柑橘富含幫助妳凈化身體、使全身苗條的成分，以及果膠等膳食纖維、維生素、鈣、銅、磷、鉀、鐵等礦物質。這些營養成分特別豐富，可以充分調節妳的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟和血管的功能，大大增強妳全身的新陳代謝。
其中，果膠能抑制糖的吸收，辛弗林分解體內脂肪，幫助脂肪燃燒。柑橘中的果糖進入體內後，會迅速轉化為壹種能量來源，及時消耗掉，不用擔心積累。同時具有抗衰老的作用。
為期壹周的柑橘減肥菜單
1，1-第2天
3個橙子，100g黑麥面包，100g硬奶酪，1個煮雞蛋。
2.第三天
橙子2個，低脂牛奶100ml，水煮雞肉10g。
3.第四天
橙子3個，魚100g，水煮土豆50g，西紅柿1。
4.第5- 6天
3個橙子，100g黑麥面包，100g大米，2個煮雞蛋。
吃柑橘減肥的註意事項
1，飲食需要適度控制。
在為期壹周的柑橘減肥計劃中，除了白開水可以喝綠茶，但不能碰所有含糖或碳酸水的飲料。另外，盡量不要在飯菜中加鹽、香料和糖。
2.實施時間不能太長。
吃柑橘減肥的壹周，飲食需要適度，有點像半禁食減肥，同樣的不能壹直進行。周期為壹周，前六天按上述菜單進行，後1天恢復。另外，這段時間結束後，至少需要3-4個月再做壹次，以免過度濫用這類減肥方法，對身體造成傷害。
3.用白筋吃。
柑橘中的果膠可以抑制糖分的吸收，果膠大量儲存在白筋中，白筋中還有維生素P幫助妳強化血管，提高免疫力。減肥期間不用擔心抵抗力下降。所以，吃柑橘的時候，不需要剝得太幹凈。利用白面筋中的瘦身成分。
4.再瘦也不能吃太多。
有利於減肥、美容、健康的柑橘，冬天感覺更甜、更水，因為在這個盛產的季節糖分的濃度更高，所以很好吃。也正因為如此，我們才不能吃太多。按照上面的菜單，壹天吃2-3頓就可以了。如果是計劃外的時間，配合壹般的飲食，壹天吃1-2頓就夠了！
經絡減肥
中醫經絡減肥主要有三種方式:磁石減肥、針灸減肥、穴位減肥。
非節食法
盲目節食不僅不能減肥，還會傷害身體，尤其是腸胃。下面是11不節食減肥的方法，讓妳健康減肥。
1，攝入合適的熱量
如果把壹個人比作壹輛汽車，那麽妳每天吃的食物就是提供給身體的燃料，新陳代謝的作用就是把這些燃料轉化成汽車可以使用的汽油。基礎代謝量是指身體在完全不需要額外熱量消耗的情況下自然代謝的熱量；每個人的基礎代謝(BMR)是不同的。BMR越高，身體越容易消耗熱量。所以減肥時不要吃比基礎代少的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2.計算每天燃燒的卡路裏
當然，沒有人會整天躺在床上或者整天壹動不動，所以每天攝入的熱量肯定會比基礎代謝多。所以在開始的時候，最好仔細計算壹下自己日常生活中會攝入多少熱量，每天會攝入多少熱量，以便計劃如何控制飲食。
3.讓健身成為日常必做清單。
讓運動健身變得像吃飯上廁所壹樣自然！每周做五次有氧運動，對提高基礎代謝，形成運動的習慣，讓身體即使不運動也能持續燃燒熱量，有很好的作用。
4.重量訓練增加肌肉
不要以為健身房裏的復訓器材是男生專用的，女生也可以用它來塑造身體線條，更不要說負重訓練可以彌補有氧訓練所不能提供的:增加身體肌肉組織！有些人看起來很瘦，但他們隱藏著高體脂的危險。再訓練是為了幫助增加身體肌肉，而有氧可以幫助燃燒脂肪，相輔相成。肌肉是幫助身體新陳代謝的重要組織，所以定期的再訓練也可以改善新陳代謝。
5.拒絕溜溜球再次增重
減肥最討厭的就是放棄之前所有的努力，長期努力的結果都是白費。所以完全有必要避免陷入減肥和反彈的惡性循環。更重要的是，減肥的時候，身體的大部分肌肉和脂肪是壹起減的，但是增加的80%是脂肪！還會擾亂身體的內分泌和新陳代謝，對健康更是雪上加霜。
6.睡前吃150卡路裏。
忘了那些“八點後禁止進食”的禁令吧！美國佛羅裏達州立大學的兩項新研究報告發現，睡前30分鐘吃大約150卡路裏的零食，有助於促進身體的新陳代謝，而這150卡路裏並不包括在上面計算的每日食物攝入量中！最好選擇低脂牛奶、奶酪等高蛋白的食物，但是要記住，前提是做到以上五點，就不會反而發胖！
7、早上壹杯白開水
起床後喝壹杯白開水，不僅有助於快速排尿，還能補充細胞水分。降低血液粘度。通常喝開水半小時後，身體會將前壹天晚上的代謝產物排出體外。另外，白開水不含蛋白質、脂肪和碳水化合物，肯定不會影響減肥效果，還會讓妳的皮膚變好。
8.吃頓豐盛的午餐
