1、適量喝酸奶減小腹
如果妳每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是壹貫松弛的樣子，妳應該在妳的飲食方面檢討壹下了吧!
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓妳運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的壹些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓妳的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，壹般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
2、最佳食用量
每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
3、酸奶減肥食譜推薦
許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於壹些知名藝人采取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的壹種：
(1)清晨
酸奶減肥喝法
每天早晨起床，先喝壹杯白開水，然後再喝壹杯蜂蜜水。然後喝壹份酸奶(200毫升左右)，再吃壹片全麥面包/壹碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
(2)中午
如果覺得胃裏很餓，那麽先喝壹碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝壹份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上壹盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
(3)下午4點
饑餓的時候可以再喝壹杯酸奶。
(4)晚上
餐前先喝壹杯水或湯，然後吃壹盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午壹樣吃壹杯酸奶。餓了可以吃壹些水果。
4、喝酸奶的最佳時間
1、晚上喝酸奶最補鈣
12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收，同時晚間12點至淩晨這壹時間段中，人體內影響鈣吸收的因素較少。
2、使用電腦後喝酸奶可防輻
酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射後人的淋巴細胞數目下降的作用，所以最好是接受輻射之後再喝酸奶。
3、午後喝酸奶最補充精力
酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。經過乳酸菌發酵，酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小，遊離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午後喝壹杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個下午都精神抖擻，更有利於提高工作效率。
4、飯後喝酸奶對腸胃最好
如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出，飯後喝可以減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，並且能幫助消食。