1，減肥周飲食1
周壹食譜
早上:咖啡，蘋果。下午:土豆絲青椒炒飯(壹小碗)，壹份生黃瓜海帶湯。晚上:水煮蝦仁(幾個)，烤豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜芽。
星期二食譜
早上:粥(壹小碗)，面包(壹片)葡萄。下午:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。晚上:綠豆粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。
周三食譜
早上:烏龍茶，猴桃。下午:烤筍，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。晚上:牛肉，涼拌海苔。
周四食譜
早上:大米粥(壹小碗)，全麥面包(壹片)，壹個橘子。下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。晚上:玉米粥(壹小碗)，饅頭，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
星期五食譜
早上:咖啡，蘋果。下午:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。晚上:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
周六食譜
早上:麥片(壹小碗)橘子。下午:煮個雞蛋，烤海魚，香菇炒青菜。晚上:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)
周日食譜
早上:綠茶，蘋果。下午:胡蘿蔔芹菜炒豬肝，水煮蛋(1)，番茄湯。晚上:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，壹根生黃瓜。
2、飲食周2
周壹飲食菜單
早餐:全麥豆漿壹杯，水煮白菜壹個，清蒸山藥壹個。。飯:壹些葡萄。午餐:壹碗黑米，壹點蒸魚，壹些杏仁拌菠菜。餐:酸奶壹杯，香蕉半根。晚餐:壹個蒸紅薯，壹碗西紅柿紫菜蛋花湯，壹份麻醬拌油麥菜。
星期二飲食菜單
早餐:壹杯牛奶，壹個蒸紅薯，壹個蘋果，幾顆杏仁。飯:壹些葡萄。午餐:壹碗米飯，壹些蒜和西蘭花，還有壹些涼拌雞絲和莧菜。飯:桃子壹個。晚餐:小米紅棗粥壹碗，金針菇拌黃瓜壹份(黃瓜切絲，多拌些芝麻醬，糖醋少許，精鹽味精少許)，蝦仁炒冬瓜。
減肥食譜，壹日三餐，時間表
周三飲食菜單
早餐:牛奶燕麥片、幾個堅果和壹個蘋果。飯:幾顆紅棗，壹杯酸奶。午餐:壹碗紅豆飯，洋蔥胡蘿蔔絲炒牛肉絲，還有壹些涼拌芹菜和豆芽。餐:壹個橘子。晚餐:壹碗玉米南瓜粥，壹顆紫甘藍拌甜椒黃瓜，再來點蒜蓉菠菜。
周四飲食菜單
早餐:壹碗玉米南瓜粥，壹個雞蛋，芝麻醬拌木耳絲和黃瓜。餐:壹些聖女果和壹杯酸奶。午餐:壹碗糙米紅棗，壹份魔芋絲拌西蘭花，再來點生菜丁木瓜炒蝦仁。飯:桃子壹個。晚餐:壹碗山藥大麥燕麥粥，壹份蒸茄子，壹份涼拌海帶豆腐幹。
周五飲食菜單
早餐:壹碗山藥、大麥和燕麥片，三個鵪鶉蛋，還有壹些杏仁拌雞毛。飯:壹杯苦丁茶(因為她最近上火便秘)和壹些秋棗。午餐:紅豆飯壹碗，雞腿拌蘑菇湯壹碗，水煮空心菜。飯:幾顆葡萄。晚餐:壹杯牛奶和壹份蔬菜沙拉。
周三飲食菜單
早餐:1碗麥片。午餐:海帶為主菜(炒拌均可)，半個饅頭。晚餐:黃瓜。主食:海帶。
周四飲食菜單
早餐:茶葉蛋1。午餐:白蘿蔔為主菜，1碗米粥。晚餐:菠蘿水果。主食:白蘿蔔。
周五飲食菜單
早餐:1碗米粥。午餐:綠豆芽為主菜(炒拌均可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主食:綠豆芽。
周六飲食菜單
早餐:水煮蛋1。午餐:木耳為主菜(炒拌均可)，1碗粥。晚餐:黃瓜。主食:黑木耳。
周日飲食菜單
早餐:1碗麥片。午餐:黃瓜為主菜(炒拌均可)，1碗大米粥。晚餐:蘋果。主食:黃瓜。