(1)不要熬夜。熬夜會消耗身體的肌肉組織。現代人熬夜久坐工作，會導致脂肪堆積。這種體內營養物質的變化短期內不容易被發現，長此以往會降低人體免疫力。在傳染病高發期或季節交替期，由於工作壓力大、睡眠不足，容易發生蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降有關的疾病。充足的睡眠可以保證妳醒來時身體的恢復和精力。壹般成年人每天睡眠7-8小時，老年人不能少於6小時。
(2)酸奶早餐
美國健康協會的壹項研究發現，酸奶可以降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)的水平，使尿路感染的風險降低47%。
壹些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人體的免疫力和抗病能力。
酸奶的熱量大約是等量牛奶的1.5倍，而且酸奶的ph值較低，所以白天喝酸奶比晚上喝更能補充能量，而且容易消化吸收。
(3)多吃大蒜
馬裏蘭大學醫學中心的壹項研究發現，經常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還有助於預防心臟病。
大蒜作為壹種蔥屬植物，含有殺菌和抗病毒的化合物，有利於提高人體免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素可以抑制人體內的炎癥反應，減少自由基對人體細胞的傷害。
但大蒜素遇熱易揮發，建議搗碎後放置10 ~ 15分鐘再食用，使大蒜素和蒜氨酸酶相互作用，提高其營養價值。大蒜素對胃有壹定的刺激作用，腸胃病患者應少吃。
(4)蔬菜雞湯
民間壹直有個說法，喝雞湯治感冒。美國內布拉斯加大學醫學中心的壹項研究表明，雞湯蔬菜具有壹定的消炎作用，其中壹些蔬菜還有消除感冒引起的炎癥的食療作用。
早期的研究也證實，雞湯可以緩解喉嚨充血和疼痛等癥狀。
配雞湯的蔬菜有:洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等。專家補充說，感冒容易影響人們的食欲。這時，蔬菜雞湯、雞蛋羹、面湯等流質、半流質食物可以補充能量，改善營養，有助於恢復免疫力。
(5)經常飲用蜂蜜水、姜水和檸檬水。
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的止痛劑和解毒劑，具有壹定的抗感染和消除流感病毒的作用。檸檬富含維生素C，是抗氧化劑。
富含抗氧化劑和維生素C的食物可以保護身體免受自由基和有害分子的侵害，並促進免疫系統的健康。
此外，溫水可以使毛孔張開，出汗，維生素C也可以緩解發燒時肌肉酸痛的癥狀。因此，感冒後多喝蜂蜜水和檸檬水也有助於緩解感冒癥狀。
(6)享受下午茶。
下午三四點以後，人的精力開始下降。這時，喝下午茶或咖啡，吃壹些零食，不僅可以補充熱量，提高工作和學習效率，還可以緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節來維持自己免疫系統的健康。
此外，老年人消化吸收功能差，容易產生飽腹感。增加下午茶，少吃多餐，也能滿足身體的營養需求。
許多研究表明，茶中的化學物質烷基胺可以增強免疫系統抵抗感染的能力。比如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶可以提神醒腦，改善消化不良。下午茶也可以搭配堅果、水果等零食。
(7)每周鍛煉。
美國國家醫學圖書館的壹份報告顯示，運動可以幫助“沖洗”肺部的細菌，還可以使白細胞循環更快，提高免疫系統檢測疾病的能力。
日常活動和體育鍛煉都可以增加人體肌肉量，維持營養狀態。
現代人工作壓力大，在身體狀況正常的情況下，保證每周5天30-60分鐘的運動就足夠了。步行6000步以上，騎自行車，打羽毛球，遊泳，瑜伽都是增加日常運動量的好選擇。
老年人的運動能力和身體承受能力差，爬山、騎自行車容易傷筋動骨，導致膝蓋受傷。因此，宜增加阻力運動，增加體內肌肉組織的含量，如拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。
(8)多曬太陽。
耶魯大學醫學院的壹項研究發現，經常曬太陽有助於減少流感病毒和其他常見呼吸系統疾病的危害。
研究人員認為，保持體內高水平的維生素D可以更好地預防喉嚨痛、普通感冒和鼻塞等問題。與曬太陽時間較少的人相比，生活在陽光充足地區的人感染流感病毒的幾率較小。
充足的維生素D還可以幫助新陳代謝，降低肥胖的風險，而日光浴是最經濟有效的補充方法。現有調查顯示，中國人曬太陽的時間要少得多，孕婦和老人容易缺乏維生素D和鈣。
壹般來說，上午10點和下午4點，陽光中的紫外線較低，既能促進新陳代謝，又能避免傷害皮膚。每次曬太陽時間不超過半小時，曬後可以搓搓手，按摩臉部，有清心安神、緩解疲勞的作用。
(9)保持微笑
積極樂觀的心態不僅能降低人體的壓力水平，還能促進睡眠。
美國斯坦福大學的研究人員發現，笑可以增加血液和唾液中抗體和免疫細胞的數量，興奮副交感神經，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
愉快的心情可以降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多的負面情緒不僅可能導致抑郁癥等心理疾病，還會減少進食，影響身體的營養狀況。
生活中要多壹些積極的想法，通過運動、讀書、和朋友聊天來轉移註意力，減少壓力。當妳覺得自己的壓力無法化解，影響正常生活時，要及時就醫。
(10)幫助他人。送人玫瑰，手有余香；幫助別人，快樂自己。知足常樂、善待他人、不與人爭論的人和無憂無慮的必然會特別不受影響。
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