白質中最基本的食物，但脂肪含量很高。最好壹次吃1/6 ~ 1/4塊豆腐。肉類也要盡量吃無脂部位，不建議五花肉。
2.蔬菜
各種蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質，可以使新陳代謝順暢。此外，蔬菜富含纖維，不僅能有飽腹感，還能預防便秘。不過吃生菜沙拉壹定要註意醬汁的成分。推薦用橄欖油和醋做的醬，熱量相對較低。