中學生營養與健康知識
1.註意勞逸結合。壹般總學習時間7-8小時，晚上10左右休息比較合適。睡眠8-9小時，中午休息時間1小時。每天有2-3小時的戶外活動(包括體育鍛煉、步行上下學等。)，以及每周不超過2-3小時的社交活動(包括科技活動)。
2.壹日三餐都要註意營養，尤其是早餐。每餐都要定時，兩餐間隔4-5小時。
3.不要吸煙，青少年正處於生長發育階段，組織器官不成熟，嬌嫩脆弱，對各種有害物質的抵抗力較弱。
4.如果不喝酒，酒精會引起頭暈、頭痛、註意力不集中、情緒不穩定、記憶力下降，影響學習，這對正在學習的青少年非常不利。
經常參加體育鍛煉可以增強體質，預防疾病，塑造優美的身材，提高學習成績。
中學生營養與健康飲食知識
1.三餐的熱能分布。按照中學生的學習生活，壹般去4？五節課，腦細胞活動相當激烈，早餐很重要，壹定要保質保量。使早餐攝入的熱能占全天總熱能的30%，午餐占35%？40%左右，晚餐占30%？35%，以碳水化合物含量高的大米、面粉、土豆、雜糧為主要原料。副食魚100？150g，雞蛋1？2(鴨蛋鵝蛋也可以)，黃豆豆制品適量，新鮮蔬菜500元？750克，水果150？250克，牛奶200毫升，豆漿，羊奶。胃臟血適中的動物可以吃2？三次。
2.每餐都要吃素。妳也可以混合谷物、豆類和蔬菜。主食和副食的適當搭配，可以充分發揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。以早餐為例，主食(麥片、米飯)、副食(鹵蛋、肉松或小魚)，加上適量的新鮮蔬菜；其中，副食也可以用水煮黃豆、豆幹、豆腐等豆制品代替。另外，米和面粉以及幹烯烴的混合也很重要。不可壹餐吃粥喝湯，或不喝湯全吃幹稠食物。比如饅頭加雞蛋或豆類及其制品的粥比較合理。
3.選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如牛奶、瘦肉、海鮮、蔬菜(青、黃、紅)等，保證各種無機鹽和維生素的供給。
中學生營養健康食譜
1，營養早餐的四大要素:谷物能量、蛋白質營養、堿性豆漿、果蔬精華！
2.營養早餐？最佳內容
多吃:全麥面包、饅頭、稀飯、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、果蔬；
少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅幹、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、軟飲料等。
健康選擇:選擇富含優質蛋白質的食物；選擇富含水分、礦物質和纖維素的谷物；選擇蔬果、豆漿、脫脂奶等流質營養食物；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪和高添加劑的食物。
3、合理搭配方案:
各種少量，主食少不了，奶制品，雞蛋也要，果蔬液都很好。
壹日三餐中的早餐要多樣化。
優質的蛋白質、維生素和充足的水分都是提高免疫力不可或缺的。
早餐不提倡大量，但品種要豐富。
同時，根據妳的不同喜好，早餐可以分為3-5種食物。