1，蔬菜
《中國居民膳食指南》建議每天吃300-500g蔬菜，尤其是高血壓患者，因為葉類蔬菜可以保證鈣和鎂的攝入，B族維生素也比較高。但由於葉類蔬菜富含纖維素，每天吃250g葉類蔬菜，再加上500g纖維含量低、鉀含量高的蔬菜，如西紅柿、冬瓜等，對降血壓非常有利。
2.水果
高鉀低鈉飲食有利於降低血壓，所以吃水果是理想的選擇。但是在挑選水果的時候，不僅要看鉀含量，還要看熱量，也就是富含鉀，熱量低。比如200千卡的水果，吃香蕉可以補充550毫克鉀，吃橘子可以補充662毫克鉀，哈密瓜含1118毫克鉀，木瓜含1214毫克鉀。所以吃對水果也很重要。
3.土豆
土豆，如洋芋、紅薯、芋頭、山藥等。，都含有大量的澱粉，可以作為主食的壹部分。這種食物也富含鉀，但熱量低，還富含維生素，對控制血壓非常好。
4.全谷物
五谷雜糧和精米的熱量差不多，但是鉀含量要高很多。如100g小米含鉀量300mg，100g小豆含鉀量700mg以上，分別是精米的5倍和14倍。所以通常用燕麥片、高粱米、小米、紅豆等粥來煮飯，對降血壓很有好處。
5、低鈉鹽
高血壓患者適合吃低鈉鹽。根據市場上低鈉鹽的成分表，1g低鈉鹽含鉀133mg。如果妳每天吃6克鹽，妳可以從鹽中獲得795毫克鉀。
6.肉、蛋、奶和豆制品
雞、魚、蛋、奶不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的鉀。250克純牛奶或100克雞肉可以提供250毫克以上的鉀。所以，每天吃肉、蛋、奶、豆制品，既能均衡營養，又能充分補充鉀，降低血壓。
7.如何預防高血壓？
1，戒煙限酒
總說“情深，壹口悶”，殊不知，剛喝完壹杯酒，妳就漸漸逼近高血壓了。煙草中的尼古丁(尼古丁)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時促進腎上腺釋放大量激素，使血壓升高。美國研究證明，吸壹支煙後收縮壓會升高10-25mm Hg。
2.豁達樂觀。
保持樂觀開朗的心情，就是勞逸結合，積極參加文體活動，腦力勞動者堅持做壹定的體力活動，有利於維持高等神經中樞的正常功能。
3、鹽不超過5克。
流行病學調查表明，鹽吃得越多，高血壓患者就越多。所以，要遠離高血壓，首先要控鹽。世界衛生組織建議每人每天5克就足夠了。減鹽的方法很簡單，比如煮的時候不加鹽，煮的時候加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等天然食材調節口味；每個月“無鹽”壹天；謹防食物中的“隱形鹽”。
4.吃芹菜
芹菜中富含丁基苯酞，能抑制血管平滑肌的緊張，減少腎上腺素的分泌，起到安神的作用，從而降低和穩定血壓。芹菜根煎服，效果更佳。
5.常規檢查
那麽，如果體檢時把血壓列為常規檢查，比如高血壓患者，就更應該重視常規體檢。
6、定期健康檢查
閑散社會也在開展群眾防病工作。事實上，定期進行集體健康檢查是必要的。對於有高血壓家族史的患者，有必要定期進行隨訪觀察，有利於疾病的早發現、早治療。
7.鍛煉
運動可以讓高血壓患者心跳加快，血流加快。因此，除了早期和輕度高血壓患者外，中重度高血壓患者最好在專業人士的指導下進行鍛煉，避免不適當的自我鍛煉，如用力過猛、憋氣等。，導致事故或並發癥。