問題2:根據妳個人水平，以什麽樣的節奏可以達到最好的減肥效果？首先，建議跑步40分鐘左右減肥。我是壹個40分鐘勻速11左右的人，但是我知道很多減肥的人練了很久才勉強能跑到10的速度。所以這件事當然是越快越好，男生不低於9，女生不低於8。
另外，勻速跑壹段時間後，建議變速跑，偶爾長跑沖刺2分鐘，效果更好。
最後，根據國外的研究，長跑的勻速最好不要超過12。
問題3:如果減肥，慢跑的配速多少合適？半小時五公裏更好。
科學減肥方法
1:每天六點晚飯就飽了。
2.每天睡六到七個小時。
3.每天至少跑五公裏。
4.平時少吃肉，多吃蔬菜。
問題4:慢跑減肥的步調是怎樣的？布桑加島有壹個***
問題五:女生減肥的正確步伐是怎樣的？對於肥胖者來說，能夠把自己的身材減到正常人的體重，是壹件非常幸福的事情。那麽如何有效合理的減肥，才不會傷害到自己的身體，減掉身上的脂肪呢？讓我好好給妳講講！
方法/步驟
1.註意飲食，註意食量。如果妳肥胖，妳壹定要吃很多，吃很多高熱量的食物，吃很多！減肥之初，就是減少食量。慢慢來，不要像大多數人壹樣想減肥不吃飯。那有用嗎？會傷胃的！
2.妳平時的飯量是2碗米飯，那就從減肥開始，吃壹碗半，逐漸減少。飲食清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉。但是不能不吃葷菜。想要每天補充足夠的營養，葷菜必不可少，少量即可，沒有營養不行！不吃也能忍受。而且只減肥有效嗎？只是事與願違。壹點幫助都沒有。這樣的減法可能比以前更有食用價值。
3.接下來，運動，生命在於運動，減肥也是如此。不運動怎麽減掉多余的脂肪？運動的時候會消耗大量的能量，燃燒脂肪，減肥。很少有肥胖者，喜歡運動！因為我自己的體重問題，稍微運動壹下就會出汗，氣短。妳不能爬小斜坡。其實這樣慢慢鍛煉，就瘦了。
4.如果妳鍛煉，通常是在早上。因為早上空氣清新，汙染少。夏天，妳可以從5: 30到6: 00起床。剛開始，妳鍛煉半個小時，慢跑。之後可以拉長跑步時間，加快跑步速度。
5.有人說，吃減肥藥吧，呵呵，現在的減肥藥大家都知道了，有多少減肥藥是合格的？而且反彈的很厲害，對身體不好。尤其是肝腎不好的人，腸胃不好的人，不能用藥物減肥。最好的辦法就是不吃藥減脂。
6.接下來就是妳的生活習慣了。壹旦睡眠充足，就不能再睡了。正常成年人睡眠7-9小時。如果睡得太多，尤其是午睡後，睡3-4個小時，就要吃晚飯了。我還不想起來，我很軟，沒有力氣。這就是我睡的太多了，越睡越沒感覺。
我朋友就這樣瘦了20斤。我不胖，因為我和他壹起堅持了壹年零三個月。因為去了外地工作，之後就沒再堅持運動了。我也壹樣，不胖不瘦。
希望對妳有幫助！
問題6:減肥健身最好隔壹天跑幾公裏。步速不應超過五公裏。慢跑長時間會增加或減少小腿肌肉。太醜了。希望通過親身經歷采納。
問題7:控制減肥慢跑的速度多少合適？問題很多，希望能壹壹解答。第壹，現在的手機軟件對妳鍛煉效果的檢測並不準確。而且就妳的圖來看，左圖消耗8055卡，這是絕對不可能的。跑步是壹種有氧運動。有氧運動需要心率。其實不需要這麽精確。妳感覺自己在微微呼吸，但是如果別人能理解妳，就OK了！~會持續30~60分鐘。做好運動後的拉伸和放松，* * *腿和膝蓋。
第二:簡單的40分鐘跑步可能減脂效果比較慢。健身的人都知道壹件事:練三分吃七分。妳想看看妳的飲食是否得到控制，妳是否控制了碳水化合物的攝入量？高熱量食物攝入？
第三:不管妳是男是女，都需要在有氧訓練之前加上力量訓練，可以幫助妳更好的減肥塑形。如何進行力量訓練，建議妳可以上網搜壹下，現在很多都很方便。
第四:健身以年為單位。我覺得樓上有說月亮的，不過還行。減肥在健身中是比較簡單的，只要控制飲食，開始運動，就會有效果~
第五:有條件的話，可以去健身房訓練，系統，安全。如果不能建議不要運動太晚，可能會影響睡眠。
希望我的回答對妳有用~祝妳減脂成功，身體健康。
