很多人壹落枕就忍不住按扭，但是這樣真的不好！
落枕怎麽處理？
為什麽落枕盯上妳了？
很多人都經歷過的“落枕”，在醫學上也叫“急性肩周炎或頸肩肌筋膜炎”。
01睡姿問題
落枕大多與睡姿有關。
睡姿不當會造成頭頸部肌肉過度偏轉和拉伸；或者枕頭太高、太低或太硬時，頸部處於過度拉伸和伸展狀態。...
在漫漫長夜中，頸部的肌肉、筋膜、韌帶始終處於不舒服的姿勢，容易腫脹、充血甚至出血，進而刺激相應的神經末梢，產生局部疼痛，引起頸部周圍的肌肉痙攣。於是，落枕的癥狀出現了。
頸部和肩部著涼
比如晚上吹電風扇或開空調，會引起局部血管和肌肉的反射性痙攣，影響局部血液循環，久而久之引起頸部組織的變性、退化，容易導致落枕。所以註意頸部保暖，避免感冒。
03“低頭族”
隨著電腦和手機的普及，現在低頭族越來越多。如果長時間低著頭，頸椎前面的椎間盤和後面的肌肉、韌帶會持續受力，壓力更大，頸椎老化更快，容易導致落枕。
任何姿勢都不要保持太久，否則容易導致缺血。所以壹個姿勢保持30到45分鐘後，就要運動了。
落枕和頸椎病有關系嗎？
落枕本質上是頸部急性軟組織損傷，與頸椎病沒有必然聯系。
但如果落枕復發或長期不愈，往往說明頸椎“脆弱”，可能提示早期頸椎病或其他疾病的開始。
建議找醫生檢查。最簡單的方法是拍頸部x光片，必要時需要做頸部磁振，以便早期發現和治療。
此外，如果過去患有頸椎病，稍有風寒或睡姿不好就容易落枕，甚至會反復落枕，所以頸椎病患者要特別註意預防。
落枕怎麽治療？
落枕，頸部活動受限，但有的人就是忍住疼痛，把脖子往反方向扭，以為這樣可以把緊繃的肌肉拉開。其實這樣不僅治不好落枕，還會導致原本僵硬的肌肉受傷。
落枕後，我們可以嘗試以下方法:
01局部冷敷和熱敷
落枕初期，即24小時內，最好局部給予冷敷，可起到消腫止痛的作用；24小時後消腫，換局部熱敷，對落枕有很好的治療效果。
如果在家裏，最方便最常用的方法就是熱敷。用熱毛巾和熱水袋(不要太熱！)塗在疼痛部位可以放松肌肉，緩解疼痛。
02控制頸部運動
落枕後要適當控制頸部運動，不要強行扭頸，盡量活動，以免引起或加重疼痛。對於大多數患者來說，適度的頸部活動有助於加速恢復，但壹定要適度！
仔細按摩，尋求專業治療。
無論是按壓痛點還是拉脖子動作，都要講究“輕、柔、緩”；正骨治療不要盲目按摩，也不要強行旋轉頸部，尤其是癥狀嚴重的老年患者。不規律的按摩可能會使病情加重，甚至有危險。
保險起見，如果需要按摩，建議去醫院找專業醫生。
防止落枕的竅門
選擇合適的枕頭。
特別是枕頭的高度要合適，標準是睡在枕頭上能保持頸椎的正常曲線，不會扭曲頸部。
枕頭的軟硬也要適中，最好有點彈性。枕頭太硬，頭頸與枕頭的相對壓力增大，容易引起不適；如果枕頭太軟，就很難維持正常的高度，使頭頸部得不到足夠的支撐而疲勞。
保持良好的睡姿
睡覺時應以仰臥和側臥為主，不要趴著睡，否則容易造成頸椎關節過度扭轉和頸部肌肉疲勞。睡覺的時候也要把脖子放在枕頭上，不要掛起來。
睡覺時，被子不僅要蓋在身上，還要蓋在脖子上。使用空調時避免直吹，以免引起頸肌痙攣。
註意頸部保暖
春天晚上冷，被子也要蓋脖子；
外出時註意頸部保暖；
夏天使用空調時避免直吹，以免引起頸部肌肉痙攣。
鍛煉頸部和背部肌肉
避免長時間伏案低頭，適當鍛煉頸椎，放松肌肉，避免慢性頸部勞損；此外，日常運動中要註意加強頸肩肌肉的鍛煉，增強肌肉力量，也有助於降低落枕的風險。