爬樓梯是壹種很常見的運動方式，對減肥也有非常明顯的作用:根據運動醫生的測定，人爬1米消耗的熱量相當於走28米。
其能量消耗為1000大卡/小時，是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，遊泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打網球的1.4倍。
如果在6樓樓梯上下跑2-3次，相當於在平地上慢跑800-1500m。
爬樓梯的好處
(1)消耗大量的熱量，可以起到很好的阻礙肥胖形成的作用。據測算，相同時間內爬樓梯消耗的熱量與爬山消耗的熱量基本相當。
(2)爬樓梯消耗大量體力，人容易產生饑餓感，食欲變好，可增強消化系統的功能。另外，由於腹部反復用力，腸道蠕動加重，可以有效預防便秘。
(3)使神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
擴展數據:
壹、爬樓梯的正確方法
1，爬樓梯前熱身
人們往往認為爬樓梯就是這麽簡單，不需要熱身。這是壹個錯誤的想法。爬樓梯很簡單，但是需要關節和肌肉的緊密配合。如果不熱身就爬高層樓梯，壹不小心就有可能把自己拉起來。
所以，可以在爬樓梯前利用樓梯做熱身運動。具體方法是:左腿放在第二級或第三級上，右腿蹬地，雙手托住左膝，然後將身體重心放在左腿上，向下壓。另壹條腿重復8~10。
2.爬樓梯的姿勢要正確。
正確的爬樓梯姿勢會增強我們的減肥效果。首先，爬樓梯前要適當熱身，否則容易造成肌肉拉傷。
上樓時身體要微微前傾，跨步時手臂要隨身體前後擺動。同時，妳的腳步要輕快，不能踩得太重，以免傷及關節和韌帶。想要獲得最好的瘦身效果，必須堅持壹定的頻率。太快太慢都不合適。
3.爬樓梯後拉伸。
爬樓梯後，記得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿拉伸是把腳放在較高的桌子上，壓腿。每條腿5分鐘；拉伸小腿，用兩個腳趾踩在樓梯上，做壹個踮腳的動作，也就是擡起腳跟。
堅持幾秒鐘，妳會明顯感覺到小腿的緊張感。之後，腳跟向下壓五秒鐘。這兩個動作是連續的，妳會明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，20個腳尖，20個按壓。
4.註意呼吸
爬樓梯不快，保持適當的勻速。過程中，保持呼吸順暢。另外，不要邊打電話邊爬樓梯。很容易讓妳呼吸困難，爬完樓會覺得很吃力。
二、註意事項
1，跑樓梯時膝關節承受的負荷較大，因此膝關節有損傷和疾病的人不宜參加這項運動，否則不利於損傷的康復。
2、上下樓梯要把握節奏，速度不能太快，以防摔倒。合適的速度應控制在20~50步/分鐘。體力好的人和年輕人可以加速，體力弱的人和老年人可以減速。運動中根據身體狀況及時停下來休息，防止疲勞。
3.根據身體素質和下肢力量，可以循序漸進，也可以循序漸進。臺階高度以14~15 cm為宜，鍛煉時間控制在5~10分鐘內。
4.初步測試-樓梯扶手的身體協調性
鍛煉的節奏沒有掌握好，要扶著護欄鍛煉；經過壹段時間的鍛煉，掌握了技巧再離開護欄鍛煉。
人民網-每天爬樓梯能瘦下來嗎？妳上樓梯是為了減肥嗎？
人民網-爬樓梯也可以減肥，但是姿勢要正確。