沒有孕吐反應，孕肚也不是很大，孕媽媽的胃口也逐漸變得超級好。這時候大部分準媽媽的主要任務就是多吃多補。
當然，多吃多補是有標準的。不代表可以放開肚皮隨便吃。孕中期的媽媽應該如何科學合理的飲食？接下來，邊肖就和大家探討壹下孕中期怎麽吃這個話題。
01要多吃，少吃。
孕中期，胎兒也開始在母親體內快速生長。這個時候，孕媽媽作為胎兒營養的提供者，當然要補充足夠的營養供胎兒消耗。如果母親體內營養物質不足，不僅會影響胎兒發育，還會導致貧血、缺鈣、高血糖等妊娠並發癥。
1.多吃補血的食物。
由於孕中期胎兒生長迅速，此時母體對鐵的攝入也在逐漸增加，所以大部分孕媽媽在孕中期都會出現貧血。雖然在產前檢查時醫生會開壹些補血補鐵的藥物，但補鐵不是壹朝壹夕的事。孕媽媽還要註意食療補血，平時註意多吃壹些補血的食物，如豬肝、木耳、紅棗、菠菜等。
2.多吃補鈣的食物。
孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期。在此期間，胎兒會從母體吸收大量的鈣。孕婦如果不及時補鈣，就會出現腿抽筋等缺鈣癥狀。所以孕中期的媽媽要註意多吃乳制品、豆制品、海鮮等高鈣食物。
3.少吃含糖量高的食物
大多數媽媽都知道，妊娠期糖尿病容易導致胎兒長成巨嬰，導致孕媽媽無法自然分娩。其實，除了這個危害，妊娠期糖尿病還容易導致胎兒出現神經系統和心血管系統的異常，如脊柱裂、腦積水、先天性、肛門閉鎖等病理性疾病。
所以孕中期控制高糖食物很重要！少吃或不吃含糖量高的食物，如白糖、紅糖、蜂蜜、面粉、水果、甜菜、棗、紅薯、甘蔗等。
當然，除了貧血、缺鈣、缺鋅、高血糖這些常見的煩惱，孕媽媽還有壹些其他的煩惱，比如便秘、水腫等。其實這些問題大部分也是孕期飲食不良造成的。除了要記住哪些東西該多吃，哪些東西該少吃，還要記住以下孕期飲食原則:
02孕媽媽的飲食原則
胎兒在母體中的成長需要維生素、微量元素、礦物質、蛋白質等全方位的營養，所以孕媽媽的營養攝入也必須是全方位的。當然，除了全方位的營養，孕媽媽還應該註意以下孕期飲食原則。
少吃多吃，均衡營養。
有些孕媽媽即使到了孕中期，仍然會出現厭食、惡心、頭暈、心慌的癥狀。另外，胎兒快速長大，子宮開始壓迫胃部，導致孕媽媽吃不了多少就有飽腹感。此時，孕媽媽可以嘗試將正常的壹日三餐改為壹日5-6次，每次的食量可以酌情減少，壹次不要吃太多。另外就是要註意葷素搭配，粗細搭配。
少吃辛辣油膩的食物。
為了保證胎兒的健康生長發育，孕婦在整個孕期要註意少吃或不吃辛辣刺激性食物，少吃或不吃油膩、油炸類食物。
不要偏食，暴飲暴食。
大多數人都有自己喜歡的食物，孕婦也不例外。她們懷孕的時候，家人壹般對孕媽媽比較寬容，愛吃什麽就讓吃什麽。這其實是錯誤的，因為胎兒發育需要攝入全面的營養素。偏食容易導致營養不良，暴飲暴食也容易導致孕婦身體不適，從而影響胎兒的生長發育。
孕中期吃壹些高熱量的食物。
到了孕中期，由於胎兒的快速生長，孕婦對熱量的需求也適度增加，所以孕媽媽此時要註意適當增加米飯、饅頭等主食，以及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
補鐵、補鈣、補鋅食譜推薦。
孕期補鈣的飲食:海帶豆腐湯
豆腐和海帶含有豐富的鈣、磷、鐵、碘、維生素E等營養成分，除了補鈣外，還能有效改善孕婦水腫的癥狀。
配料:北鬥夫、海帶、蛤蜊、蔥、姜、蒜等調味品。
生產步驟:
1.蛤蜊洗凈去殼，蔥、姜略炒，加水煮沸至濃湯。
2.將豆腐切成小塊，海帶切絲，放入湯中煮熟，根據口味加入適量的鹽、醋等調味品。
孕期補鐵食譜:豬肝炒油菜
豬肝和油菜含有豐富的鐵和鈣，可以改善孕婦貧血和缺鈣的癥狀。
生產步驟:
豬肝、油菜洗凈。豬肝、油菜切片。加入生姜、少許醬油和料酒腌制切好的豬肝十分鐘左右。鍋中加入油，將腌制好的豬肝翻炒，然後撈起，再往鍋中加入少量油，將切好的油菜翻炒至半熟。將豬肝(腌制的材料)壹起倒入鍋中，加入適量的鹽，與油菜壹起翻炒。孕期補鋅食譜:桂圓豬心
桂圓、豬心富含鋅，可以改善孕婦缺鋅癥狀。
材料:豬心壹顆，桂圓，蔥，姜。
生產步驟:
將豬心洗凈，切片，桂圓洗凈，取出果肉，生姜切片，豬心用冷水焯水，將豬心、龍眼肉、姜片和適量水倒入鍋中，小火煨半小時，再加入適量調料。