壹、最減肥的運動
1、跳繩
研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
初學時，僅在原地跳1分鐘；3天後即可連續跳3分鐘；3個月後連續跳上10分鐘；半年後每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，***5次，直到壹次連續跳上半小時。壹次跳半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量。
2、滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，妳去過了嗎？夏天的時候，妳可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰沒有什麽年齡的界限，但建議妳現在盡快學，如果妳目前還不會的話。
滑冰有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使妳的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高妳的肺活量。
3、騎自行車
騎自行車不止是壹種有效的心臟血管有益鍛煉，還是壹種兜風行為。妳可以借助自行車，到妳附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略妳所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿後面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭肌（大腿前面的肌肉）。更重要的是，當妳騎自行車時，全身都配合妳的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
4、慢跑
慢跑對於妳的心與肺健康都非常有益，還能充沛妳的精力。如果妳正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路裏。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。壹般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能壹下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
5、爬樓
在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。
二、運動的好處
1、運動可增強抵抗力
冬天運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
2、運動可預防骨質疏松
冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收後能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，並能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉，可以有效預防骨質疏松癥。
3、運動可強化心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強，即使是在這樣寒冷的天氣，準備在未來更加艱苦的訓練——更不用說在生活中的其他非運動應力。
4、運動有利改善情緒
寒冷天氣運動也有助於改善情緒，由於缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由於身體的工作更難保持溫暖，內啡肽的產生量也增加了，在寒冷的時候鍛煉會為妳增加幸福感。