以下是壹些好方法。
壹、蘋果牛奶法:
壹次只減肥兩天。第三天或第四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。
第壹天:兩公斤蘋果(大概五六個，最多不超過七個)。
註意:壹天只能吃蘋果，不能喝水，酸奶什麽的！吃蘋果就好。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢喝壹口，口吃。
第二天:酸奶或脫脂奶1000ml(4kg以下)分成六七等份，每次喝壹份。整天只喝牛奶。不能吃別的。尤其是妳連水都不會喝。渴了才能喝牛奶。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但是要註意量。)
如果沒有罩子，兩天就瘦個三五斤！
原理:蘋果口吃減緩饑餓程度！
兩天不喝水，加上第二天喝酸奶，會停止吸水。妳會很快瘦下來。
如果妳達到了妳的理想體重並且減掉了，妳可以用這種方法再做壹次。這才是真正的蘋果牛奶減肥法。中間不能喝水。妳不能把蘋果和牛奶混在壹起。必須分開吃。事情就是這樣的。而且每次只有兩天，活的輕松，不容易暴力！
這個蘋果牛奶減肥法發表在醫學雜誌上，有壹定的科學依據。
我們不能喝水，因為如果我們在減肥期間喝水，我們的身體肯定會先消耗掉我們消耗的水，而不是我們體內的水。蘋果每天缺水，基本上減少的就是我們體內的水分。到了奶日，水分減少的差不多了，它們就會減成脂肪。
所以，奶日很重要，不能喝水，也不能捂。
多循環幾次，肯定能瘦下來。而且實際上會減掉體脂。
這個方法可以在周末實施，作為清腸減肥的好方法。
如果需要大量減肥，可以兩天壹次。
我用蘋果減肥的時候吃的不多。我壹天大概吃五個蘋果，最多吃三天。有時候恢復期還會吃東西。另外，吃多了也不覺得飽。沒那麽誇張。這兩種方法都是非常合適和有效的。
我喝牛奶的時候就當水喝，裝在瓶子裏，渴了就喝壹口。我總是帶壹瓶去上班，坐公交車的時候喝壹口。我個人覺得我想喝不是因為渴，而是因為肚子裏沒有讓我不舒服的東西。
要麽不做，要麽盡力做好。妳要相信，減肥總有回報，只是多少的問題，適合自己的才是最好的。
蘋果奶我試過五六次，加上二十天的恢復期。不多，好像八斤左右。
我們應該減肥並養成良好的飲食習慣。JM人總是問恢復期怎麽吃。我將這段時間(停止使用各種減肥方法的時候)的飲食習慣總結如下:
1，養成良好的飲食習慣。(千萬不要吃所有的飲料和零食)
2、早餐建議吃:壹杯豆漿，或者壹杯牛奶。酸奶也可以加壹個雞蛋或者壹片全麥面包和半個水果。我的早餐壹般是半斤牛奶加燕麥片，壹片無糖或者全麥面包。記住，早餐最好用三樣東西，吃完最好不要餓。細嚼慢咽的習慣壹定要養成。
早餐六分飽。
3.午飯和晚飯前40分鐘左右吃壹個水果(喝壹杯水不加水果)，這兩餐前喝壹碗湯(多喝點湯沒關系，但主食前壹定要喝湯)。
4.中午壹定要吃主食(少量，比如壹兩餐或者壹個小花卷)，多吃蔬菜，少吃肉，盡量不吃油膩的東西，做菜少放油鹽，多吃魚但是吃清蒸或者燉魚，不要油炸，絕對不吃燒烤或者煎肉(遠離肯德基和麥當勞)。
我壹般吃炒菜的時候會在面前放兩碗水，期間會換兩次水。我每道菜都要沖洗掉壹些油和油。雖然麻煩，但是我可以養成細嚼慢咽的好習慣。中餐七分飽。
細嚼慢咽很重要，因為時間長了，其實妳吃的少了很多，吃不多也會有飽腹感。
5.晚餐很重要。首先，最好在17點左右吃。(我必須在18點之前吃完。)我最晚應該不會吃超過19點。我要少吃點，五分鐘飽，也就是可以不吃，直到不餓為止。(我現在不吃主食，蔬菜吃的也少。)想減肥，先少吃主食，再少吃蔬菜，再用水果代替。壹段時間後，妳就完全不能吃晚飯了。個人建議晚餐吃壹個水果，不能全吃。
