工具:
1.瘦身精油。
2.刮板。網上和藥店都有，價格從5到30元不等。(如果買不到刮痧板，也可以用家用飯勺、瓷梗、木梳背等。相反，只要邊緣光滑，不會劃傷皮膚。)
方法:
首先，在腿上塗抹瘦身精油，坐在床上或沙發上，自然彎曲雙腿，讓小腿處於最自然的放松狀態。然後每天用刮痧板從膝蓋到腳後跟刮20分鐘(或者左右腿100劃)。
1，方向:從膝蓋彎曲根部，往下刮，壹次只刮壹個方向，不像洗澡那樣來回刮！(如果妳有靜脈曲張或者下肢水腫，壹定要從下往上刮，改善血液循環，否則反方向會越來越嚴重。如果沒有的話，兩個方向都可以，不過當然是往下走更好，這樣會放松疲憊的雙腿，改善血液循環。
2、力量:壹定要比較強，刮的快！(當然越硬越好，越能忍，只要堅持刮，就有效果。)
關鍵點:
浮圖、、足三裏、、成府、三陰交、懸鐘、衛、成山。壹次刮壹個穴位。壹個穴位刮50-100次後，換下壹個穴位。穴位都是對稱的，也就是說同壹個穴位的兩條腿都是先刮，再打下壹個。(但是大部分人沒那麽重視，也說不清楚。可以用刮痧板從下往上刺激所有穴位。)
第二，鍛煉瘦腿
1.跳繩和瘦腿
跳繩可以瘦腿，跳繩是非常好的瘦腿運動減肥。瘦腿就是減脂。運動瘦腿見效慢，但比絕食減肥壹個月更科學，會燃燒大量脂肪，不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價的。不是針對瘦腿的，容易反彈。反彈後，患心臟病的幾率大大提高。
每半小時消耗400卡路裏。這是壹個健美運動，對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。對腿部肌肉有鍛煉作用，可以起到瘦腿的作用，所以跳繩可以瘦腿。
擡腿跳繩
壹條腿呈90度角擡起，左右腿交替跳躍。重點是腳尖朝下跳。如果連續換腿有困難，瘦腿可以跳壹次原地調試音節後換腿。
認為宜采用高擡腿跳，配合高強度訓練，會使臀大肌收縮和伸展，因為有提臀的效果，但要註意雙腳落地的特殊情況，對下肢關節影響很大。運動時最好戴腳墊，充分熱身。
提醒:這種方法不適合減肥的朋友，因為身體太重，容易導致膝關節的身體損傷。
伸腿跳繩
雙腳並攏跳壹次後，用力向外展開雙腳，揮動繩子。當繩子轉回前方時，雙腳並攏再跳壹次重復這個動作，磨練大腿肌肉。
單腿跳躍
繼續跑，依次單腿跳過繩子。練完盡量快跳，這樣可以減掉腿上的贅肉！
提示:跳繩後註意拉伸，不然會變成肌肉小腿！
三、簡單瘦腿小妙招
1.平時盡量多走樓梯，上樓梯時擡起腳後跟，用腿承受重量。由於腿部負擔增加，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速度，消除大腿內側和臀部的脂肪。專家說爬第二級臺階1次可以收緊腿型，有提臀的效果，避免蘿蔔腿。
2.洗澡後輕拍大腿內側。洗完澡，在血液循環剛剛好的同時，用手掌拍打大腿內側也可以幫助妳擁有勻稱的雙腿。
3.每天睡覺前，把腿靠在墻上，讓腿與身體成90度直角，靜止站立30分鐘，可以幫助血液回流，放松小腿肌肉。
4.坐的時候雙膝並攏盡量讓小腿貼合，大約10秒後放松。重復這個動作，保持均勻呼吸。短時間內交替進行肌肉收縮和放松，可以有效瘦小腿線條。
5.改變壹點睡覺的姿勢也能減輕小腿的負擔。方法是在床尾用薄棉被將腿的水平稍微擡高到心臟以上。
4.剪刀腿
STEP.1雙腳張開至肩寬。
選擇壹個平坦的地方，在上面鋪上瑜伽墊，平躺在上面，雙腳垂直於身體擡起，雙腳與肩同寬，雙手松松地放在頭頂上方或身體兩側。
交叉雙腿
把張開的腿左右交叉，感覺像剪刀。先把左腳跨在右腳前面，再把右腳跨在左腳前面。重復動作20-30次左右，次數可根據個人習慣調整。
保持雙腳成壹條直線
記得交叉時保持雙腿與地面垂直，膝蓋不要彎曲。如果累了，可以回到步驟1先休息。
讓妳的腿休息壹下。
完成動作後，回到步驟1的動作後，不要馬上放下腿。先調整好呼吸再慢慢放下腿，每天堅持運動3分鐘左右。
3.站起來，把腿向側面擡起
STEP.1
擡頭挺胸
雙腳與肩同寬站立，擡頭挺胸，上半身保持直立，面向前方，穩定腹部。
用壹只手抓住壹個堅硬且不能移動的物體，如椅背或墻壁。
步驟2
將壹側的壹條腿擡到最高點。
吸氣，呼氣，慢慢將壹只腳擡到側面至最高點。
用大腿的力量帶動小腿，保持腳微微彎曲，不用刻意伸直。
只要感覺到臀部、側腰、大腿外側的收縮和緊繃。
停2秒，慢慢放下停下來，但不要觸地，保持懸浮，呼氣，側身擡起。連續提15-20次，所以是1組。建議3-5組。
2.深蹲和瘦腿
站起來，昂起妳的頭；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向前伸直；腳底也可以分開壹定的角度，大概60度左右，但是下蹲時膝蓋的方向要和腳趾的方向壹致。慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，直到兩腿之間的夾角小於90度，但不要執著放松，大概70-80度就可以了；然後在大腿前用力站直，直到站直。