什麽是減肥平臺期？
平臺期是減肥過程中的壹大挑戰，也叫減肥停滯期。減肥壹段時間後，還在努力減肥但體重停滯不前是壹種現象。
幾乎所有的節食者都會在減肥的過程中遇到壹個平臺期。
平臺期出現的原因
我們的身體和我們自己壹樣，喜歡和諧，不喜歡太多的變化。它會盡力維持身體的平衡。
當我們減肥的時候，當我們攝入的能量減少的時候，我們的身體感覺受到了威脅，我們想要停止減肥，讓體重保持在壹個穩定的狀態。當新陳代謝趨於平衡時，體重下降會變得緩慢甚至反彈，所以有壹個平臺期。
弄清楚妳在什麽樣的平臺
長平臺期:
減肥3~4個月，嚴格按照減肥計劃，按時吃飯運動，不偷吃，不大吃壹頓，但兩個多星期沒瘦壹斤。大多數前壹種方法已被人體所接受。
這個時候，不要著急，不要抑郁，不要放縱。妳要學會如何用身體做遊戲來減肥，找到新的合適的方法，這樣妳才能重新減肥。
小平臺期:
20天左右減肥，或者減5~10斤。往往不是方法有問題，而是人的認識有問題。任何方法減肥都不是線性下降，而是螺旋式下降。每個減肥過程都有壹個小平臺，壹般持續3~5天。
這個時候妳壹定要堅持，堅信方法是對的，自己是對的，原地完成進食和運動。往往在絕望的時候，體重會壹下子下降壹公斤，然後穩定壹段時間再下降壹公斤。
人工平臺周期:
主要是沒有堅持下來，很多人第壹個月覺得很新鮮，特別有動力，能認真吃飯，堅持鍛煉，壹個月輕松瘦了五斤。到了第二個月，人累了，看到東西就想吃，外人也不拒絕吃，於是體重下降率明顯降低。
正是這些細節上的差異，明顯影響了減肥的速度。但是很多人不知道。
這是人體正常的生理保護機制，不用擔心。
誰更容易遇到平臺期？
第壹，只想快速減肥，拼盡全力盲目追求速度。
二是基本沒有科學的減肥概念，卻頻繁嘗試各種減肥方法。
第三，每次縮減到壹個數值後，妳不會繼續努力，而是半途而廢，重復壹遍。
6個減肥平臺的基礎知識
1.平臺期的出現，證明妳之前的瘦身方法是有效的。
2.平臺期的出現證明妳的身體是正常健康的，身體在面對減肥的刺激時有積極的保護性反應是正常的。
3.平臺期是所有胖子減肥必經的階段。不管采用什麽減肥方法，都會遇到平臺期。只有熬過平臺期，才能真正讓體重不反彈，否則就會瘦下來。
4.度過平臺期意味著打破平衡，將迎來下壹階段的快速減肥。
5.在平臺期間不要過分關註體重，而要關註體脂的變化，關註自己身體的尺寸，比如胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍。
6.平臺期是身體各種機能的重新調整。度過平臺期，意味著身體已經適應了現在的生活習慣和身體狀態。
突破平臺期的六種方法
1.停止節食。節食會嚴格控制熱量，導致基礎代謝急劇下降。此時即使減少食量也不會有明顯效果，容易進入加劇節食的惡性循環。
2.調整飲食，減少碳水化合物，增加蛋白質。碳水化合物攝入過多是壹般節食者遭遇平臺期的第壹個原因。
記住四個核心原則。首先，戒糖、甜食和甜飲料。第二，減少細糧的攝入，包括白面包、白米飯、白饅頭、白米粥等。第三，還要控制結合粗細的主食量，如玉米、紅薯、芋頭、雜糧米飯、全麥饅頭等，適當增加魚蛋白奶等蛋白質食物。
3.追蹤妳吃的食物。在壹項研究中，減肥的受試者聲稱他們每天的攝入量是65，438+0，200卡路裏，但對他們每天的攝入量65，438+0，4天的詳細分析表明，真實的平均攝入量幾乎是65，438+0，200卡路裏的兩倍。
對飲食沒有把握或者自制力不足的朋友，不妨試著記錄壹下自己的食量。
4.改變運動方式，增加力量訓練。我們的身體會適應單壹的運動，運動消耗會更少。
原本不運動的朋友加大運動量，從快走、慢跑、有氧等簡單的有氧運動開始；如果平時的運動習慣是單純的有氧運動，比如跑步、跳繩，不妨開始加入壹些無氧運動，比如深蹲、波比跳、啞鈴、彈力帶、俯臥撐、卷腹。
5.不要熬夜。良好的睡眠是減肥的基礎。長期睡眠不足會導致體內褪黑素、腎上腺素生長激素瘦素等激素分泌紊亂，從而導致胰島素、瘦素抵抗。另外，熬夜容易餓，然後暴飲暴食，久而久之越來越胖！想減肥就早點睡覺！妳必須在11之前睡覺。
6.更有耐心和上進心。每個人的身體狀況都是獨壹無二的，不要簡單的和別人比。關註自己身體的感受，選擇自己能堅持的方式，多壹點耐心，多壹點自我肯定，壹定會看到效果的。