1.不要錯過任何壹餐。不吃壹兩頓飯對減肥沒有幫助。事實上，不吃飯會降低妳的整體新陳代謝，引發食欲，容易導致暴飲暴食。而如果妳不吃的飯是早餐，會讓妳通過吃零食或者整天暴飲暴食來“彌補”自己！
2.每天吃5-7小餐。每天吃5-7頓小餐，而不是3頓大餐。只要控制總熱量攝入，這就是減少熱量攝入的最佳飲食。少吃多餐是控制血糖水平，減少饑餓感的好方法，自然減少熱量攝入！
3.了解妳每天的熱量需求大多數人對他們的熱量需求壹無所知。但是，如果妳不知道自己需要的熱量，怎麽規劃自己的減肥之路呢？
4.知道自己吃了多少卡路裏。閉上妳的嘴，確保妳知道妳吃的食物和飲料的卡路裏含量。這是改善妳的飲食和減肥計劃的好方法。
5、擺脫高熱量飲料想要快速減肥，最簡單的減肥方法就是通過消除飲料中的熱量。擺脫果汁、汽水等高熱量飲料，這是減少熱量攝入的最佳選擇之壹。
6.多喝水是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質，也能增加飽腹感，是健康快速減肥的關鍵。減肥MM最好每天喝12-16杯水。
7.吃水果減肥時，水果不僅熱量低，還含有大量的纖維素。但由於水果含有大量糖分，如果飯後吃多了，也會導致肥胖。相反，如果妳選擇飯前吃水果，是減少食量的好方法。
8.控制碳水化合物的攝入碳水化合物是糖的最主要來源，攝入過多容易導致肥胖。所以控制碳水化合物的攝入也是減少熱量的好方法。
9.蛋白質非常重要。妳攝入足夠的蛋白質了嗎？堅持每磅體重1-1.5g的攝入量，然後開始妳的減肥之旅！蛋白質是增加飽腹感和加速脂肪燃燒的重要物質，是減肥的佳品。
10.抑制自己的渴求，控制自己的食欲，是減肥成功的關鍵因素。很多時候，我們只是因為負面情緒才想吃東西，學會減壓可以幫助妳避免暴飲暴食！
11，主動運動是多種多樣的，減肥運動也是可選的。選擇自己喜歡的運動，最好是有氧運動，然後積極堅持。這是最有效的減肥方法。
12.經常走樓梯而不是坐電梯是增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯也能塑造完美的腿部線條！
13.註重“質”的運動是最燃脂的減肥方式。然而，不要只是努力鍛煉。熟練的運動可以讓妳變瘦。比如邊聽音樂邊運動，間歇運動，運動中休息壹下，都是增加脂肪燃燒的最好方法。
14、保持動力想要減肥，動力是最關鍵的思想力量。把妳的目標放在家裏最顯眼的位置，然後讓它們增加妳的動力，讓妳更加努力地堅持下去！
15，充足的睡眠可以幫助妳穩定新陳代謝，抑制食欲。這是最簡單有效的減肥方法之壹。每天保證7.5小時睡眠是合理的。
16，瑜伽是個不錯的選擇。瑜伽是增加柔韌性、緩解壓力的最佳方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅可以加速脂肪燃燒，而且對塑造完美的體型非常有益。
17.細嚼慢咽是減少食量的好選擇。放慢吃飯的速度是為了讓我們的大腦有更多的時間接收飽腹感信息，防止在不知道自己已經吃飽的情況下暴飲暴食。
18，早上6點起床跳繩。跳多少取決於妳的體質。我從400開始，每五天跳100次。跳完後要拍腿放松，尤其是小腿，然後壓腿會拉動肌肉。不然小腿會變大。
19，多吃纖維素纖維素是減肥的好幫手。纖維素是最好的選擇，熱量非常低，還能增加飽腹感，可以讓妳吃得更多而不發胖！另外，纖維素也是消除便秘的佳品，可以幫助妳減少肚子上的脂肪。
跳完之後喝壹杯水，最好是蜂蜜水，不要太濃。大概300 ~ 500 ml就可以了。
20、7點左右吃早飯。這是科學的進食時間。準備的早餐是這樣的:兩片全麥面包，壹杯無糖豆漿。不飽可以吃2個雞蛋。豆漿是科學減肥的重點飲品。不能省，而且面包必須是全麥的。妳不能吃其他的面包！
21，11: 30吃壹碗水煮菜，可以加鹽調味，但不辣。如果妳在十壹點之前餓了，妳可以吃壹個蘋果或西紅柿或黃瓜。只有1。
午飯後兩小時做點體操，網上可以找到體操動作。
五點半可以吃晚飯。我建議先用水煮，然後慢慢減量。
8點去跑步，至少慢跑20分鐘就行。如果妳不喜歡跑步，那就快點去。需要1小時。我晚上慢跑2公裏，可能剛開始堅持不了，但是時間長了就會愛上跑步。這是壹種科學的減肥方法。