運動是有氧運動，可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友記得多做戶外健身運動。減肥最有效的運動是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。最好是連續完成每壹個練習，中間不要停下來。
而且每次運動必須消耗300千卡熱量。通常這種運動會導致心跳加快，或者出汗的程度會增加人體的代謝率，但效果最多只有兩天。所以，最重要的是堅持鍛煉。如果不能每天做，至少兩天做壹次。對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。
忍，所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是要以身體負荷為主，逐漸增加運動量，以免心肺超負荷或者肌肉關節受傷！
家裏的壹些物品可以作為訓練的運動器材，比如在地上放兩個小板凳，做俯臥撐；躺在床上，胸前抱著兩個西瓜，可以做仰臥起坐訓練；如果男性有啤酒肚，可以在腹部訓練前每天做30分鐘的有氧訓練，比如做俯臥撐。
、原地擡腿等。，不要求速度快，但要有足夠的訓練時間。再加上健康的飲食，效果立竿見影，出門也會風度翩翩。
運動減肥的體會
第壹招，堅持減肥。有執著的態度和精神；
第二招，運動前後壹杯水。早上或晚上(科學分析，晚上鍛煉更科學有效)，先喝壹杯白開水；
第三，運動要有規律。這裏說的規律不是指運動的時間，而是指運動的項目。這個要根據自身的條件和情況來規劃，不斷總結和完善。
如果通過運動改善基礎代謝，且運動前行為消費總消耗略少於平時膳食攝入。然後就是反彈現象。這就是私人教練通常所說的反彈點。
遊泳
數據顯示，水的導熱系數是空氣的26倍。
跳繩減肥
如果在相同溫度的水中散熱比在空氣中快20倍以上，就會有效消耗人的熱量。測試表明，在水中遊泳100米消耗熱能100大卡，相當於在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或者滑冰15 00米。另外，由於水波的作用，不斷摩擦人體表皮，從而使皮膚得到放松。
休息，所以經常遊泳的人皮膚光滑柔軟。"
爬山
夏季爬山減肥效果顯著。熱天爬山，體力消耗會增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山是最好的有氧運動。每次爬山準備休息的時候，拿塊表測壹下:心跳每分鐘120，可以持續10分鐘，說明運動達到了燃脂的效果。
散步
適合各種人群:劍客、槍舞客、太極拳手、木蘭迷；這裏跳民族舞，那裏跳交誼舞。左唱右唱總比在家睡懶覺好。其他減肥的輔助措施還包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不過，說了這麽多，最重要的還是“堅持”。
散步
以下是壹些可以消耗300千卡熱量的運動:
慢跑30到50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為30分鐘後，身體的能量從消耗糖(血糖、糖原等)逐漸開始消耗脂肪。).
騎行1小時~75分鐘。
走1小時~ 1.5小時。
遊30到40分鐘。
打網球45分鐘~1小時。
跳繩30~40分鐘。
健身跑步
健身跑步因為不需要特殊的運動器材，所以很受中老年人的歡迎。健身跑在國內外廣泛開展，壹般強度適中，適合運動基礎較好的中老年健康人群和肥胖患者。運動的強度大於走路，運動量可以根據參與者的身體素質來決定。速度可快可慢，距離可長可短。
體操
主要是鍛煉軀幹和四肢的大肌肉群，重點是腹肌鍛煉。下面是常用的鍛煉方法。
1.下肢屈伸:仰臥位，雙臂伸直於身體兩側，雙腿伸直。運動:①彎曲左髖膝關節，用力盡量使膝蓋緊貼腹部。②伸直左下肢，恢復準備姿勢。③ ~ ④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6 ~ 8次。
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運動量可以循序漸進:跑步、網球、遊泳、跳繩。