原地跑步減肥的正確方法

原地跑步減肥的正確方法

　原地跑步減肥的正確方法，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，以下分享原地跑步減肥的正確方法有什麽好處。

原地跑步減肥的正確方法1

　 跑步第壹階段：熱身階段（5分鐘)

　最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

　然後 慢慢的.加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成壹種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

　 跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘)

　這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時壹定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要壹直想著跑步，要讓跑步變成壹種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。

　 跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘)

　我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。

原地跑步減肥的正確方法2

　 遊泳減肥好還是跑步減肥

　 1、遊泳減肥瘦身效果好

　跑步和遊泳都是有氧運動，達到壹定的運動量都有不錯的減肥效果，但是跑步強度太高，小腿容易長肌肉塊，而且會對膝蓋產生壹定的傷害。女生不想減肥後小腿變粗壯的可以選擇遊泳減肥。

　 跑步減肥快更容易堅持

　遊泳減肥的優點是不會對關節和肌肉造成損傷，缺點就是減肥速度不如跑步快。考慮到實際情況，遊泳必須要遊泳池，而且遊泳池的水對皮膚不太好。跑步則只需要壹雙運動鞋，相比較而言，跑步減肥更方便，也更容易堅持。要知道運動減肥主要還是靠堅持。

　 遊泳和跑步減肥哪個消耗熱量多

　 2、跑步

　（8公裏/小時）消耗的熱量是555大卡，遊泳（3公裏/小時）消耗的熱量是550大卡，由於消耗熱量的多少跟遊泳速度和跑步速度關系很大，因此並不能說跑步比遊泳消耗卡路裏多。

　如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但這主要是遊泳的時候身體在泳池裏面，散熱更快導致的。

　每天跑步或遊泳多長時間減肥

　 3、運動減肥並不是時間越長越好，強度過高會損害健康，因此要合理安排運動強度。

　遊泳的時候皮膚是泡在水裏面的，為了避免皮膚泡得發白，持續遊泳的時間不能超過1小時，通常建議是每次40分鐘，頻率控制在壹周3-4次為宜。這樣可以給皮膚和身體壹個調整休息的時間。

　跑步對膝蓋有壹定的影響，所以跑步的時候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天壹次，以7-9公裏每小時的速度勻速跑1小時是減肥效果最好的。

　跑步或遊泳1個月能瘦多少斤

　 4、減肥最好能結合多種運動

　這樣可以刺激不同部位燃燒脂肪，又可以避免局部關節或肌肉運動強度過高。因此，如果能壹天遊泳，壹天跑步的話，減肥效果是最好的。有網友嘗試過“遊泳+跑步”兩種結合減肥，堅持壹個月瘦了6斤。