其實日常生活中有很多不良習慣都有可能導致失眠。這些壞習慣妳有幾個？
睡前情緒波動
妳有過這樣的經歷嗎？睡覺前會想起白天不開心的事，或者吵架。在這種情況下，我幾乎壹個晚上都不用睡覺。這是因為人只要在睡前興奮，神經中樞的興奮就會紊亂。所以，想要睡個好覺，就要盡量保持心情平靜。如果睡前真的遇到這種情況，可以仰臥，讓全身放松。
開著燈睡覺。
很多人都有開著燈睡覺的習慣，有的害怕，有的忘記關。其實這種情況影響睡眠，容易讓人失眠。雖然妳的眼睛是閉著的，但妳仍然會感覺到光。光線會影響體內褪黑激素的分泌，最終導致失眠、多夢甚至覺醒。
睡覺前吃東西
這種情況比較常見，因為喜歡熬夜，所以習慣吃夜宵。但是這個習慣不好。因為睡前吃東西會使腸胃等消化器官忙碌起來，增加負擔，進而使主管消化系統的大腦皮層興奮，最終導致失眠。不僅失眠，還有肥胖。
睡前喝茶喝咖啡。
很多人熬夜累了，習慣喝壹杯咖啡或者茶提神。但忽略了茶和咖啡中含有咖啡因，會引起神經興奮，攝入過多會導致失眠。
睡覺前喝水
有人提倡睡前喝水，這樣皮膚更飽滿。有人說睡前不要喝水。哪個是正確的？其實各有各的道理。
睡前喝水確實可以讓皮膚飽滿滋潤，但是喝多了會頻繁上廁所，影響睡眠。睡前要喝美容水，壹定要提前壹個小時。少於壹小時不要喝水。
說到這，有網友會問，有沒有快速入睡的方法？當然有~
創造睡眠環境
室內壹定要避光，因為睡眠環境很重要。拉上窗簾，最好是用那種厚的封閉式窗簾。關燈後，房間壹片漆黑，有助於睡眠。
如果沒有這樣的環境，可以買壹套眼罩戴上。戴眼罩對睡眠有好處。也是我經常用的方法。親測真的很有效。建議買那種桑蠶絲面料的，親膚舒適。
耳朵堵塞，簡單呼吸
這個方法很簡單。只要用兩個棉球塞住耳朵，就會感覺周圍的環境特別安靜，甚至連心跳聲都能聽得很清楚。
然後，均勻地吸氣呼氣，就這樣簡單地循環著，不去想別的，仿佛置身於壹片空曠的草原，這會讓妳放松下來，然後慢慢入睡。
“478”呼吸法“478”呼吸法是美國海軍陸戰隊常用的睡眠方法。沒試過，但據說很有用。我姐說已經用過了，效果不錯。
方法步驟是:閉上嘴，用鼻子呼吸4秒，然後屏住呼吸7秒左右，最後張開嘴，用嘴呼吸8秒。這個動作可以重復再重復，直到慢慢覺得困了，這樣就會很快入睡。
如果妳不喜歡讀書，對文章不感興趣，這個方法對妳很有效。我經常用這個方法，每次都有效。
可以在網上查壹些難懂的書，比如古文。睡覺前，把手機調到護眼模式，開始看書。壹般不到10分鐘就會困。
腹式呼吸經常參加體育鍛煉的人應該知道腹式呼吸法，對快速進入睡眠狀態很有幫助。我試過，挺好的~我壹失眠就想用這個方法。
做法是:吸氣，但是吸氣的時候需要把腹部鼓起，然後呼氣。呼吸的時候，需要讓胃沈下去。腹式呼吸是模仿睡眠時呼吸的狀態，但很重要的壹點是放慢節奏，越慢越好，所以會在緩慢的狀態下進行，更有利於睡眠。
其實我也經常失眠，以上方法我基本都用過大部分。而這些方法在講真話方面非常有效。但前提是妳想睡覺。如果洗完澡刷完手機就睡覺；或者塞著耳朵邊呼吸邊看手機，都不行。總之，如果以上方法對妳沒有影響，建議去看醫生，吃點藥調理。