1，如何吃夜宵不發胖
(1)選擇合適的時機。
因為人的胃除了消化之外還需要壹兩個小時來清理，所以很多人吃了夜宵後第二天就覺得消化不良、脹氣，就是因為沒有做好清理工作。所以，如果妳睡到第二天早上8點，把7小時的消化時間和2小時的清潔工作往前推，那麽吃宵夜最好不要超過11。當然，如果選擇容易消化的食物來縮短消化時間，可以晚點吃宵夜。
宵夜後不能馬上睡覺。建議宵夜後1小時睡覺。
(2)吃對的東西。
晚上餓了，又不想費事做飯，很多人就點外賣，吃燒烤或者更直接的做泡面。這些食物熱量高，吃後非常容易發胖。要減肥，壹定要拒絕宵夜後油膩、重口味、高甜味的食物。
(3)重量不能更多
湯好，粥好，每次限量1碗，碗的大小和家裏的飯碗壹樣。不要太貪心，也不要自欺欺人。1碗粥的熱量壹般在100卡以下，所以即使吃其他食物也不應該超過這個熱量。
2.深夜吃什麽不會胖
(1)蒸糙米
糙米和五谷雜糧洗凈後用清水浸泡，然後放入電飯鍋中煮熟。可以加入海鹽或者紅糖做成鹹粥或者甜粥。
(2)烤紅薯
壹個100斤的小烤紅薯，熱量約為100大卡，既能增加心理滿足感，又能增加飽腹感。
(3)蔬菜水果沙拉
蔬菜富含維生素、礦物質和植物營養素，能有效增加妳的飽腹感。而且蔬菜中富含水分，可以避免妳醒來時脫水。更重要的是，蔬菜熱量低，脂肪少，不用擔心攝入過量。
(4)天然幹果
含有多種維生素、營養豐富的天然水果可以制成幹果，可以說是壹種天然方便的零食。要特別註意不要選擇多余的油和糖，或者泡過的幹果，否則不僅不健康，還會增加熱量。
3.宵夜吃什麽不是胖而是瘦。
(1)水果
水果是晚餐的最佳食物，因為水果是理想的減肥食品。不僅有飽腹感，還能安慰已經抗議的胃。同時，如果大部分水果富含纖維，吸收消化效果好，代謝速度也很快。完全沒必要擔心。如果妳在晚上吃了它們，它們會轉化成脂肪，在體內堆積。蘋果、西紅柿和香蕉都是非常好的晚餐夥伴！
(2)咀嚼食品
如果壹定要吃夜宵，最好是咀嚼食物，吃內核食物就好。壹方面，咀嚼食物會消耗壹定的熱量，可以有效減少食物熱量在體內的堆積。除了咀嚼食物，午夜吃地面食物也很好。因為磨碎的食物比原來的食物更容易消化，而半熟的雞蛋比煮熟的雞蛋更容易消化，所以不會造成脂肪的堆積。
(3)維生素B類食物
b族維生素可以調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品富含B族維生素。誰願意晚上加班開夜車，所以晚上加班會讓人覺得很煩。因此，南丁格爾·邊肖推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹和其他全麥食品。
(4)含鈣和鎂的食物
營養專家認為，鈣和鎂的結合可以成為壹種天然的松弛劑和鎮靜劑。牛奶富含鈣，也是眾所周知的減肥食品。堅果含鎂較多。例如，核桃經常用於治療神經衰弱、失眠、健忘和多夢。所以，晚上想放松神經，穩定情緒，不妨來點牛奶和核桃。
(5)色氨酸食物
色氨酸在人體內代謝為5-羥色胺，可抑制中樞神經系統的興奮性，產生壹定的嗜睡感。色氨酸最豐富的谷物是小米。所以，妳不妨晚上來喝壹碗小米粥或者吃點小米，壹定會讓妳有飽腹感，幫助妳有效應對晚上的加班。除了小米，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比較高。