生理周期減肥法，把握瘦身超速期。
關於女性生理期9胖，我有壞消息也有好消息。
壞消息:有人說經期不需要刻意減肥，吃再多也不會胖~認真告訴大家，因為假所以假，經期四體也遵循能量守恒定律，所以吃幹不胖的時刻根本不存在。
好消息是，女性在經期激素水平波動較大，會對情緒、食欲、運動能力、脂肪燃燒產生影響。所以如果合理使用，可以有效提高姐妹們的瘦身效果。
如果把28天作為壹個g，生理周期可以分為四個階段，每個階段的減脂效果差別很大。相應的，也要註重飲食和運動規劃，才能事半功倍:
瘦身福利期(月經期1-7)。
瘦身超速期(月經期8-14)。
瘦身期(月經期15-21)。
緩慢瘦身期(月經期22-28日)。
瘦身福利期(月經期1-7)。
總原則:註意休息保暖，避免劇烈運動，不要擡高骨盆；不要節食，多補充鐵。
身心狀態:黃體生成素(孕酮/黃體酮)分泌減少，免疫力低下，新陳代謝差，情緒低落。身體輕微水腫，體重↑1-2kq(暫時現象)。
飲食指南:
1這個階段消耗了大量的營養和熱量！不建議節食。
多吃含鐵的食物和能提高鐵吸收的植物蛋白。
牛肉，三文魚2，蛋黃，豆腐，糙米，木耳，芹菜，櫻桃。
多吃含鎂和B族維生素促進新陳代謝的食物，如香蕉、核桃、腰果等。
避免酒、煙、含咖啡因的飲料、辛辣食物和感冒。
5不要吃太鹹，否則會加重水腫；多喝熱水。
推薦運動:散步1，瑜伽瘦身超速期(月經期8-14)。
壹般原則:
減脂的黃金時間終於來了，瘦身成功指數五星。如果錯過了，再等壹個月。在拉開能量差距的同時，多補充蛋白質；這個階段是做有氧運動的最佳時機。
身體和精神狀態:
雌激素分泌旺盛，新陳代謝提高，身體各方面的活力和能量都是最好的。但是這個階段容易發胖，要註意控制熱量攝入。
飲食指南:
1保證每天300-500卡路裏的能量缺口。
2少吃高熱量高脂肪的食物。
補充蛋白質避免肌肉流失瘦肉魚蝦心蛋奶。
多吃高纖維蔬果和全谷物豆類、菠菜、白菜、菜花蘋果、火龍果、草莓玉米、紅薯。
推薦運動:主要是有氧運動，跑步，快走，遊泳，有氧，跳繩。適當增加運動頻率，平均每天運動1小時以上。
瘦身期(月經期15-21)。
總原則:控制糖分，適當減少碳水化合物；主要是無氧運動，這個階段是提高基礎代謝率的最佳時機。身心狀態:新陳代謝趨於平緩，體質尚好；雌激素減少，促黃體生成素分泌，情緒和皮膚狀態不穩定。
膳食指南:1控糖，采用低GI原則，適當減少碳水化合物。
2補充優質脂肪，如堅果、牛油果等，提高肌肉力量。
3其余參考“瘦身超速期”。
推薦運動:拉伸鐵練出肌肉B，自重訓練，或者戶外攀心。
緩慢瘦身期(月經期22-28日)。
總原則:嚴格控制飲食，清淡為宜。
運動以適度為主。
身心狀態:黃體生成素分泌達到高峰，脂肪合成率大大提高，容易水腫；胃口很大，想吃甜q；容易便秘、長痘；情緒波動，周易後半段疲勞。
飲食指南:
1避免高鹽食物的攝入，多吃緩解水腫的食物，如冬瓜、芹菜、薏米、黑咖啡、蘋果、獼猴桃、木瓜等。
2忌零食”、夜宵5、警惕暴飲暴食鞏固前期減脂成果。
推薦運動:選擇適度運動，有氧和無氧相結合，後半周逐漸減少運動的持續時間、頻率和強度。