嚴格遵守和養成“早吃好，中吃好，晚少吃”的飲食習慣，少吃甜食，細嚼慢咽，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃肉。重要的是堅持下去！
9、吃肉有技巧。
選擇瘦肉皮雞。
即使妳在節食，也不能缺少這些肉類、魚類等優秀的蛋白質食物。吃肉壹定要註意的要點是，肉不要選擇五花肉或油多的肥肉，要吃瘦的部位，如瘦的內肌和腿肉。壹般包裝好的絞肉比較肥，最好買瘦肉做絞肉。
雞肉壹直給人健康食品的印象；但如果吃之前不用菜刀削皮抹油，熱量比肉和牛肉都高。
吃魚背上的肉，少吃魚肚。喜歡魚，選擇脂肪少的地方吃。魚肚含有大量脂肪，最好把背上的肉吃掉。
10，壹定要吃足夠的青菜。
蔬菜可以補充維生素和膳食纖維，是減肥者不可缺少的食物。韭菜、番茄、白菜、黃瓜、生土豆、豆芽、菠菜、茄子都是低熱量的。此外，決明子、烏龍茶等配料可以作為絕烏湯的茶飲料，可以起到事半功倍的效果。但是，不要全部生吃，在四川煮等。，並進行更多的修改。
11.選擇低熱量的水果。
大多數人習慣飯後吃水果，但令人驚訝的是，水果的熱量很高，所以我們在吃的時候壹定要註意。壹根香蕉的熱量是100K K，從這個角度來看，草莓、柚子等熱量要低很多。
節食減肥
我們應該在飲食上提倡“四少”來減肥。
飲食減肥中提倡的“四少”就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。
然而，從現代營養學的角度來看，中餐的許多品種仍然以甜、鹹、膩、脂為主，存在許多健康隱患。
植物替代飲食
利用天然植物的消脂特性來幫助身體分解脂肪，從而達到減肥的目的，天然植物是減肥的最佳替代品，非常健康、天然、高效，如果每天服用得當，還能對體內脂肪的代謝起到壹定的作用。
“羊吃草”飲食減肥
這是壹些西方國家流行的壹種新的減肥方法。醫學家認為，少食多餐不僅節省時間，而且由於空腹時間縮短，可以防止脂肪堆積，有利於防病保健，提高人體健康水平。捷克醫學家通過對布拉格壹所學校的研究證實，壹日三餐的學生比壹日五至六餐的學生皮下脂肪厚得多。這說明空腹時間越長，脂肪堆積的可能性越大，越容易使人發胖。因此，不吃早餐的人發胖的風險更大。
減肥茶
烏龍茶:
因為節食減肥，吃的少，食物殘渣不足，有時幾天才積壹次，容易幹。推薦烏龍茶。
原料:烏龍茶
做法:用開水沖。
功效:幫助消化，化痰，解除油膩食物和酒精的毒害，減脂。
薏仁茶:
水腫的原因有很多。如果是單純水瀦留引起的水腫，建議喝薏仁茶。
材料:炒薏苡仁10g，鮮荷葉5g，山楂5g。
做法:熱水開了，就可以喝了。
功效:清熱利濕，治水腫。
荷葉茶:
抑郁癥和精神壓力可能會增加腸道的敏感性，引起便秘。推薦荷葉茶。材料:荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。
做法:用開水沖泡。
功效:清熱解暑，利濕利水，控水消腫，生發。
決明子茶:
蠕動慢的人(尤其是節食減肥期間的肥胖節食者)體內容易堆積糞便，引起便秘。決明子性寒，建議用爵床湯代替烏龍茶泡茶。
材料:決明子茶。
做法:熱水沖泡。
功效:清肝明目，利尿通便。
麥芽茶:
體內排氣不暢也會引起腹脹、腹脹。建議喝大麥芽茶。
配料:炒麥芽5元，山楂5克。
做法:加冰糖水喝。
功效:開胃健脾，和中下氣，消食消脹。
檸檬茶:
既能減脂解膩，又能美白肌膚。
原料:檸檬切片。
做法:擠出檸檬汁，用溫水沖泡，加入適量蜂蜜。
功效:減脂、助消化、美白、潤心。
玫瑰花茶:
多功能玫瑰花可以用來泡茶、泡酒。多喝可以保護胃。
原料:玫瑰花5克。
做法:用溫水沖泡。
功效:活血化瘀，治肝胃氣痛。
菊花茶:
清火減肥最方便的飲料。
原料:幹菊花少許。
做法:直接用熱水沖泡。
功效:清熱解暑，排毒消脂，降血壓。
陳皮茶:
如果不小心吃多了油膩，沒關系，泡壹壺陳皮茶去油膩。
原料:陳皮4克。
做法:開水沖泡。
功效:理氣和中，疏肝健脾，消食化滯。
山楂茶:
山楂茶更適合喜歡吃肉的肥胖者。
配料:山楂10g。
做法:水煎服。
功效:能消除油脂，幫助排泄體內廢物，消散瘀血，化痰。
生理上的瘦
所謂減肥生理期，就是用生理周期把減肥分為四個階段，即月經後1-7天稱為減肥福利期，月經後7-14天稱為減肥超速期，月經後14-21天稱為減肥平臺期，月經後21天稱為減肥平臺期。在這四個階段，根據身體的機能狀態和飲食情況，以達到減肥的目的。