1，糙米可以減肥
糙米能調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，利於排便排毒，預防便秘和腸癌；糙米升糖指數低，容易讓人產生飽腹感，有利於控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內多余的營養物質和毒素；糙米所含的膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂患者降低血脂；此外，還可以預防疲勞和疾病，保持體力，達到美容和減肥的目的。
2、糙米減肥法
糙米有非常強大的減肥作用。下面小編就給大家介紹幾個糙米的減肥食譜，幫助妳通過這種簡單的食物減肥。讓我們來看看美味多汁的糙米料理。如何制作！
(1)飲食1-糙米南瓜粥
配料:糙米和南瓜。
練習:
首先將糙米浸泡1小時。泡好後直接放入蒸籠中，用水將米飯蒸半小時左右。
將蒸熟的糙米和水倒入粥鍋中，然後加入6-8倍的水，轉小火，煮至粥粘稠(煮的時候要不時攪拌，避免糊鍋底)；
可以在煮粥的時候把南瓜處理壹下，把南瓜去皮，切成小塊。因為南瓜好煮，所以先放在粥鍋裏煮三四分鐘，再關火，直到南瓜熟了。
點評:粥稠香。南瓜有很好的食療作用。能潤肺益氣，利尿消腫，促進胃腸蠕動，幫助食物消化，用糙米煮粥。熱量低，營養全面，很飽，不容易餓。是減肥養生的好粥！
(2)飲食2-糙米燕麥豆奶
材料:大豆45g，糙米15g，燕麥20g。
練習:
將大豆洗凈，用清水浸泡10-12小時，撈出備用；
糙米洗凈，用清水浸泡2小時；
將大豆、糙米、燕麥丟入豆漿機攪拌。
點評:這是壹款解毒豆漿，味道有點像米糊。適合習慣性便秘的人。腸道敏感的人不宜過量飲酒，以免脹氣、胃痛或腹瀉。
(3)減肥茶3-糙米茶
材料:200克糙米，1500克水。
練習:
用幹鍋炒糙米，但不要炒到爆開。當它變成棕色時，把它放上去。
鍋裏放水，燒開，放入炒好的糙米，立即停火，靜置5分鐘。然後過濾糙米，把水當茶喝。
吃法:每餐前30分鐘飲用，保證每日飲用量在600ml以上。
點評:糙米茶非常提神，是解渴減肥的好飲品。喝糙米茶的時候，最好趁熱喝，這樣可以充分發揮糙米的香味，還可以減肥。
小貼士:
糙米茶不宜與牛奶等含蛋白質的食物同飲。
喝茶的時候連茶裏的糙米都不要喝，否則會讓瘦身效果減半。
糙米茶壹定不能摻入其他添加劑(如糖、蜂蜜)。
為了防止浪費，可以用過濾後的糙米煮粥。
(4)飲食4-黑芝麻蒸糙米
材料:糙米200克，黑芝麻2湯匙，水適量。
練習:
糙米洗凈瀝幹，鍋中加入適量水，放入糙米攪拌。煮沸後小火煮45分鐘，加入黑芝麻煮5分鐘後飲用。
點評:芝麻蒸糙米看起來有點粘，但是味道不錯，非常適合晚上代餐。
(5)減肥5-糙米糊
材料:糙米粉70克，鹽4克。
練習:
用開水做成糙米糊，加鹽服用。三餐前飲用，或代替晚餐或早餐使用。
點評:鹹糙米糊的味道可能有些MM難以忍受，但只要能堅持，壹般第四天就會排出大量的糞便，排出體內毒素，凈化身心，達到健康減肥的目的。
3.強化糙米的瘦身功效。
(1)糙米茶只有他堅持喝才能事半功倍。
(2)不要在飯後或飯前吃零食。
(3)下午六點以後，只喝糙米茶和水，瘦身效果會更好。
(4)辛辣、鹹的食物能刺激食欲，最好不要吃。