容易讓人發胖的食物。
高熱量、高密度的食物
用油煮的食物，熱量會增加60% ~ 100%，如煎、炸、炸、脆等食物。
強烈的食物
酸、甜、辣、鹹的食物通常是高脂肪、高糖分的混合物，會誘惑妳在不知不覺中吃得更多。比如大碗的炸醬面，咕口誘人的老肉，宮保雞丁。
過度精心制作的加工食品或快餐。
有大量奶油、糖和香料的蛋糕和西式點心；西式濃湯，加火腿、奶油、面粉、土豆、玉米；漢堡，雞塊，奶昔，薯條，可樂，這些食物熱量相當高！
令人上癮的食物
最常見的是香脆可口的花生、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果和壹般的果汁飲料。這些食物會讓妳在失控的情況下身材走樣。
熱量和含量不明的食物。
除了生鮮食品，加工食品、蜜餞、快餐包、黃油曲奇或各種罐頭食品通常都含有黃油、豬油或糖等成分。如果標簽不明確，很容易在不知情的情況下攝入過多熱量，盡量少買。
酒精
酒精和酒精飲料都是高熱量的飲料，所以妳在娛樂時喝的紹興酒和紅酒都含有很高的熱量。請適量飲用，以免破壞原有的優美曲線，或使其更不美觀。
碳水化合物
1g碳水化合物或1g蛋白質只能產生4千卡熱量，而1g脂肪可以產生9千卡熱量，所以多吃壹點脂肪就相當於多吃了很多碳水化合物或蛋白質。植物油比同重量的脂肪含脂肪多，因為脂肪除了脂肪外，還含有水、蛋白質和纖維組織。有人說:？我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。？本質上是壹種誤解。瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等硬果類食物，幾乎有壹半是脂肪。有些人愛吃這些零食，相當於吃了很多脂肪。在壹些素食餐廳，食用油越來越大。做菜的時候要撒亮油和各種素菜才好看。水煮魚？、?煮肉？、?香辣蟹？本質上？在油裏煮？不吃太多油是不可能的。
蛋白質太多了。
蛋白質也是壹種產生能量的物質。如果妳吃得太多，妳會攝入比身體所需更多的能量，妳仍然會儲存脂肪。含蛋白質的食物大部分是肉、蛋、奶、大豆、谷物、蔬菜和水果，還有少量的蛋白質。
方便面
方便面是壹種高鹽、高脂肪、低維生素、低礦物質的食品。壹方面，高鹽量增加腎臟負荷，會使血壓升高；另壹方面，它含有壹定量的人造脂肪(反式脂肪酸)，對心血管系統有相當大的負面影響。此外，它含有防腐劑和香料，可能對肝臟有潛在的不良影響。想減肥的人壹定不能吃。
罐頭食品
罐頭食品，不管是水果罐頭還是肉罐頭，營養成分都遭到了大量的破壞，尤其是各種維生素。此外，罐頭制品中的蛋白質經常變性，大大降低了其消化吸收率，營養價值很大？縮水？。此外，許多水果罐頭含有高糖，作為液體載體攝入人體，使糖的吸收率大大增加，可導致食用後短時間內血糖急劇上升，胰腺負荷增加。同時因為能量高，有導致肥胖的嫌疑。
減肥的基本策略
攻略1、早餐壹定要吃。
據調查，三分之壹的上班族不吃早餐，尤其是冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭就錯過了早餐。但是，為了維持壹天的新陳代謝，避免中午饑餓和暴飲暴食，請壹定要吃早餐。
我建議空腹吃棗。
早上空腹吃12幹棗。大棗有潤心肺、養五臟、治虛損的功效。早上吃可以防止脫發，還可以通便養顏。腸胃功能差的時候，非常適合吃紅棗來改善和獲得體力。
攻略二，晚餐可以適度
40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人的腸胃功能在夜間會變差，攝入的熱量不容易被消化，很容易轉化為脂肪堆積。其實節食還是會造成體型的保護機制，堆積更多的脂肪供消耗，所以MM可以解決七點前的晚餐，重在營養。
我建議:晚上可以吃適量的減肥食物，比如粥或者乳酸菌，水要少喝。晚上喝水太多容易引起水腫。
攻略三，季節性大掃除
冬天來了，很多衣服需要更新。把短袖裙子收起來，把長褲外套拿出來。然後抓住機會做運動，利用季節大掃除收拾屋子，也就是做家務，獲得瘦身效果。多好啊！妳知道嗎？打掃房間每60分鐘可以消耗134千卡熱量，拖地可以消耗167.5千卡熱量！
攻略四、改善腸道健康