問題8:跑步配速對減肥能起到多大作用？跑步減肥不是壹朝壹夕的事情，需要長期的堅持。最終的瘦身效果是遵循消耗的熱量小於攝入的熱量。
個人建議在塑形前需要減減肥。
問題9:什麽是跑步的速度和步伐...在慢跑減肥？運行時間取決於您的方便程度。如果是業余時間，可以隨意跑，早晚的事。不要太挑剔。跑步前後記得拉伸。減肥只需要每次跑步40分鐘以上，40分鐘後脂肪就開始燃燒了。能跑多少就跑多少，但不能強迫自己壹步壹步來，否則容易放棄。
問題10:如何提高慢跑配速的穩定性？LSD其實是三個英文字母的縮寫。
“長慢距離”
就是長跑。
LSD訓練法在長跑業余愛好者中很受歡迎，專業運動員其實也用這種方法進行訓練。所以我們今天特意給妳介紹壹下，讓妳為上海馬拉松做好準備。在介紹之前，我們需要知道馬拉松的供能特點。
馬拉松是壹項保持較高平均速度，在高速公路上跑42.195km，持續數小時的運動。所以屬於中等強度的有氧運動。全程能量消耗高達1500-2500kcal，有氧代謝和無氧代謝供能比約為95%: 5%，主要由糖原和脂肪的有氧代謝供給。各種能源材料的供能比例見下表:
ATPATP(簡稱三磷酸腺苷)是肌肉運動的直接能量，但肌肉中ATP的儲量有限，約為5-6 mg/kg肌肉。運動時我們需要的ATP遠大於這個數值，所以我們需要其他能量物質來合成ATP。它的綜合方法是三個主要的能源供應系統。其中，磷酸原供能系統、糖酵解供能系統、有氧氧化供能系統按供能由快至慢、供能持續時間由長至短依次排列。(引自馮主編的《優秀運動員身體機能評定方法》；人民體育出版社)
壹般來說，10秒的運動為磷素提供能量，比如100m跑步，大約消耗35-40千卡熱量；1分鐘運動的動力是糖酵解，產生乳酸，會讓腿酸。比如跑400m消耗約100大卡。馬拉松是壹項典型的高度依賴有氧氧化系統供能的運動。
那麽體內什麽物質經過有氧氧化來供給能量呢？
壹個是糖，壹個是脂肪。壹分子葡萄糖或糖原完全氧化分解產生38-39分子ATP，是糖酵解產生的13倍。壹分子脂肪可以完全氧化分解合成130分子ATP。可見，脂肪是壹種很好的能量物質，但由於脂肪氧化的高需氧量和酮體的強酸性，過多的積累不利於維持機體內環境的穩態。因此，對於職業馬拉松運動員來說，如何更好地調動脂肪供能，節約糖分，是提高運動成績的關鍵。
據文獻報道，馬拉松開始的短時間內，糖和脂肪同時分解供能，但脂肪占供能比例較大。隨後，糖原氧化分解的供能比逐漸增加，達到90%以上，可維持肌肉長時間工作。運動後期，由於糖原儲備的耗竭，供能能力下降。此時能量主要由脂肪氧化分解供給，比例逐漸增加，可高達90%以上，直至運動終止。在這個階段，機體的代謝效率與脂肪酶、轉運蛋白、線粒體數量等有關。跑者的個體差異非常大，屬於所謂的“天賦”範疇，不是運動訓練或者營養飲食可以解決的。限於篇幅，這裏就不深入介紹了。
綜上所述，優秀的馬拉松運動員糖儲備差別不大，成績很大程度上取決於脂肪動員能力。
LSD訓練可以有效訓練脂肪的供能能力，提高有氧耐力，尤其是每周壹次的賽前訓練。
原因是真正動員脂肪供能的時間是運動後30-40分鐘左右，所以要想讓妳的脂肪參與供能，不能只跑30分鐘左右。而且脂肪供能有壹個特點，就是運動強度越低，越能刺激其動員。所以長距離低強度慢跑(LSD)只是壹種動員脂肪參與運動的訓練方法。此外，LSD訓練還可以模擬比賽距離，讓長跑運動員適應馬拉松距離，因為有時長跑運動員可能只跑半程馬拉松或更少，10 km，5 km等。，並準備參加全程馬拉松。這種情況下，可以用LSD循序漸進，每周訓練壹次。
然後我們再來說說如何使用LSD訓練(以即將到來的上海馬拉松為例)。
1，關於步伐。
LSD訓練中的s(慢)並不是說想多慢就多慢，因為畢竟有些跑者還是想在馬拉松中有所建樹，而不僅僅是為了跑下來。俗話說不想當將軍的士兵不是好士兵，“慢”的意思就是...> & gt