現在正是嘗試“吃得好，運動少，瘦得快”17天瘦身減肥法的好時機！
什麽是17天瘦身減肥法？
17天減肥法由美國著名家庭醫生邁克·莫雷諾於2010年創立，迅速風靡歐美。他的書《17天節食》在《紐約時報》減肥暢銷書中排名第壹。知名飲食評論網站Diets in Review將17天減肥法評選為“年度最受歡迎的飲食方法”。麥克博士提出的17天飲食分為四個周期，每個周期為17天。他總結這種減肥法最大的特點就是四個字:有效。
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17天瘦身飲食計劃和其他飲食有什麽區別？
17天減肥法和其他減肥法最大的區別就是永遠不會讓妳覺得無聊。2008年，邁克醫生發起了“與醫生同行”的活動，每周與患者同行兩次，鼓勵患者多做運動，與患者保持良好的互動。邁克博士發現，每壹個節食者都希望在減肥的時候立刻看到變化。如果減肥的速度和他預想的相差甚遠，人們往往會失去耐心，容易半途而廢，堅持不下來。所以，17天減肥法是要見效快的。這個減肥法和其他減肥法不壹樣，四階段瘦身過程基本沒有停滯。17天的飲食會“搞亂身體”，熱量攝入和食物的多樣化可以防止身體陷入完全適應的狀態，讓體重秤的數量不會停滯。
四個周期的17天減肥食譜
周期1:蛋白質加速減肥。
眾所周知，第壹個周期是效果最明顯的壹個周期。可以瘦4 ~ 6公斤左右。這個階段是讓脂肪以健康的方式運動。如果妳是壹個“沒心沒肺的人”，那麽這個階段不會讓妳感到痛苦。蛋白質可以幫助燃燒脂肪，還可以抑制食欲，避免暴飲暴食。當然，在這個階段，妳還需要吃大量的蔬菜和低糖水果，每天運動17分鐘，加速身體的排毒。加拿大的壹項研究指出，當超重的人節食時，如果毒素被釋放到血液中，新陳代謝速度就會減慢，這意味著熱量的燃燒速度會降低，未被利用的熱量會轉化為脂肪儲存起來，從而減緩瘦身速度。
周期二:“隔日禁食”重啟新陳代謝
第二個十七天，妳需要用類似於“隔日禁食”的方式重啟新陳代謝。也就是飲食的第壹階段和第二階段交替進行。奇數天采用第二階段飲食，偶數天采用第壹階段飲食。“隔天禁食”的研究成果發表在《美國臨床營養學雜誌》上。不是真正的禁食，而是指低熱量和高熱量的日子交替進行，以改善新陳代謝，減少體脂，避免停滯。也就是說，在第二階段，妳需要在奇數天攝入低熱量，比如新鮮蔬菜、低糖水果、瘦肉等。和相對較高的熱量。
周期三:實現目標
如果妳已經成功完成了前兩個周期，那麽到這個周期的時候妳應該已經瘦身34天了，很快就能看到曙光了！這個時候身材已經比較苗條了，氣色應該還不錯，什麽都好看。在此期間，妳可以慷慨地在菜單中增加新的食物，如全麥面包、面條、零食、適度脂肪、適度飲酒。其實碳水化合物並不是人類的敵人。只要妳能保證適量，在下午兩點前吃，瘦身成果是不會動搖的。在這個階段，妳需要增加有氧運動的量，比如遠足、慢跑、騎自行車或者去健身房上有氧課。記得把之前每天17分鐘的鍛煉時間延長到45-60分鐘。
周期4:保持苗條
這個階段可以給自己加油啦！妳減肥成功了，妳是對抗肥胖戰爭的勝利者。接下來的17天，需要註意的是防止脂肪再次上上身。這個時候，我想告訴妳壹個壞消息和壹個好消息。壞消息是妳需要壹直控制飲食；好消息是，妳之前的努力讓妳比別人更容易做到這壹點。
當然，妳現在也不用太為難自己。可以適當的“和身體和解”。周壹到周五嚴格按照前三個周期的飲食方針，周六周日則可以放縱自己，想吃什麽就吃什麽。這樣做還可以使代謝系統混亂，從而更好地發揮作用，有助於減肥。因為節食五天後，妳在周末增加了兩天的能量攝入(妳可能吃了炸雞、冰淇淋、芝士蛋糕等。)，而飲食中熱量的增加加速了妳的新陳代謝。之後，當代謝系統全速運轉的時候，妳回到周壹的飲食生活，能量燃燒速度並沒有馬上變慢。但是周末不要太放縱。妳喜歡的食物最好不要吃超過三餐。周末可以通過運動或者做家務來消耗熱量，也可以好好睡壹覺。科學表明，睡眠不足容易發胖。
17天飲食周期的配料表(專為亞洲設計)
第壹個周期:
清道夫蔬菜:竹筍、豆芽、大白菜、芥藍、蓮藕、四季豆、紫菜、豌豆、菠菜、芹菜；
瘦肉蛋白:鯰魚、沙丁魚、比目魚、三文魚、雞胸肉、雞蛋(不超過兩個)和蛋白質(不超過四個)；
低糖水果(壹天兩份):蘋果、漿果、柚子、橙子、桃子、梨、棗和紅葡萄；
含益生菌的食物(壹天兩次):低脂酸奶、養樂多、酸白菜、韓國泡菜；
友好脂肪(壹天壹到兩湯匙):橄欖油，亞麻籽油。
第二個周期:
包括第壹周期中所有食物，並添加精益蛋白質:各種豆腐、豆漿，
-結束-
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