《蘇文四氣調神論》說:“冬三月，須早睡晚起，須持陽。”早睡滋養人體陽氣，保持身體溫暖；晚起固陰精，日出而作，避寒求暖。冬天，大部分動物會少出門，冬眠。所以，冬天要作息規律，多睡覺，少熬夜，提升陽氣，幫助正氣，防止春天“熱病”的發生。“春生長，夏生長，秋收獲，冬儲藏”是四季的自然規律。人類生活在大自然中，必須適應四季的變化，調整自己的精神活動，以達到人體與周圍環境以及人的精神和身體機能的和諧，從而達到養生的目的。《蘇文四氣調參大論》指出了四季之間的養生之道，即“春，天地生，萬物榮。人要夜臥早起，這樣才有誌氣，這叫養生；夏天，萬物絢爛，人要夜臥早起，永不厭倦太陽，這樣才會沒有生氣。這叫養長壽。秋天天氣緊急。人要早睡早起，與雞同樂。這就叫養收:冬天地上是水和冰，對太陽沒有幹擾。人要早睡晚起，要等太陽出來，誌向才會被制服。這叫“養藏”，體現了“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。
2.補腎健脾，調和氣虛。
腎主鹹味，心主苦味。冬季飲食應減少鹹味，增加苦味，以補心氣，固腎氣。飲食宜溫陽護陰之品，忌寒、黏、硬之物。註意合理搭配，選擇含鐵豐富的食物(如紫菜、西紅柿、蘑菇、木耳)、含鈣豐富的食物(如豆制品、四季豆、藕粉、油菜、紫菜、奶粉)、含維生素A的食物(如胡蘿蔔、大白菜、少量雞蛋、少量肝臟)和富含維生素B2的食物(如黑豆、蘑菇、杏仁)。另外，早上吃熱粥，晚上節食，容易養胃。羊肉粥、糯米、紅棗、百合粥、八寶粥，還有人參、黃芪、阿膠、鹿茸、當歸等中藥。
3、調整心情，平和心態
古代養生理論強調養生勝於養。所謂修養，主要是指道德修養，如理想、情操、精神生活等。古人認為，情緒與人體臟腑功能有關。《蘇文陰陽大論》中指出“怒傷肝，喜傷，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”，涉及六淫(風、寒、暑、濕、燥、火)和七傷(喜、怒、憂、思、悲、悲)。因此，《內經》多次指出“寒熱過度，則生命不穩”，並反復強調“和氣生財”是智者養生之道:在古代養生著作中，認為情誌活動中心是壹切，但實際上主張人的理智和高尚的道德情操應主導情誌活動，因此要擺脫私欲和雜念，保持樂觀向上、性格開朗、情操高尚、精神內衛、形神合壹。
4.引導按摩，增強體能訓練。
《論異法宜方》中有“導”“按”之名。導醫是我國壹種古老的醫療體操，以人體肌肉運動為主，配合壹定的呼吸運動。既能強身健體，又能防病治病。蘇文的《血氣方剛》認為，引導可以治療“生於筋脈的疾病”和“瘀滯”。在古代，指導的內容包括指導(體操)，以及後來的吳沁戲、太極拳等。《內經》中首次提出了“按”字。它是壹種以按摩、推拿、拍打為形式的運動，既能養生、鍛煉，又能治病、保健。《蘇文四氣調神大論》要求人們“夜臥早起，庭廣而行”，通過長期的走和跑來鍛煉身體，通過人體運動來改善和促進機體的新陳代謝，從而使體內各器官系統充滿活力，增強體質，增進健康。但是，不適當的運動也會對人體有害，適當的運動可以對人體有益。否則“久則傷血，久則傷氣，久則傷肉，久則傷骨，久則傷筋。”