1.晚上吃什麽可以減肥？
晚飯吃粗糧可以減肥，不餓。
可以選擇的粗糧主食有:紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。對於活動量低的女性，粗糧主食50克左右就夠了。如果白天累了，可以增加幾十克粗糧主食。
很多人認為減肥就是晚上不吃主食。但是減肥晚餐不吃主食會讓妳覺得根本填不飽肚子，當天或者第二天壹大早睡著的時候會覺得很餓。所以晚上最好吃壹點粗糧主食，因為粗糧主食吸水後可溶性纖維體積增大，產生飽腹感，減少能量攝入，對減肥很有幫助。
晚飯吃肉可以減肥不餓。
減肥晚餐可以吃雞胸肉、魚、蝦、牛肉。此外，雞蛋蛋白和豆制品也含有足夠的蛋白質，可以滿足晚餐時的營養需求。這些食物提供了強烈的飽腹感，不會導致肥胖。壹般人的飲食晚餐，蛋白質攝入量可取1.5-2g/kg/天為標準。
晚上減肥就是不吃肉？這是很多人減肥的又壹個片面想法。減肥減脂，壹定要保證蛋白質充足，因為蛋白質是肌肉的養分，肌肉含量越高，新陳代謝越快。保證蛋白質有足夠有效減肥。但是，最好不要吃油炸出來的含油量多的肉。
晚餐吃足夠的蔬菜可以減肥，不餓。
不需要解釋太多。大家都知道蔬菜熱量不高，還能補充大量的維生素和纖維。多吃蔬菜可以調整體型。可以選擇蔬菜，西蘭花、西紅柿、豆芽、菠菜等。晚餐只要稍微減少調料，就符合減肥餐的要求。
減肥晚餐吃蔬菜，可以吃到飽！只要註意與粗糧主食、肉類的合理搭配即可。
晚餐不吃水果餐
晚餐可以吃蘋果、梨、柚子等低血糖指數的水果。但是妳不能用水果代替晚餐。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，缺乏活力，甚至月經不調。不要以為吃水果就能減肥。其實水果富含果糖，可能會導致糖分過剩，影響減肥，讓妳餓。
2、燃脂體瑜伽動作
第壹，三角型
1.將球放在胯下，彎曲右腿，雙臂水平向兩側擡起。
2.呼氣，身體向右傾斜，右手放在右腳上，左手向上伸展30秒。
功效:鍛煉脊柱和腰椎，加強背部力量，調整骨盆位置。
二、前屈型
1.坐在球上，雙腿向前伸直，雙腳分開，雙手自然支撐在球上。
2.彎下腰，用手指摸腳趾，保持背部挺直1分鐘。
功效:可以拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。
第三，眼鏡蛇式
1.趴在地上，雙手自然撐球，雙腿伸直。
2.吸氣，將球滾向身體，同時頭部並引導上身盡量向上擡起，保持1分鐘。
功效:增加脊柱的柔韌性和彈性，加強腰椎的力量，減少背部和臀部的脂肪。
第四，車輪類型
1.坐在球上，張開手掌持球。
2.向後彎曲，讓後腰和下背貼住球，保持手掌和腳掌平衡30秒。
功效:這個動作有點難度，對於軟化脊椎，緩解肩頸疼痛非常有效。
五、膝蓋擺動
1.仰臥，手臂向上抓住球，彎曲膝蓋。
2.膝蓋向左轉，同時將頭轉向右側，雙手盡可能多地持球，保持30秒。
功效:可以很好的按摩內臟，對便秘也有壹定的效果。