如何促進卵泡發育和排卵？對於更多準備懷孕的女性來說，最關鍵的壹步是卵泡的發育。研究表明，許多女性因為卵泡發育不良而未能為懷孕做好準備。那麽吃什麽可以促進卵泡發育和排卵呢？
首先，谷物是壹種植物性雌激素。如果女性多吃，可以利用這些類似的激素來幫助自身的雌激素發育，從而有效促進卵泡的進壹步發育，提高懷孕的幾率。在這些谷物中，常見的有小麥、大麥、燕麥、玉米和大米。對於孕婦來說，可以用這些麥片配脫脂牛奶當早餐，不僅不容易發胖，還能提供身體所需的各種物質。
其次，不僅有上面提到的谷類，還有豆類，幫助女性促進卵泡的發育。其中常見的有大豆、黑豆、紅豆。黑豆比其他豆類更好。在黑豆中，有各種豐富的營養物質，對女性的卵泡發育非常有益。最常見的吃法是黑豆燉豆漿、燉豬蹄，都是很好吃的菜。孕婦月經幹凈後可以多吃。
另外，維生素C不僅對美白有用，對卵泡的發育也有很大的促進作用。還有甲魚湯，對促進卵泡發育有很好的作用。通常情況下，女性可以有目的地多吃這些食物，以促進卵泡的發育。
男人吃什麽補充精子？男人是精子的貢獻者。在備孕過程中，男性需要加強營養，才能擁有優質的精子，保證更容易懷孕。許多男性不育是由精子缺乏引起的。那麽，男人吃什麽補充精子呢？
1、優質蛋白質和精氨酸食物:優質蛋白質是精液的主要原料。蛋白質含量高的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、雞蛋、魚蝦、豆制品等。精氨酸是產生精子的必需成分，缺乏時會發生少精癥。含精氨酸的食物有鰻魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2.補充各種維生素:維生素能為精子提供原料，促進精子生成，保持性器官不受侵害。其中，維生素E與生殖系統的關系最為密切，具有防止性器官衰老、使空輸精管再生、增強精子活力等多種功能。含有維生素E的食物在加工過程中大多被破壞，所以可以服用維生素E膠囊等制劑。其他維生素在大眾蔬菜中含量豐富。
3.增加各種礦物質尤其是微量元素的攝入:人的睪丸、前列腺和精液中含有高濃度的鋅。長期鋅攝入不足，會導致精子稀少，睪丸萎縮。貝類是含鋅量高的主要食物，比如牡蠣含鋅量最高，可以多吃。
4.適當增加壹些富含性激素的食物的攝入，如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，可以促進精原細胞的分裂和成熟，對精子發生非常有利。
以上是對男性吃什麽補充精子的介紹，也說明了如果精液中果糖含量低，容易造成無精子癥。蜂蜜和各種水果中含有豐富的果糖，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙等，要註意攝入。