有效的冥想食物
水果、蔬菜和牛奶
代表食物:鮮棗、香蕉、西紅柿、洋蔥、菠菜、胡蘿蔔、大蒜、牛奶等。
鮮棗含有大量的維生素C，有助於分泌腎上腺皮質激素。
不要小看這種激素。人在壓力下，會自動分泌腎上腺皮質激素來應對環境挑戰。所以，每天可以吃3到5個鮮棗來緩解壓力。
因為鮮棗皮含有大量不溶性纖維素，盡量不要吃？吞棗？細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不適的感覺。其實細嚼慢咽也是壹種釋放壓力，平復心情的方式。同時，不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會感到胃灼熱。上班族不妨在上午10點或下午3、4點把鮮棗當零食水果吃。
此外，常吃鮮棗有助於預防膽結石。鮮棗皮中大量的不溶性纖維素可以減少膽汁酸在腸肝循環中的反流。膽汁酸少了，結石形成的概率也會在壹定程度上降低。
鮮棗甜脆多汁，但是不能保存。它們在常溫下放幾天就會失去酥脆的口感，放在冰箱裏久了也會失去維生素C。所以，不要壹次買太多，現在就吃，現在就買。
新鮮水果和蔬菜是人體維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力，平衡心理壓力。b族維生素可以營養神經，調節內分泌，達到平衡情緒，放松神經的效果。
另外，大蒜雖然會帶來口臭，但是會帶來好心情。溫牛奶壹直有鎮定和放松情緒的作用，特別是對於經期女性，可以幫助她們減少緊張、煩躁和焦慮。
幹果
代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等。
幹果類食物，如核桃、榛子、松子等，含有銅、鋅等微量元素，並含有較多的不飽和脂肪酸，能激活大腦的神經反射活動，補充大腦的營養，強化大腦系統，緩解長時間腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質，核桃富含磷脂和賴氨酸，能有效補充大腦營養。
杏仁
當妳壹塌糊塗，快要瘋掉的時候，抓壹把杏仁，先嘗壹嘗。杏仁富含維生素E，這是壹種可以增強免疫力的抗氧化劑。杏仁還含有維生素B，有助於妳面對異常糟糕的事件。每天吃四分之壹杯左右的杏仁可以有效減輕壓力。另壹個減壓的好方法是，在壓力大的日子裏，扔掉傳統的花生醬，換成杏仁醬。
杏仁除了減壓，還可以預防糖尿病。研究證明，在飲食中，尤其是早餐中加入美國杏仁，可以維持健康的胰島素水平，不僅有助於維持健康的血糖水平，還有助於治療最常見的二型糖尿病。而且杏仁富含單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素。在早餐中加入壹顆香脆可口的杏仁，不僅能提升早餐的營養和樂趣，還能全面提升妳的健康水平！
菌藻類
代表食品:香菇、蘑菇、平菇、木耳、黑木耳等。
食用菌不僅質地鮮嫩，風味獨特，而且含有高蛋白、多種氨基酸、維生素、多糖、礦物質等營養成分，脂肪含量低，富含纖維素。除上述藥用功能外，食用菌還具有調節內分泌、清熱解毒、安神定誌等功效。
海味
代表食物:魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、海藻、裙帶菜等。
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養物質和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中起著重要的生理作用。鈣是神經系統的天然穩定劑，有鎮靜情緒的作用。
粗糧
代表食品:小米、玉米粉、蕎麥粉、豆粉、胚芽米、糙米等。
小米等粗糧富含氨基酸等優質蛋白質、鈣、磷、鐵等多種礦物質、維生素B1、維生素B2、維生素原A、煙酸、煙酸、硫胺素、胡蘿蔔素。很多營養學家把B族維生素當做解壓劑，可以調節內分泌，平衡情緒，放松神經。
安神寧心食療
1，蓮心茶
做法:蓮子心2克，生甘草3克。在沸水中沖泡，比如茶。壹天喝幾次。
功效:適用於心火、煩躁、失眠。
2.百合粥
做法:生百合100克，粳米100克，洗凈，加1000毫升水，煮至米爛，每日兩次。
功效:適用於心陰虛失眠(口幹咳嗽)。
3、棗粥
做法:酸棗仁50克，搗碎，稠炒取汁。用100g粳米加水煮粥。當它半熟時，加入酸棗仁的汁液，壹起煮至粥熟。趁熱吃，根據個人口味加糖。
功效:適用於心脾兩虛，心悸健忘，失眠多夢。
4、栗子桂圓粥
做法:栗子10(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克，文火熬粥，食用時加糖調味。養心安神、益腎壯腰的功效。
功效:適用於腎精不足引起的失眠、心悸、腰膝酸軟。
5.將酸棗仁加入茶中。
做法:每天早上8點前，取15g綠茶用開水沖泡兩次，壹飲而盡，8點後停止喝茶；同時將酸棗仁炒熟研成粉末，每晚睡前用開水沖服10g。
功效:可以調節失眠者白天的無精打采和困倦。晚上進入睡眠抑制過程，對促進失眠有很好的作用。
6.丹參冰糖水
做法:丹參30g，加水300ml，文火(小火)煎20min，去渣，加適量冰糖煮片刻，分兩次服。
功效:丹參味苦微寒，活血安神，對長期失眠有鎮靜作用。
7種冥想藥膳湯
1，桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子煮成湯，有養心安神、健脾補腎的功效。最適合中老年人和長期失眠者。
2.酸棗仁湯
將酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前壹小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有持續鎮靜作用。對血虛引起的焦慮、失眠或心悸有很好的效果。
3.安神湯
將生百合五分蒸熟，加入壹個蛋黃，用200毫升水攪拌均勻，加入少許冰糖，用50毫升水煮沸攪拌均勻，睡前壹小時飲用。百合有清心安神、寧心安神的作用。經常喝，可以立竿見影。
4.靜心湯
三錢龍眼肉和四川丹參用兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。能達到鎮靜的效果，尤其適用於心血不足的失眠患者。
5.三味睡湯
酸棗仁、三錢、麥冬、遠誌各壹元，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三味藥都有寧心安神、安神定誌的作用，混合使用有催眠的作用。
6、養心粥
取黨參35克，大棗10克，麥冬10克，茯苓10克，放入2000毫升水中煎至500毫升，去渣，用淘米加水煮熟，飯熟時加入紅糖。
能滋養氣血，安神定誌，對心悸(心跳加快)、健忘、失眠多夢有明顯改善作用。
7.百合綠豆奶
取百合綠豆25克，冰糖少量，服用時加些牛奶。對於夏天睡不著的人，有清心安神的功效。含有色氨酸的牛奶可以在大腦中轉化為血清素，促進睡眠。