女子跑步的利與弊，如果女性朋友堅持跑步，會有很多好處，但是相應的壹些壞處也是女性不能忽視的，所以下面就為大家介紹壹下女子跑步的利與弊。
女性跑步的優缺點1好處:
1，告別臃腫的身材。
許多人開始跑步是因為他們想減肥。跑步真的是最好的減肥方式。跑步比其他運動每分鐘燃燒更多的卡路裏。
2.防止妳的骨骼和肌肉退化。
我們的骨骼與妳的身體需求相協調。長時間坐在顯示器前，讓我們的骨骼越來越脆弱。而且長期有規律的鍛煉可以保持骨骼健康。更進壹步，是為了防止我們的身體更快衰老。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低中風和乳腺癌的風險。對於那些容易引發或已經處於早期的骨質疏松、糖尿病、高血壓患者，經常跑步已經成為醫生的建議。
缺點:
1，痛苦。因為反復運動，跑步會引起疼痛，這壹點已經被很多人證實。跑步的結果是，很多人的膝蓋和腳踝無法發揮應有的功能。“跑步時，關節要傳遞相當於體重兩倍半的力。如果這股力量反復折磨關節，久而久之，身體最薄弱的關節就無法正常發揮功能。
2.代謝功能。專家表示，與任何運動都會加速新陳代謝的流行觀點相反，跑步不僅會加速新陳代謝，還會減緩新陳代謝。長跑會耗盡能量儲存，沒有能量，我們就要分解新的肌肉組織供身體使用。
女性跑步的優勢和劣勢2優勢:
1，瘦身塑形跑步是壹種有氧呼吸運動。跑20分鐘後，脂肪開始燃燒。通過跑步，可以達到減肥的目的。能使全身肌肉有節奏地收縮和放松，增加肌肉纖維，增加蛋白質含量。肌肉發達是健美的標誌之壹。
2.保持年輕和跑步可以加強新陳代謝，延緩骨骼的退行性改變，防止老年骨關節疾病的發生，從而延緩妳的衰老。
3.在增強心肺功能的運動中，心臟跳動的頻率和功效大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨之增加。經過訓練的運動員最大攝氧量比普通人高33-60%。
4、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠質量也會得到提高。
5、磨煉人的意誌和毅力跑步可以磨煉人的意誌和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。
長期堅持鍛煉的人，在完成量化工作時有三個特點:壹是行動迅速；二是潛力大，能發揮最大功能潛力完成任務；第三，恢復快，疲勞消除快而徹底，能很快恢復到平靜的水平。
缺點:
由於重復運動，跑步會導致受傷。腳踝或膝蓋往往是第壹個受害者。女性自身的激素水平可能會影響容易受損的膝關節，因為女性的腿部肌肉力量較弱。肌肉本身對骨關節也有穩定和保護作用。如果肌肉力量不足，骨關節可能會因為運動時需要承受更大的壓力而受損。
建議:女性多在平地慢跑，不建議選擇爬山，因為後者會增加膝蓋的負擔，帶來不必要的風險。跑步前有足夠的熱身活動。
女性跑步的利與弊3女性長期跑步的優勢
1，保持好身材
通過每周跑步三次，女性可以對抗體重增加的風險。即使不刻意控制飲食，也不會長出難看的小肚腩。
2.更好的記憶
研究數據表明，喜歡運動的人每立方毫米比普通人多100 ~ 1.5萬個紅細胞，血液循環比普通人高壹倍。新的紅細胞和血液循環可以為大腦組織提供更多的氧氣和營養，使大腦可以自由活動，思維更快。
3、皮膚比較好
研究表明，堅持體育鍛煉有助於抵抗皮膚衰老，使皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動可以加速血液循環，改善皮膚新陳代謝。
4.保持骨骼健康
現代醫學證實，人的骨密度在30歲以後每年會下降0.75%-1%，而跑步等利用自身負荷的運動是增強骨骼的有效方法。
5.遠離高血壓和糖尿病。
經常跑步可以降低休息時的血壓，防治糖尿病。壹般來說，積極鍛煉的女性比不鍛煉的女性患心血管疾病的幾率低54%。
6、延年益壽
長期堅持慢跑的人死亡率比其他人低63%。每周跑32公裏左右，平均能消耗2000多卡路裏，平均壽命會增加3年左右。
女子跑步的利與弊。女性夜跑要註意的五件事。
首先要註意的是:女性在夜間跑步時，要隨身攜帶手電筒，比如戴壹頂帶頂燈的帽子，穿壹件帶照明的背心。如果妳沒有這麽專業的設備，妳可以拿個手電筒在手裏。這樣更有利於安全到家。
第二個需要註意的重要事項:女性在路上被逼的時候壹定要註意交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服或者類似交警的帶反光條紋的運動外套。路上跑要註意車輛，山路跑要註意可能突然出現的騎車人。
第三註意:女性在跑步的時候，最好選擇熟悉的道路進行鍛煉，比如白天跑步的時候。如果妳在壹個陌生的環境中跑步，記住沿途的主要標誌。這樣妳回家就不會迷路了。
第四註意:晚上跑步的時候盡量把腳擡高。有時候晚上的燈光會讓人產生壹定的高度和深度錯覺，從而增加跑者摔倒的幾率。剛開始跑步的時候可以適當擡高雙腳，漸漸的就可以熟悉這個跑步姿勢了。
第五註意:女人晚上跑步的時候，最好不要帶隨身聽。畢竟晚上跑步比白天更危險，跑步者的視力在晚上已經受到影響，所以最好保持其他感官的完全靈敏，尤其是聽覺。這是壹個值得我們註意的問題。