1，每天五份水果蔬菜:每天至少吃五份富含纖維的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類等。多吃蔬菜有利於通便功能的提高。蔬菜中的芹菜和水果中的蘋果都是高纖維食物，可以多吃。
2、涼茶:涼茶天然健康，能增加腸胃蠕動，利尿通便，所以能有效改善便秘和水腫！
攻略5。每天散步30分鐘
冬天的太陽最可愛，最溫暖。天氣好的時候散散步，新陳代謝大大提高，瘦大腿和臀部的曲線更加完美。散步是公認的最好的減肥運動。當妳走在三點或五點的路上，妳會失去妳所有的脂肪！
攻略6。適可而止。
冬天容易發生各種疾病，所以很多人選擇在冬天服用補品，增加熱量，抵禦寒冷。但是進補壹定要有度，否則會讓妳的脂肪壹再增加。可以選擇脂肪少的，比如雞肉香菇羊肉冬瓜狗肉豆腐。另外，進補的數量和次數也不能太多。減肥的MM可以把進補時間調整到中午，撇去浮油。
攻略七，時刻提醒自己
天氣壹冷，火鍋和燒烤就會成為人們的最愛。減肥的MM抵擋不住誘惑。動筷子之前我們得三思。我們會不會自己吃了這段感情，明天就瘦了？如果這樣想，明年春天還能穿原來的褲子嗎？有必要再經歷壹次痛苦的減肥經歷嗎？不斷反思自己，妳需要告訴自己:我不想再胖了，我要在明年第壹時間穿上漂亮的衣服！可以準備壹件禮服誘惑自己或者經常試穿春裝克制自己。
晚上減肥最快的方法是什麽？
1，黃瓜
推薦黃瓜。水果放糖吃會胖，或者放果酸傷胃，而且比較貴。如果吃水果，餓了就要多吃。個人感覺不太好。黃瓜沒問題。妳想吃多少就吃多少。減肥效果好，便宜，不傷胃，好吃。那黃瓜晚上當晚飯吃，每天都有驚喜。
據現代藥理分析，黃瓜含有98%的水分，並含有維生素胡蘿蔔素，以及少量的糖、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必需的營養物質。黃瓜含有壹種？丙醇二酸？該物質，具有抑制糖轉化為脂肪的作用，因此，大家都認為多吃黃瓜有減肥的作用。如果用黃瓜汁清潔護膚，或者用黃瓜泥拉伸皺紋，都是有效的。如果皮膚因日曬而黝黑粗糙，每天用黃瓜片擦患處兩三次也有很好的效果，因為黃瓜中含有的黃瓜油對吸收紫外線有很好的作用。
黃瓜中還含有壹種葫蘆素，具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜不僅能加速腸道腐敗物質的排泄，還能降低血液中的膽固醇，因此對肥胖、高膽固醇、動脈硬化患者有益。黃瓜雖然可以作為蔬菜和水果食用，但含有的維生素和營養成分較少，不適合單獨食用。最好和其他蔬菜水果壹起吃，吸收身體所需的營養。
2.豆奶
據研究，豆漿中富含的大豆蛋白不僅能為人體提供充足的營養，還能促進多余膽固醇的排泄，降低血液中的膽固醇，促進脂肪燃燒。大豆皂甙能抗氧化，防止動脈硬化；大豆卵磷脂可以抑制脂肪的堆積，改善失眠。
因此，經常攝入高脂肪、高熱量、高蛋白的人群，無論是否想減肥，出於健康考慮，通過飲用豆漿，可以幫助調節內分泌和脂肪代謝系統，從而分解多余的脂肪，清潔腸壁，降低血液中的膽固醇。
另外，有些成年女性身材偏瘦，乳房脂肪堆積較少，所以乳房不夠飽滿。林誌玲等超模就是這種情況，她們要節食很長時間才能保持身材。如果想多吃豆類，可以補充植物激素，幫助乳房脂肪堆積，產生豐胸效果。在林誌玲受傷之前，美體專家唐安麒為她設計了壹個豐胸食譜，在無糖豆漿中加入生雞蛋，相當符合營養學的設計原則，更年期綜合癥的女性也可以采取這種方式來改善不適。
3.小紅蘿蔔
現代研究表明，蘿蔔中含有葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸、維生素和微量元素，能有規律地增加腸道張力和蠕動，縮短食物在腸內的滯留時間，有利於食物代謝和廢物排出(蘿蔔是所有食物中解毒效果最好的)，達到節食不節食的效果。蘿蔔含熱量少，纖維素多，吃後容易有飽腹感，有助於減肥。蘿蔔還可以預防膽結石等疾病。特別是雙鏈RNA可以誘導人體產生幹擾素，增加免疫力，對預防癌癥等疾病具有重要意義。可見吃蘿蔔真的是多方面的！至於吃法，生吃最好，可以涼拌、蘸醬、加工成泡菜或當水果吃。如果妳能堅持每餐吃50-100克生蘿蔔，妳會收到意想不到的好處。
猜猜妳有興趣:
1.男人吃什麽食物能有效快速減肥？
2.什麽容易發胖？
3.容易發胖的高熱量食物有哪些？
4.什麽食物容易發胖？
5.吃什麽增重更快
6.什麽蔬菜不會讓妳發胖？