怎麽減肚子上的脂肪最快最有效？肚子裏有很多脂肪，這是很多女性的煩惱，尤其是在夏天，會讓我們無法穿得漂亮。下面我給大家介紹壹些最快最有效的減肚子方法。
如何減肚子上的脂肪最快最有效？1 7個減肥動作，輕松減小腹。
1.雙腳微微側彎站在地上，右腳向右擡起，腳跟向臀部彎曲，腳跟靠在臀部上，右手壓住右腳腳背，左手托住右大腿，身體微微彎曲，左腳保持站立，收緊腿部肌肉和腹肌，上半身微微想向右轉。感受身體肌肉的緊繃感，保持約10~20次呼吸，另壹次重復剛才的動作。
2.保持手掌向上，指尖向後上方伸直，手臂向後伸展，帶動上半身，然後是腰部、臀部和腿部。要知道妳的手在地上是伸直的，妳的腰、臀、腿會發出聲音，感受到身體肌肉的拉伸。
這個動作需要靈活的身體和強壯的腰、臂和腿的力量來完成。如果壹開始力量不足或者身體柔韌性不夠，可以躺在地上，然後慢慢用腰部力量支撐全身，循序漸進，避免力量不足造成肌肉拉傷和損傷。
3.雙腳微微分開站立在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲腰部，手掌向下撐在地面上，雙腳盡量伸直，直視地面，感受腰部和腿部的拉伸。
如果妳的身體不夠靈活，不足以支撐妳的手在地面上，妳可以慢慢地把妳的身體向下壓。這個動作可以幫助妳活動腹肌，擺脫小肚子，增加柔韌性。
4.雙腳站直，雙手托住腰部，左腳交叉向右前方邁壹大步，背部挺直，臀部收緊，吸氣，雙腳彎曲，右腳保持在左腳底部，左腳腳掌完全著地，右腳腳跟可以微微踮起腳尖。直視前方，保持自然呼吸，保持呼吸約10~20次，然後另壹只腳重復動作。
5.雙腳微微分開跪在地上，指尖向前伸直雙臂，右膝微微前傾，腳尖點地，吸氣，腰部下沈，臀部傾斜。動作可以重復多次，然後用另壹只腳重復剛才的動作。
6.趴在地上，勾腳趾，雙手放在胸前，離地。吸氣，左手指尖向左伸直，腰腹下壓，下半身淩空微微向左轉動，保持自然呼吸。動作可持續約10~20次呼吸，然後在另壹側重復動作。
這個動作也需要很高的體力。如果壹開始不能保持很長時間，可以縮短保持動作的時間。
7.放松躺在地上，頭頂壹條厚毛巾，雙手翻轉放在頭兩側，雙腳腳背伸直，腰、腹、腿發力，下半身舉到半空中，毛巾蓋在頭上，頭部保持不動。
這個動作比較難，不建議頸椎不好的朋友做這個動作。做的時候註意保持脊椎安全。
快速減掉腹部脂肪的5個動作
1，快速減掉腹部脂肪第壹步:
雙腿並攏坐著，膝蓋微曲，大腿與小腿夾角大於90度，雙腳著地，上身挺直向後，手臂向後彎曲，用小臂支撐身體。
2、快速減掉腹部脂肪第二步:
保持上身姿勢，雙膝伸直，小腿向上提離地面，雙腿伸直，腰腹同時發力，但註意要適度，避免來回摔倒。
3、快速減掉腹部贅肉第三步:
保持背部向上，雙腿伸直擡起，吸氣的同時盡量張開雙腿。
4、快速減掉腹部贅肉第四步:
然後慢慢呼氣，雙腿向中心靠攏，雙腿在膝蓋處交叉，右腿在上，左腿在下。此時左右大腿內側的肌肉要收緊好。
5、快速減掉腹部脂肪第五步:
呼氣後再慢慢吸氣，兩腿叉開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿交換位置，來回做15次。
15種越吃越瘦的食物。
1，紫菜
除了含有豐富的維生素A、B1和B2外，最重要的是含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水，從而降低瘦腿的效果。
2.芝麻
它的“亞麻籽油酸”可以去除附著在血管上的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥收腿也容易很多。
3.香蕉
雖然熱量高，但脂肪低，含鉀豐富，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食品。
4.蘋果公司
蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。
5.赤小豆
紅豆中所含的生物堿可以增加大腸蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是極好的洗腸劑，可以減少下半身廢物的堆積。
7.西瓜
它是生吃水果的利尿專家。多吃可以減少體內殘留的多余水分，本身糖分就不多，所以多吃也不會胖。
8.蛋
雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪。此外，它還含有煙酸和維生素B1，可以去除下半身的脂肪。
9.葡萄柚
人們早就知道柚子的熱量極低，多吃也不會發胖，但它還含有豐富的鉀，有助於減少脂肪和水分在下半身的堆積。
10，魔芋
完全不含脂肪，很好吃。歸根結底，減肥也是必須吃的東西。原來其豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴通暢，防止腿部浮腫。
11，菠菜
因為可以促進血液循環，讓距離心臟最遠的兩條腿都能吸收到足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
12，芹菜
芹菜壹方面含有大量的鈣，可以補充“腳力”，另壹方面還含有鉀，可以減少下半身的積水。
13，花生
富含維生素B2和煙酸，壹方面可以帶來優質蛋白質，另壹方面可以減少體脂和脂肪。
14，獼猴桃
除了維生素C，還含有豐富的纖維，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆積過多。
15，西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿，消除腿部疲勞，減輕水腫。如果生吃，效果會更好。
如何減肚子上的脂肪最快最有效？2.揉腹:練習者仰臥在床上，雙手放在腹部，順時針和逆時針方向各按摩50次；然後，張開雙手放在腹部，上下按摩50次。如果不需要思考，可以屏氣提腹練習，早晚壹組。
二、身體轉動:雙腿直立與肩同寬，雙手叉腰或放在腦垂體兩側，隨身體擺動，身體左右各轉動50次。要求轉身時腿不動，轉身幅度要大，腰要直，頭頸部在上面。
三、身體前屈後立:雙腿直立，分開與肩同寬，上身傾向前屈後立。要求雙膝伸直，盡量用手觸地，連續50次。(也可以根據身體情況循序漸進)。
四、依次高擡腿:雙腿伸直站立(也可以雙手扶著墻壁、書桌、窗臺或床上、地毯上)。上身盡量不動，膝蓋盡量擡至胸前，雙手抱住雙腿，反復做50次。
5.仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上，雙腿伸直，上身用力坐起，然後身體前傾，雙手觸摸腳尖，反復數次。
6.扭臀小跳:原地雙腳直跳至膝蓋扭臀，雙腳同時左右跳躍扭臀。手臂在胸前左右擺動方向與扭臀方向相反，連續重復幾次。
這是最常用的腹部減肥法之壹，使用揉捏動作加按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號按摩，先右側後左側，各30-50次，每天按摩1次。