冬季養生常識
1，增加熱量攝入
冬天天氣寒冷，為了維持身體機能的正常運轉，此時需要消耗更多的熱量。在日常生活中，蛋白質的攝入量應保持在正常水平；但要適量增加壹些熱量，多吃含糖和脂肪的食物；維生素的攝入也要根據實際情況增加，尤其是維生素c的含量。
2.多吃富含維生素的食材。
冬天，想要身體健康，面板越來越好，就需要攝入富含維生素的成分，尤其是維生素A、維生素B、維生素C，對身體有很好的作用。
3、冬季進補要科學。
冬季進補是中國流傳千年的養生方法。夏季暑熱消耗後，冬季進補可以很好地滋養身體的損耗，對來年的消耗有很好的儲存作用，使人體更加健康。
冬季養生的原則
1，出汗少
冬季陰天，保護* * *，少排體液為宜。所以冬天要“祛寒暖之”，防止寒氣入侵。但不要突然暖起來，尤其忌厚衣厚裘，火醉，烤腹背，突然暖起來出汗。
2.保持妳的腳健康
健康的腳就是健身。要經常保持腳的清潔幹燥，襪子要勤洗勤換。每天用溫水洗腳的時候，也要* * *和* * *腳上的穴位。每天散步半小時以上，鍛煉雙腳。堅持早晚揉腳底，促進血液循環。另外，選擇壹雙舒適、保暖、輕便、吸濕性好的鞋子也很重要。
3、調養精神
冬天真的讓人心情壓抑。冬天改變心情最好的方法就是運動，慢跑，跳舞，滑冰，球類運動等。，是消除冬季煩悶，保持精神的良藥。
4、早睡的習慣
冬天，太陽很冷，尤其是在晚上。古人提倡“早睡晚起”。早睡滋養陽氣，晚起強化陽氣。
冬天吃的健康食物
1，吃西紅柿有益健康
西紅柿如果煮熟了吃，可以增加番茄紅素的釋放。如果想補充維生素C，生吃是個不錯的選擇。健胃消食，生吃熟吃，各盡其能。西紅柿炒雞蛋是營養、高膽固醇和降膽固醇、植物蛋白和動物蛋白的完美結合。但是未成熟的青番茄有毒，所以要小心。西紅柿是壹種非常普通的食物。近年來，中國正在慢慢老齡化。西紅柿含有抗衰老和降低膽固醇的元素，有助於預防老年病，適合經常食用。中國是世界上肝炎多發大國，西紅柿有壹定的保肝作用。
2.喝蜂蜜有益健康
蜂蜜有增強體質、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌的作用。冬天吃蜂蜜可以防止“冬燥”對人體的危害，起到潤肺養肺的作用。而且嬰兒更容易接受甜蜂蜜水，而不是白開水。
3.吃蓮藕好。
吃些蓮藕可以滋陰清熱，潤燥止渴，清心安神。同時蓮藕性溫，有收縮血管的作用。多吃可以潤肺養血。蓮藕無疑成了時下的“家常菜”。新鮮蓮藕除了含有大量的碳水化合物外，還含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘和促進有害物質的排出非常有益。
4.吃花生有好處
最好是帶殼的新鮮花生。煮熟的花生不僅容易消化吸收，還能充分利用花生殼和內紅衣的醫療保健作用。花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進血小板再生，加強毛細血管的收縮功能，可治療血小板減少癥，防治出血性疾病。花生殼可以降低血壓，調節膽固醇。據古書記載，花生用鹽水煮，補中焦，養肺。
5、吃墨魚好
墨魚好吃又有營養。含有碳水化合物、維生素A和B、鈣、磷、鐵等人體必需的物質。是壹種高蛋白低脂肪的營養食品。秋天吃墨魚對女性特別滋補。