1，白菜減肥法
壹、白菜飽腹減肥法
如果妳只是對自己體重小不滿意，或者腰腹比較突出，想以瘦腰瘦腹為重點，可以試試白菜飽腹法。選擇3-5片新鮮的白菜葉(整片)，撕成小塊，放入鍋中。可以在鍋裏放壹點鹽調味。白菜煮到7分鐘的時候，就可以拿出來晾涼了。最好在飯前20分鐘吃。
半熟的卷心菜可以保持纖維有嚼勁。吃白菜時，盡量保證每壹口咀嚼25次以上。清淡的水煮白菜可以幫助妳減少30%-50%的主食消耗。同時，大量的纖維進入胃後，會促進消化和排毒。堅持壹周三餐前吃水煮白菜，瘦3斤左右絕對不是問題。
二、白菜gap減肥法
努力瘦5斤左右對於白菜瘦身法來說也是小事，但是白菜的攝入量會增加。飯前吃白菜是為了減少主食的熱量攝入。白菜間隙法是有選擇地用白菜代替三餐中的壹餐，達到減少全天1/3熱量的效果。卷心菜替換的做法也可以有多種選擇。邊肖推薦煮的和冷的。
涼拌白菜也要煮到至少5分鐘，白菜絲可以加入蔥、姜、蒜等調味品，做成美味的涼拌型。但切記不要在制作過程中添加調和油、芝麻油或花生醬等高熱量調味品。保證新陳代謝正常，建議晚餐最好吃白菜，中餐要保證蛋白質、脂類、澱粉的攝入。
飲食減肥法低熱量白菜減肥法
三、白菜代餐減肥法
壹周瘦7斤以上需要很強的意誌力。包心菜替代法是將包心菜作為中餐和晚餐除早餐以外的主食的壹種飲食方法。所以早餐的內容就變得很重要。邊肖建議蛋白質必須充足。可以選擇雞蛋配牛奶，豆漿配全麥面包補充營養。
中餐的白菜制作中可以適當加入壹點芝麻油，增加脂類和甾醇的攝入。可以把白菜做成沙拉，和西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素、果酸的果蔬壹起吃，避免營養不良。但這種方法建議每個月使用壹周，長期使用會對健康產生不良影響。
2.卷心菜和卷心菜的區別
1，白菜特性
卷心菜，也叫白菜或卷心菜，是我們日常生活中經常吃的壹種蔬菜。西方人也喜歡吃卷心菜。他們認為白菜不僅好吃，而且營養豐富，有抗癌作用。卷心菜和大白菜壹樣，產量很高。它是半開放的形狀，裏面包著卷心菜。白菜心冷藏後會更有營養。
2.卷心菜的特性
白菜起源於歐洲，明末傳入中國。卷心菜是卷心菜的壹個變種，屬於十字花科。和白菜壹樣，外面被葉子包裹，但和白菜屬於兩個品種。白菜葉子厚，有白青色和白綠色，還有壹種紫甘藍，也叫紫甘藍。
3、兩者的區別
雖然白菜和卷心菜都是球形的，而且卷心菜的心被包裹在裏面，但還是有壹些細微的區別。白菜的葉子包裹得很緊，葉子很厚，有很多層。雖然菜心也是包裹著的，但是如果用刀切開，會發現它的葉子是松散的，菜心的形狀像心形。同時，白菜的功效不如白菜。