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普拉提要領
普拉提適合哪些人？
練普拉提需要註意什麽？
普拉提要領
1，普拉提的運動要領
1.1，腹部運動
平躺在墊子上，雙臂舉過頭頂，雙手環住耳朵，屈膝，腳踏地面，吸氣。(註意:閉上嘴，用鼻子吸氣)★用嘴呼氣，有控制地慢慢坐起來，收緊腹部，雙腳離地。
保持背部挺直，肩膀下沈，吸氣。(呼氣時，身體恢復原狀，動作要緩慢，有控制。)
1.2，臀部運動
呼氣，放松肩膀，伸直小腿，腳尖蹬地，擡起大腿與髖關節同高，向前踢壹次，震動壹次。吸氣，將大腿向後拉伸，收緊臀部，伸直膝蓋。
1.3，後移
俯臥，上身和下肢同時擡高，腿和手臂交替踢腿，像遊泳壹樣。指尖向前，與腳趾同方向，臀部向上，保持身體挺直。吸氣，單腿向上踢，保持臀部不下垂。呼氣，慢慢回到預備姿勢。
1.4，腰部運動
準備動作，大腿弓起，腳放在小腿前，手臂落在膝蓋上。
伸直手臂支撐，身體保持壹條直線，手臂斜伸45度，呼氣。
什麽是普拉提？
普拉提是壹門舒緩全身肌肉，提高人體軀幹控制能力的課程。它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提斯創立的。這種新穎的健身方法可以逐漸糾正普通人習慣向左或向右的不良習慣，使身體更加和諧平衡。同時，普拉提可以用來改善壹般難以鍛煉的地方以及久坐引起的肩痛、腰酸或肌肉不適等問題。普拉提可以塑造腰、腹、臀的肌肉曲線，美化形體，增強身體器官的功能，增強控制、靈活、協調的能力。
練普拉提有什麽好處？
3.1，物理治療課程
普拉提需要每周做三次才能達到鍛煉效果，但壹定要堅持。
3.2.改善妳的精神面貌和活力。
普拉提可以促進情緒健康。動作流暢平穩，能使人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉伸和強化肌肉時，可以促進循環系統的運轉，消除緊張感。專註於擺脫壓力，妳將獲得身心健康。
3.3、更好的平衡和協調
到了四五十歲，人的平衡能力會因為肌肉萎縮，神經受體失去敏感性而變差。普拉提通過穩定核心來逆轉這壹老化過程。普拉提將轉移到微妙的深層肌肉，幫助保持身體穩定，同時使脊柱更加柔軟和強壯。
3.4、減輕疼痛和僵硬
適當的運動對於關節炎的治療非常重要，因為通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸讓營養流向肌肉和肌腱。它們可以使肌肉健康，並將受傷的可能性降至最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以放松妳腿部、背部、頸部和肩部的肌肉，緩解疼痛和緊張。
3.5、改善血液循環
普拉提通過運動和呼吸的配合，可以有效地改善身體的血液循環，有益於健康，提高身體的免疫功能。
3.6、形體塑造
普拉提不會給妳的關節帶來任何壓力，不會給妳關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何損傷，尤其是妳的膝關節和肩關節。這會讓妳的肌肉更加協調，把妳的註意力拉回到妳內心的擔憂。
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普拉提適合哪些人？
1，缺乏運動的上班族，常年坐在辦公室讓肌肉失去力量，支撐不了身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身體線條都走樣了。普拉提有助於重新拉伸緊繃的肌肉，像做深層按摩壹樣，同時練習肌肉耐力，讓身體壓力均勻分布。
2.普拉提適合任何年齡的鍛煉者。甚至孕婦也可以在導師的指導下練習，加強對脊柱的支撐。最近已經成為好萊塢最流行的健身方式之壹。
3.很多人每天都“坐”在電腦上，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提鍛煉的是腹部、側腰、背部和臀部的肌肉，既能去除“救生圈”，又能緩解心中的壓力，最適合上班族。
4.普拉提動作緩慢，每壹個姿勢都要配合呼吸，特別適合缺乏運動，需要長時間接觸電腦，朝九晚五練習的上班族。
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練普拉提需要註意什麽？
1，姿勢正確
正確的姿勢是以適當的力量保持腹部和背部集中，讓肌肉支撐脊柱。強大的腹肌形成了支撐脊柱的“力量區域”。當妳正確地挺直腹部和背部，加強其他肌肉的發力，整個身體就會達到壹種自然而理想的狀態。
2、良好的呼吸
壹個好的呼吸方式要做到心、身、靈三者並進，讓練習者的身心壓力壹掃而空。普拉提要求呼吸時吸氣(腹部拉伸時)，收緊腹部時呼氣。
3.註意飲食
普拉提的飲食要求也很寬松，但是為了達到更好的減肥效果，MM們要控制食量，遠離辛辣油膩的食物，多吃壹些水果蔬菜補充營養。
4.註意衣著
練習普拉提時盡量穿緊身運動服，這樣有助於檢查肌肉是否緊繃。
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普拉提的要點在相關文章中有詳細解釋:
★普拉提的要領和主要功效。
★普拉提怎麽練？
★普拉提圈的用法簡單講解。
★普拉提練習的基本要素
★普拉提怎麽做？
★普拉提有哪些常見的類型？
★普拉提練習
★普拉提圈練胸方法簡單講解。
★練習普拉提的原理。
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