減肥是壹個永恒的話題。每個人都想要完美的身材和健康的身體，但減肥也要講究方式方法。正確的減肥方法會事半功倍。下面分享壹下21天飲食的相關內容。
破糖21飲食食譜1飲食可以吃什麽？
減肥是每個女生壹生都會面臨的問題，但如果為了減肥而節食不當，不僅會影響身體健康，還容易再次發胖，而“切糖減肥法”是健身教練推薦的健康減肥方式。所謂“切糖減肥法”，就是避免吃含糖飲料和甜食，以及面包、白米、白面粉等精制澱粉。無糖飲食是公認的健康方式，不容易再胖，這其實是壹種生活和飲食習慣。但是很多人在外面吃飯，沒時間自己做飯。切糖真的很難減肥。今天我就來給大家推薦壹下如何在最方便的超市裏規劃壹個方便的“切糖減肥法”，讓妳不運動也能瘦下來！
破糖飲食的日常飲食
壹、早餐組合
綜合水果盒(60卡-120卡)
可以多吃水果蔬菜補充維生素，幫助腸胃蠕動，而水果其實是含糖的，建議不要過量，放在早餐而不是晚上吃。
茶葉蛋(每100克約134卡路裏)
早餐可以多吃點蛋白質。如果擔心熱量高，可以只吃蛋清不吃蛋黃。吃兩三個沒問題。
無糖豆漿(140卡路裏-160卡路裏)
無糖豆漿營養價值高，富含蛋白質和膳食纖維，非常飽滿。
原味燕麥酸奶(100g-120卡路裏約80卡路裏)
也可以把水果和原味酸奶混在壹起，但是不要買有味道的，都是加糖的。
二、中餐組合
新鮮蔬菜和彩色烤雞便當(371卡)
含有相對健康的紫米、蔬菜、雞胸肉，熱量低，營養全面。澱粉是碳水化合物的來源，也是身體的重要功能。所以，雖然是減糖減肥法，但也不能完全忽略澱粉，只要選擇好的澱粉，減少攝入量就可以了。
壹杯湯(45卡路裏-90卡路裏)
這杯湯的好處是分量小，不會攝入太多熱量。飯前喝點熱湯也能增加飽腹感。
三、下午茶組合(紅薯、堅果、飲料)
烤/蒸紅薯(每100克約124卡路裏)
紅薯雖然是澱粉，也就是糖，但它是壹種很好的糖，可以用來代替米飯、面條等主食。富含膳食纖維，很飽，但熱量還是高，不要把紅薯當零食或三餐吃。
活力六寶堅果(每100克約含550卡路裏)
堅果營養豐富，代替蛋糕、餅幹、巧克力作為下午茶再合適不過了，但其熱量其實不低！建議每天吃壹把，千萬不要整包吃。
桂格堅果燕麥飲料(120卡路裏-140卡路裏)
除了選擇堅果，也可以喝燕麥飲料，但是建議選擇不加糖的。
無糖酸奶(每100毫升含57卡路裏)
無糖酸奶加堅果也是很棒的組合，但是不要同時喝燕麥片和酸奶，會消耗太多不必要的熱量。
第四，晚餐組合
溫熱的蔬菜/沙拉(60-80卡路裏)
因為天氣越來越冷，可以用溫熱的沙拉代替新鮮的蔬菜沙拉，多吃蔬菜營養和熱量低。
韓國泡菜冬粉/八種蔬菜番茄湯(150卡路裏-170卡路裏)
增加蔬菜的攝入，喝熱湯也會有更飽的感覺，避免以後餓了吃宵夜。而且含有少量冬粉、意大利面等澱粉，少量服用也沒關系。
切糖21天飲食2切糖飲食三原則
1，禁止糖的攝入，既可以隔絕身體脂肪的原料來源，又可以消耗原本堆積在體內的脂肪。
2、攝入動物蛋白，同事進行肌肉力量訓練動物蛋白是打造瘦體質的關鍵，而肌肉力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝，幫助燃燒脂肪。
3.有氧運動每周慢跑或遊泳三次是減脂的最佳運動方式。
具體怎麽做？
1，多吃鮮魚鮮肉，以瘦肉為主。
2、常吃豆腐，但不要選擇豆漿、豆渣等豆類。
3、每天吃雞蛋，以四個為上限
4、主食不吃米粉，多吃蔬菜和肉類
5、飲酒應選擇純啤酒和無糖蒸餾酒。
6.少喝飲料，多喝茶
註意:當身體進入脂肪供能模式時，蛋白質也會被消耗，也就是說此時妳的肌肉也會減少，所以在減脂的同時壹定要補充更多的蛋白質，這樣才能保證肌肉含量能夠防止減肥後的反彈。所以牛肉、雞胸肉、蝦、魚都是不錯的選擇。
有時候工作太忙，沒時間花在食物上，我就用Reguier代餐就好了，無糖的，早中晚三餐都可以代餐。感覺很飽是個優點，所以只要喝壹杯不加別的就能保證壹下午的能量，還是很不錯的~
破糖的好處
1，減肥了，不再餓了，只需要關註食物的種類，也不在乎食物的熱量，再也不用用手指頭數卡路裏過日子了。
2、糖還能幫助大腦更清晰，不會整天昏昏沈沈。
3、讓皮膚變好，尤其是在祛痘方面。
4、血脂更健康，身體炎癥減少，可預防各種慢性疾病。