有氧運動是最好的減肥方法。很多人會做壹些適當的運動來保證身體健康。很多人在減肥的時候都會選擇這個運動。適度運動有益健康。有氧運動可以增加我們大腦中的氧氣含量。了解有氧運動減肥的最佳方法，所以趕快行動吧！
有氧運動是最好的減肥方法。1各種有氧運動。
壹般來說，初學者或者體質差的朋友跳健美操減肥，太簡單了，達不到心率要求。更復雜，對體力、柔韌性、柔韌性要求更高。大多數人根本做不到。動作不到位就沒有效果，還容易造成傷害。雖然現在有各種吸引人的健身操，但是我建議沒有體質的朋友不要把健身操作為減肥的方式。
遊泳
遊泳是全身運動減肥的好方法，對改善心肺功能非常有效。但是很多人不擅長遊泳，可以用在遊泳池裏快速散步來代替，對提高心率非常有效。但是，會遊泳的朋友也要註意，遊泳減肥，不是遊泳比賽。不要追求速度，滿足心率要求就好，同時壹定要註意足夠的氧氣攝入。
自行車
目前，許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。而壹般的自行車訓練室都太小，很多人在之前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，雖然健身房是為了提高環境溫度，讓運動員大量出汗來提高減肥效果。但是我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果想在戶外騎車減肥，建議選擇山地車(只是市區有限速，環境不太好)。
跑(快)
戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高減肥效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
跳繩
跳繩簡單易學，器材簡單。妳可以在壹個小空地上鍛煉。是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減輕體重。職業拳擊手通常在賽前以跳繩為主要內容的有氧減脂，也能鍛煉全身的協調性和靈敏性。
跳躍的鞭炮
通過跳鞭炮熱身，使心率達到壹定水平，為更激烈的運動做準備。在做全身拉伸後做5分鐘的鞭炮跳(壹種跳躍運動)，可以調整和協調身體。跳鞭炮能使肩、背、大腿、小腿動起來，所以不僅能提高體力和耐力，還能瘦腿。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不會過時，在任何地方都可以玩，無論是在家裏、電視機前還是在路上。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田保持著吉尼斯世界紀錄，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不用每次都做很多俯臥撐；每次鍛煉做3到4個俯臥撐，壹次做25到50個是很好的鍛煉計劃。
彈性運動
可以用橡皮筋做弓步、深蹲、二頭肌彎曲等基礎練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。選擇購買時找到合適的顏色。通常不同顏色的皮筋彈性不同，主要分為黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)三種。
做深蹲練習時，盡量雙腿分開與肩同寬，站直，踩住橡皮筋，雙手握住橡皮筋向上拉至肩高，然後下蹲，再向上深蹲至恢復前的站姿。鍛煉三頭肌時，將橡皮筋背在背上，壹只手抓住橡皮筋的壹端，另壹只手將橡皮筋拉到頭頂。
洗衣袋運動
洗衣服是壹件消耗熱量、消除脂肪的苦差事，但先別把臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋可以幫助妳燃燒更多的卡路裏。把洗衣袋直接舉到妳面前，不要讓它碰到妳的身體。這樣會讓包有最大的阻力。多次重復這個動作——妳會感覺到妳的二頭肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了鍛煉。妳覺得洗衣袋不夠重嗎？試試沙袋，對提高體力和耐力更有幫助。
爬樓梯
在樓梯或運動場的看臺上下慢跑是壹種非常有益的有氧運動。以最快的速度從6爬上樓梯到12，每次跑完休息兩三分鐘，重復這個練習。休息的時候也可以繼續爬幾級樓梯，可以保持心率不變。每次腳踩在臺階上盡量跳過壹個臺階，有助於提高下肢肌肉力量。為了讓有氧運動安排更完整，還應該包括每周慢跑、散步或騎自行車三四次。
在家裏，可以用啞鈴進行二頭肌彎曲，肩膀推，三頭肌拉伸。為了鍛煉胸部，平躺在地面或長凳上，張開雙臂，將啞鈴放在胸部上方。試試臉朝下躺在長凳上，舉啞鈴鍛煉背部。
壓椅子
短暫休息後，開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論在家還是在辦公室，找壹把椅子坐好，雙手放在椅子的任意壹個扶手上，雙腳平放在地上，拉起身體，從1數到10，然後回到剛才的坐姿，反復重復這個動作。通過這個練習，妳的下背部肌肉會得到穩定和加強。這項運動完全免費！
有氧運動的目的是增強心肺耐力。當心肺耐力增強時，機體可以從事更長時間或更高強度的運動，在供氧充足的情況下進行運動。能量來源於體內糖和脂肪的有氧代謝。而且不容易疲勞。
有氧運動是最好的減肥方式2 1，慢跑
慢跑是最受歡迎的減肥方式。慢跑雖然是最簡單的方法，但其實是壹種非常燃脂的運動方式。有時候慢跑很無聊，讓很多人無法堅持，也沒有什麽成果，但是不要放棄。慢跑30分鐘可以燃燒327卡路裏，相當於90顆花生。
2.遊泳
水的密度比較高，在水中運動30分鐘相當於在陸地上運動1小時。遊泳是壹項需要全面參與的運動。當妳在水中遊泳時，妳的心率和肺活量會增加，妳身體的代謝率也會增加。遊泳30分鐘大約消耗518卡路裏，是燃燒脂肪最快的有氧運動之壹。
3.跳繩
跳繩是壹項非常方便的有氧運動，只要妳手裏有繩子，隨時隨地都可以做。根據美國運動醫學協會的數據，跳繩30分鐘可以燃燒372卡路裏，當然是比較快的壹跳。壹般來說，最好采用間歇運動。
4.攀巖運動
爬山時，人體的每壹塊肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉)。壹個70kg的成年男子，攀巖30分鐘可以燃燒490卡路裏。
5.鮑比跳了起來
Bobby jump是壹種常見的減脂運動，由下蹲、俯臥撐、起跳幾個動作組成。雖然動作簡單，但需要用到全身70%的肌肉群。如果連續做，肯定會筋疲力盡，有突出的燃脂效果。
6、堅持做深蹲運動
每天早上起床的時候，或者晚上準備休息的時候，可以靠在墻上做壹個深蹲運動。深蹲運動是壹種非常簡單的有氧運動。下蹲不僅可以改善我們身體缺乏線性美。同時也可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉，從而達到減肥的目的。但是很多女性可能會有這樣壹個疑惑，害怕下蹲時肌肉用力過猛，導致小腿肌肉凸出。其實這樣的問題完全可以在下蹲的時候進行調整，改善小腿肌肉突出。根據自身情況選擇適合自己的下蹲方式。