1，常見豐胸食譜
豐胸食譜壹:雞爪花生湯
材料:雞爪10、花生50g、紹興酒20g、蔥花10g、姜片5g、精鹽3g、味精1g、雞油適量。
練習:
雞爪切去尖部，洗凈，加入紹興酒、姜片和水，中火15分鐘後放入花生，加鹽中火調味40分鐘，撒上蔥花和味精，大火澆上雞油2分鐘。
小貼士:花生鳳爪湯，既結合了花生的高蛋白和鳳爪豐富的膠原蛋白，又讓豐胸變得簡單。
豐胸食譜二:鮮奶燉燕窩
材料:鮮奶1大碗，燕窩190g，紅棗5顆，糖適量。
練習:
1.將燕窩用清水浸泡兩小時，然後挑去絨毛，洗凈備用，紅棗去核。
2.將所有材料放入燉鍋中，加入鮮牛奶，燉兩個小時。
提示:燕窩自古以來就是壹種高級滋補品，具有滋養肌膚、潤膚養顏的功效。是絕佳的滋補聖品，配合鮮奶，豐胸美容效果壹流。
豐胸食譜三:花生燉豬蹄
配料:豬蹄、花生、人參、鹽、味精。
練習:
1.花生洗凈後，與2片人參、豬蹄壹起放入鍋中，加水或高湯，燉90分鐘。
2.加入少許鹽和味精調味即可食用。
小貼士:花生油可以保持乳腺通暢，而豬蹄含有大量膠質，可以使胸部更加緊實有彈性。
豐胸食譜4:雙膠糖漿
配料:鹿膠、龜膠、紅糖、水。
練習:
1.將少許鹿膠、龜膠和壹杯水壹起煮20分鐘左右。
2.最後加入紅糖攪拌均勻。
小貼士:中醫裏的鹿膠、龜膠可能味道不好，但都是豐胸的好東西。
豐胸食譜五:青木瓜湯
練習:
1，青木瓜去皮，去籽，切塊，排骨切塊，用熱水燙去腥味。
2.鍋中水燒開，放入排骨、木瓜、蔥、姜、料酒，小火燉3小時，撒鹽調味。
3、特別提醒，冬季新鮮木瓜略苦，屬正常現象，可安心食用。
小貼士:青木瓜自古以來就是豐胸的第壹水果，林熙蕾和徐懷鈺都吃它來豐胸。因為富含木瓜酵素和維生素A，可以刺激女性荷爾蒙分泌，有助於豐胸。木瓜酵素還能分解蛋白質，促進人體對蛋白質的吸收，和肉壹起吃最好。
豐胸食譜6:木瓜鮮奶糖漿
配料:木瓜、高鈣鮮奶和水。
練習:
1.木瓜洗凈，去皮去籽，切成小塊。
2.將木瓜塊、鮮奶和少許水打成汁，必要時加少許糖。
3.為了保鮮，建議立即飲用。
提示:牛奶的高蛋白是豐胸的必需品，木瓜的豐胸效果眾所周知。
豐胸食譜7:發酵甜點
做法:在酒中加入適量的水，微波2分鐘左右，或者做成酒釀雞蛋、酒釀餃子。月經前早晚各服用壹次，效果更佳。
提示:正如天心可以有魔鬼身材壹樣，釀酒有著重要的作用。很多營養學家也認同酒糟的豐胸效果。由於酒中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然激素，其酒精含量也有助於改善胸部的血液循環。
豐胸食譜8:藥粥
食材:花生100g，去核紅棗100g，黃芪20g，煮粥，月經後連吃7天。
提示:這個流傳至今的清宮藥膳，據說是太乙專門為慈禧研制的豐胸秘方。根據現代營養學分析，花生含有豐富的蛋白質和油脂。大棗能生津，調節內分泌；黃芪行氣活血。三者結合，可以把胸部尺寸升級到妳滿意的程度，還可以溫暖子宮，提高受孕率。
2、豐胸瑜伽動作
式1:在外側畫壹個圓Step1:手彎曲90度張開，擡起手肘與胸部平衡，手掌向外；智能提示:做這個動作時，畫圓的動作範圍要大壹些。動作越大，動作幅度越大，有助於健胸瘦臂；第二步:用手肘向後畫圈，重復10次。
第二式:肘提胸步驟1:彎曲右肘放在耳後，左手彎曲放在肩膀上。吸氣，盡量將右肘擡高到最高，保持動作10秒；SmartTips:這套動作可以幫助挺胸，讓胸部線條更強。註意手柄往後拉的時候，盡量摸到肩膀位置為宜，這樣效果會更好；第二步:將左肘彎曲到耳後，將右手彎曲過肩。吸氣，同樣盡可能擡高左肘，每側重復動作10次。
第三式:屈手挺胸Step1:舉起手，屈手，手掌放在腦後，先吸氣，手肘和耳朵保持平衡；Step2:呼氣，上身盡量向左移動，然後慢慢回到原來的位置；Step3:吸壹口氣，慢慢呼氣，然後將上半身向右移動，每側重復5次；SmartTips:註意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳分開與肩同寬，每次拉伸都要停頓，這樣效果會更顯著。
第四式:雙手合十擡起Step1:吸氣，直立，雙手彎曲90度，肘部和手掌盡量靠攏，向內發力；SmartTips:這套動作可以改善胸外展，讓兩側胸部線條更緊致。註意身體盡量挺直，不要駝背；第二步:慢慢呼氣，雙手舉到最高處。保持動作約10秒，重復10次。
第五式:Step1:直立，手掌並攏，手肘舉至胸前，先吸氣；SmartTips:這套動作可以讓胸部變得更結實，也可以減少對手臂的崇拜。手掌向內擠壓時註意用力，左右轉動時手肘與胸部保持平衡；Step2:慢慢呼氣，保持上半身不動，掌心向內擠壓，雙手盡量向左移動，停留約10秒，回到原位；第三步:再次吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移動，停留約10秒。左右為1次，動作重復10次。
第六式:拉伸強化胸部Step1:站直，雙手握拳，肘部擡高至胸部，與胸部成90度角，吸氣；Step2:雙手向前推，盡量用力用胸，重復動作約10次；智能提示:這套動作可以讓胸部變得更結實。註意保持雙手伸直，不要彎曲。
第七式:手肘合攏Step1:雙手張開，手肘彎曲90度，先吸氣；SmartTips:這組動作可以改善胸部的向外擴張，讓胸部變得更強壯；第二步:慢慢呼氣，將手肘向中間推，直到完全貼合。停留約10秒後，放松，重復動作10次。
公式8:雙臂交疊Step1:先吸氣，彎曲手肘，放在胸前；Step2:雙手肘部盡量向左右伸展，保持動作約10秒，重復10次；智能提示:這套動作可以將胸部向上擡起，防止胸部下垂。註意，做動作的時候，手壹定要放在胸前的位置。過高或過低都會影響效果。
第九式:用手掌畫圓Step1:雙手向前伸直，手臂不要彎曲；Step2:以肩膀為中心，用手掌向前畫壹個大圈；Step3:然後向後畫壹個大圈，前後重復動作10次；智能提示:這組動作的幅度越大越好。用手盡量畫圈，可以感覺到胸部上下位置的肌肉，胸部回縮的效果也比較理想。