飯前吃零食會影響正常進食，長此以往可能會導致營養不良。同時，吃零食會導致肥胖和齲齒。鹽吃多了容易導致心血管疾病。
零食含有較多的油脂和能量，吃多了會影響正餐的正常進食。壹般應在飯後食用，也可作為兩餐之間的壹餐，有助於補充能量。不要吃太多零食，對身體不好，還會影響正餐，還容易導致營養不良。
以下零食對妳的健康有益:
首先，堅果
當妳在晚餐時間前感到有點餓時，妳可以吃壹些堅果，如核桃和榛子。堅果是優秀的營養冠軍，不僅含有優質的植物蛋白，還含有豐富的膳食纖維和抗氧化劑。但堅果脂肪含量高，屬於高熱量食物，不宜過量食用。如果不小心吃多了，要減少壹日三餐的油量和食量。
第二，酸奶
在兩餐之間(65438+飯前0-2小時)，當妳感覺有點餓的時候，酸奶是首選的零食，不僅可以防止饑餓，補充營養，還可以防止下壹餐暴飲暴食。與同等熱量的食物相比，酸奶飽腹感更強，營養最全面，攜帶和食用方便。酸奶在促進生長和改善營養方面優於牛奶。乳酸還能抑制有害微生物的繁殖，促進胃腸蠕動和消化液的分泌，提高各種礦物質的吸收率。作為零食，壹次可以喝100克(1小杯)，和其他水果堅果壹起吃更好。中老年人高血脂可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者要選擇無糖酸奶。酸奶如果在常溫下存放幾個小時，可以正常食用，即使部分乳酸菌死亡，也有壹定的營養。
第三，冰糖葫蘆
飯前吃壹串糖葫蘆，既能補充營養，又能刺激食欲。山楂含有豐富的維生素和礦物質，尤其是脂肪分解酶，能促進脂肪類食物的消化，健胃，有助於調節血脂。但是糖葫蘆並不是最健康的零食，所以關鍵是要控制量，壹次最多吃壹串，壹周最多吃兩次。吃多了容易導致胃酸分泌過多。有高血糖、胃潰瘍和胃食管反流癥狀的人以及老年人應盡量少吃。除了山楂做的糖葫蘆，山藥做的糖葫蘆也很常見。我建議妳交替吃，這樣更有營養。
四、茯苓蛋糕
涪陵餅是北京的傳統名點，起源於古代宮廷，後進入尋常百姓家。用茯苓粉和面粉做煎餅，中間加蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫認為，面粉可以健脾益氣，茯苓可以健脾安神，蜂蜜可以養顏，核桃可以補腎壯陽，健腦益智，芝麻可以補益肝腎，潤腸通便。後四種原料在古代本草中都有記載，茯苓餅特別適合中老年人食用。但味道偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的可以每天吃，小的壹天吃兩次。高血脂、肥胖、糖尿病患者慎吃。夏天雨季，濕氣重，少吃。
動詞 （verb的縮寫）蘋果公司
蘋果不僅能促進消化，還有助於睡眠。蘋果營養價值高，富含碳水化合物、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚和黃酮類物質，易於消化吸收，味道鮮美，被科學家稱為“全能健康水果”。它是壹種非常受歡迎的水果，適合大多數人食用。體重負擔重的人最好飯前吃，可以帶來飽腹感，減少飯量，有助於控制體重。壹般可以壹天吃壹個或者壹周吃三四個，再吃壹些其他的時令水果，這樣可以讓飲食多樣化。由於蘋果質地較硬，吃的時候最好細嚼慢咽，以免狼吞虎咽，以免損傷腸胃。
六，花生
花生的蛋白質含量可高達30%，其營養價值可與蛋、奶、瘦肉等動物性食物相媲美，且易被人體吸收利用。花生仁含有人體必需的8種氨基酸，比例適當，還富含多不飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維生素、維生素E、多種人體必需的礦物質。研究證明，常吃花生等堅果可以預防心腦血管等慢性疾病。大多數人都適合吃花生，但嬰幼兒最好不要吃，因為花生容易堵塞氣管。因為花生含油量高，所以不要吃太多，壹天吃1-2(壹小把)花生就可以了。