減肥食譜要合理搭配。我覺得您可以挑壹些超低熱量的面食或粗糧食品作為主食。挑壹些新鮮蔬菜（小油菜、菠菜、大白菜、空心菜又名竹葉菜等等）就著主食食用。
粗糧食品有很嚴格的要求：要沒有經過深加工的！
1.如玉米磨成面直接煮玉米面粥或打成大碴子煮粥，最多作個沒摻油的蒸窩頭、玉米餅什麽的。
2.煮整個棒子的新鮮玉米（要當季的、冷凍加防腐劑的靠邊站）作主食。
3.其次就是喝壹杯新鮮豆漿原汁（磨出以後沒大量加水），不加糖的
4.最大限度的喝脫脂牛奶或酸奶（經過深加工了）。
以上是主食。
5.最狠的是不吃主食，只吃適量蔬菜（建議不要使用此招，猶在減肥初期。否則特別會在後半夜見餓的睡不著）。
接下來是蔬菜了：涼拌壹個新鮮的小油菜，小菠菜，黃瓜，白菜?胡蘿蔔（或涼拌或可煮食）（涼拌菜別加入食用油，蔡依林減肥食譜都不加油！），不過，減肥初期的人可稍加入微量食用油，待時間攻了可慢慢調節。
千萬註意：黃瓜屬寒性蔬菜，不易消化。特別是胃不好的人群不可空腹吃黃瓜，極易傷胃。
菠蘿可以自動消耗人體內熱量。買了菠蘿把皮削好以後，用淡鹽水浸泡20分鐘方可安心食用。
多吃菠蘿的好處：
美容
豐富的維生素B能有效地滋養肌膚，防止皮膚幹裂，滋潤頭發的光亮，同時也可以可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力；做法：其果肉可以作為面膜，是最香甜的護理用品；常常引用其新鮮的果汁能消除老人斑並降低老人斑的產生率。
保健
1、促進血液循環
酶，素來可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預防脂肪沈積。
2、消除感冒
發燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的癥狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用壹杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，並能有效地降低支氣管。經醫學研究，自古以來，人類就常常憑借菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶來疏緩嗓子疼和咳嗽的癥狀。
以上是本人累積及道聽途說的壹些經驗經加以改正，終於有“用武之地”。減肥是壹件極痛苦、極具意誌、乏味的壹件事，請減肥人群定要克服“苦難”，堅持到底。
減肥期間，自我心理調節是很重要的。不要以為在2餐之間進食了，減肥就進行不下去了，要記得：妳已經把肥胖打得後退好幾步才進食的，這也是小小的勝利！！！慢慢妳就可以成功！！！！！
對了，剛想起來，吃凍豆腐（買回的豆腐，可以凍起來，吃不了的也可以凍起來）很好。可以炒菜放上燉，解凍後加入拌涼菜裏。凍豆腐有豐富的不飽和脂肪酸，可以消耗脂肪，降低血脂。很好的！
祝早日馬到功成！！！！！！！！！！！！
問題二：壹個人晚上吃什麽好 晚上壹個人吃什麽好？我晚上也有時候都是自己壹個人，現在分享壹下我是晚上吃什麽的？
第壹，有時候自己去菜市場買點小菜，買點米，熬點小米粥喝。
第二，可以買點蔬菜和少許的豬肉回來，然後下面條吃。
第三，不想麻煩的話，可以自己去餐館隨便吃壹些。
第四，可以到朋友家去蹭飯，這樣也省的自己去煮了。
第五，可以叫外賣，送到家裏來，然後付款就好了。
問題三：壹個人出去吃什麽好? 自助餐，可以隨便吃，把飯店吃空了也沒人管
問題四：壹個人適合吃什麽 壹個人出去想吃什麽買什麽唄
問題五：壹個人過生日吃什麽好？ 壹個人過生日會揣人感到孤單，
最好在吃的時候播放壹些輕松的爵士樂，
這樣的氣氛會讓人輕松愉快
首先早餐要註意營養，過生日煮熟的雞蛋不能少
熟雞蛋2個，八寶粥壹罐
午餐，過生日這天壹定要逛街，
中午的時候在KFC熱熱鬧鬧的不錯的.
過生日還有小禮品呢.
晚餐.事先買好蛋糕，紅酒，蠟燭，長壽面，
在家裏布置壹下.自己動手做飯還是不錯的，
可樂雞翅推薦妳試壹下，很好弄的，（雞翅用熱水過壹遍.水空幹，到入可樂.中火25分即可）做完以後擺放成壹個心形圖案。
生日快樂
祝妳開心！
問題六：壹個人在外面應該吃什麽 要盡量少吃那些垃圾的食品。吃些對身體健康的食品。
問題七：壹個人吃飯吃什麽好 想吃什麽買什麽，壹個人生活自由，快遞給妳
問題八：壹個人在家吃什麽好呢？ 想吃什麽就吃什麽，只要不是太麻煩，反正也沒人管妳，開支不要太大就是。
問題九：壹個人在家吃什麽好 想吃什麽都可以，只要自己願意做，叫外賣或者出去吃也不錯，隨自己心意，難得壹個人，好好放松壹下吧
問題十：壹個人吃飯吃什麽菜好呢？ 妳好，壹個禮拜自己煮3~4天的飯到外面吃1~2天,或者中間調節壹些面食,粉之類的.
壹個人飯確實是不好煮,分量不好掌握,買菜不好買.個人建議妳上午煲個湯,煲定天的量晚上熱下繼續可以喝,喝不完所不定還可以宵夜呢,湯裏面的骨頭,可以沾醬油還可以下飯.基本不會浪費.然後壹個青菜必不可少吧?上午就可以把壹天的青菜賣好,上午吃青綠的,下午就可以買大白菜,冬瓜,苦瓜之類的,比較耐放.甚至可以放幾天.主菜嘛,就看妳個人喜好了,比如上午蒸條魚.買點臘味之類的放下午吃.總之壹句話,上午買好壹天的菜.免得壹天要跑2次市場.希望能采納！