吃肉的話，最好不要吃主食。
註意:減肥期間要補充維生素(我服用21金維他)，
細嚼慢咽(除了早餐20分鐘，午餐和晚餐至少半小時)，
所有做飯至少洗壹次(同事總問我是不是無味？沒辦法。)
我的恢復飲食基本上是這樣的:
早餐:牛奶燕麥片+壹片全麥面包。
中餐:兩小碗湯(飯前)+幾塊肉或魚+壹個饅頭+壹小碟蔬菜。
晚餐:沒有主食。多吃蔬菜，19之後不要吃任何東西。
每餐前吃壹個西紅柿或蘋果。
註意:我總是用油沖洗盤子兩次。
每日服用兩粒21金維塔補充維生素。
早起前壹杯白水或蜂蜜水。
在飲食方面，這是我在減肥期間是如何實施的。有什麽好的想法，也可以說說。
非常感謝
兩到三天的節食餐:
第壹天:
早上:壹片全麥面包，兩面塗花生醬，半個柚子，壹杯咖啡。
中午:半罐金槍魚，壹片吐司，壹杯咖啡。
晚上:半個菜花(壹個直徑八厘米)，十個葡萄，十個扁豆，兩塊瘦豬肉，壹個蘋果，香草冰淇淋(還有薛璐的，90克兩元五角)，壹杯咖啡(雀巢的不加糖不加奶，買了壹斤，65元錢，因為覺得買小盒太不劃算，36克20杯要十三元。
總結:我真的很喜歡我的早餐。只是咖啡不加糖不加奶很苦。八點半做完，至今上了五次廁所，壹次大號，天黑。另壹個小號，中間喝了壹杯水。目前為止還算正常。
中午吃了菜譜裏的菜，上次喝了我小號裏的壹杯水，感覺還不錯。
晚上:感覺有點多，可能是因為飯量小。
次日:
早餐:半根香蕉、壹個雞蛋、壹片吐司和壹杯咖啡。
午餐:壹杯酸奶(蒙牛無糖)，兩塊餅幹，壹杯咖啡。
晚餐:兩根熱狗香腸(萬味客的)，半個西蘭花，十顆紅葡萄，半根香蕉，壹杯咖啡。
總結:上了八次廁所，都是小的。
第三天:
早餐:壹個蘋果、壹片奶酪、兩片蘇打餅幹和壹杯咖啡。
我把奶酪折疊起來，夾在兩塊餅幹中間。不好吃。
中餐:壹個煮雞蛋，壹片烤面包和壹杯咖啡。
晚餐:吞半罐金槍魚(泡礦泉水就沒味道了，前天還剩半罐)，十顆紅葡萄，半朵白菜花，半根香蕉，壹杯香草冰淇淋，壹杯咖啡。
總結:壹個大號，壹整天八個小號。
註: ()是我在用的牌子，沒必要。
註意事項:1每天喝2杯清水，只在兩餐之間或睡前喝。否則，不要喝水。
生的食物是用水煮的。只加鹽或胡椒調味。
3不要按照壹定的順序亂用替代品。
咖啡和茶不能加糖和牛奶。
這壹面有不同的化學反應，不能隨意改變。
解密三天食譜:
這個食譜流行了很久，在沙龍裏討論過很多次。其主要原理是少攝入碳水化合物，多攝入蛋白質食物，多攝入咖啡、茶等令人興奮的食物，以提高代謝率。其中，所選食物還兼顧了高含量的膽堿、肌醇、精氨酸等促進脂肪代謝的成分。
吃柚子、蘋果等高鉀食物是為了維持酸堿平衡，因為吃肉會導致體液酸，必須靠足夠的鉀和鈣來維持。然而，即便如此，這個食譜的鈣供應仍然不足。
但這個食譜考慮到了人體對碳水化合物的最低需求，所以每餐給壹塊面包或壹根香蕉，保證每天能攝入100克碳水化合物，這是不傷害身體所需的最低量。
飲食上也註意保持維生素的供給，選擇的蔬果都是維生素含量高、礦物質含量高的品種。為了填飽饑餓的肚子，蔬菜水果的總量遠遠高於普通西餐。胃會覺得很飽。
晚上看似食物很多，其實碳水化合物少，總熱量不高。主要是填充水分多、纖維多、熱量密度低的食物，讓妳熬夜到晚上睡覺也不會覺得餓。外國人睡覺很晚，尤其是娛樂圈的人。所以，晚上吃得飽很重要。
減肥的過程中會產生很多廢物，所以壹定要喝足夠的水來排泄廢物。壹天五杯水，加上食物裏的水，基本夠了。多喝兩三杯也無妨。但是水太多也會增加腎臟的負擔。