每天的最佳鍛煉時間
國外很多學者揭示，人體的能力狀態是壹夜之間發生變化的。每天8: 00 -12: 00和14: 00 -17: 00是雞的速度、力量和耐力處於最佳狀態的時間。如果在這段時間進行健身鍛煉和運動訓練，效果會更好。但是3: 00到5: 00，12到14，處於比較低的狀態。如果在這段時間從事運動，容易疲勞，而當“負荷”過大時，運動損傷的概率就高。
這說明人們應該根據客觀條件的可能，選擇相對最佳的時間從事體育活動，才能收到良好的健身和訓練效果。
就健康而言，任何年齡開始鍛煉都是有效的。有時間多運動，沒時間少運動。動就動，哪怕只是壹招。什麽時候運動好？這是壹個有爭議的問題。
據說植物經過壹夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早上樹林裏的二氧化碳濃度比較高，空氣中也飄著壹些灰塵，對人的身體不好。另外，早上人的血壓比較高，容易出問題。其實早上是否鍛煉主要看鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加運動技能的記憶，早晨是很好的。當人們早上醒來時，他們幾乎已經消耗了昨晚吃的所有能量。這個時候不吃飯不運動就會導致壹個結果——“燃燒”脂肪。因為早上沒有能量，所以肝臟還有壹些糖原。當這些糖原的濃度降低到壹定程度時，脂肪“燃燒”就會成為供能的主導方式，從而使減肥成為可能。所以早上鍛煉對減肥和預防脂肪肝有特別的好處。此外，人們在早上比其他時間更容易學習健美操、交誼舞和太極拳。所以晨練對健康的好處更多的是某種意義上的。
古人講究“聞雞起舞”，健身壹般選在早上。至於早上空氣中二氧化碳多，汙染嚴重，不是主要原因。其實白天汽車尾氣的汙染也很嚴重，會釋放出鉛、重金屬和壹些化學廢物，比如苯。早上血壓高，可以通過藥物調節。所以，什麽時候是運動的最佳時機並不是絕對的。也因人而異。
無論是早上還是下午，都要適量運動。就健康而言，任何年齡開始鍛煉都是有效的。有時間多運動，沒時間少運動。動就動，哪怕只是壹招。
鍛煉要因人而異，循序漸進。剛開始的時候活動不要太激烈，然後逐漸增加運動量，不只是簡單的活動，解決問題。除了心率，還有壹個最簡單的方法來衡量運動是否過度。如果運動時氣喘籲籲，說明妳運動過度了。
無論做什麽運動，尤其是中老年人，適合做全身活動進行體育鍛煉。比如遊泳，跑步，散步，這些都可以，體操也可以。但是必須達到壹定的量。有“三，七”的說法。所謂“三”，就是每次鍛煉的時間要在30分鐘以上。如果運動時間少於20分鐘，強度又不算太大，恐怕最多就是消耗壹點血液循環中的血糖，既不會減肥，也不會消耗體內堆積的多余脂肪。
需要註意的是，吃得很飽之後馬上運動肯定不好，因為飯後妳的血液都集中在胃裏消化食物。
晚上是鍛煉的最佳時間。
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的研究報告稱，人體生物鐘在身體對運動的反應中發揮著比以前認為的更重要的作用。這個結果可能會改變人們早上鍛煉的習慣。
該研究中心對40名30歲至40歲的男性在壹天的不同時間段進行了身體(激素水平)對運動反應的研究。結果顯示，人體新陳代謝的關鍵物質——激素，在傍晚和夜間對體育鍛煉的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說:“在夜間或夜間，(血液中)與脂肪代謝有關的皮質類固醇和與肌肉修復有關的促甲狀腺素急劇上升。”
例如，研究人員表示，早上在跑步機上進行壹小時高強度運動後的血液測試結果顯示，激素水平與同壹時間臥床休息時相當。晚上7點到第二天淩晨2點同樣的運動後，激素水平比其他時間段高很多。這說明人體內激素在不同時間段對運動的反應是受生物鐘或生理節律控制的。
研究人員說:“現在得出在壹個時間段鍛煉比在另壹個時間段鍛煉更好的結論還為時過早，但我們驚訝的是，對鍛煉的激素反應與時間段有關。”"生物鐘似乎在身體對鍛煉的反應中起著重要作用。"
過去，專家們普遍認為早晨是鍛煉和減肥的最佳時間，但這項研究結果可能會改變這壹觀點，認為晚上鍛煉更合適。
妳早上、中午和晚上什麽時候鍛煉？當然，妳的鍛煉時間受到工作學習的限制。但是，如果可以隨意選擇，有沒有壹個最佳的鍛煉時間呢？專家說:是的。但是這個時間很大程度上取決於妳自己。
近年來，科學家們不斷探索生物鐘與運動的關系，以期找到壹個每天能消耗最多脂肪的時間。結果表明，體溫的變化會最大程度地影響運動的質量和效果。也就是說，運動時，體溫越高，運動效果越好。
通常起床前1~3小時內體溫最低，下午會升到最高。因此，可以肯定地說，鍛煉的最佳時間是在下午。在這段時間裏，妳的肌肉是溫暖的，妳的體力是充沛的，妳的心率是穩定的，妳的血壓是低的。
但科學家也警告說，妳不要認為生物鐘的規律可以決定壹切，妳鍛煉的最佳時間取決於妳能否按時進行。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間，不要總想著自己身體的生物鐘。
在決定什麽時候鍛煉之前，妳最好問自己兩個問題。
首先，妳的時間表是什麽？妳下午或晚上忙嗎？晨練更適合妳嗎？或者說，早上、下午、晚上需要調整運動量嗎？
第二，妳什麽時候感覺狀態最好？妳早上起床有困難嗎？妳是那種拖延事情的人嗎？那樣的話，運動肯定會被妳排在最後。
也許妳覺得自己早上更活躍，早上狀態最好，也願意運動，但妳有沒有想過，妳還有壹整天的時間要做，妳需要更多的精力來處理壹天的事務？諷刺的是，晨練比午後鍛煉有壹個最大的好處:人很容易堅持下去。因為這個時候鍛煉時間安排不會有沖突，人也不會被其他事情分心。堅持是鍛煉的壹個非常重要的影響因素。
然而，無論妳選擇什麽時間，妳都應該遵循以下建議，使妳的鍛煉更有效、更有趣。
早上鍛煉:
1，當天晚上把第二天要穿的衣服收起來。鬧鐘響了，妳就可以跳起來，不用到處找衣服鞋子。
2.設置兩個鬧鐘，壹個在床邊，壹個在房間裏，防止妳偷懶。
3.找個伴。和夥伴壹起鍛煉通常很有趣，為什麽不把這壹點加入到妳的鍛煉計劃中呢？當妳想偷懶或者放棄的時候，妳的伴侶會提醒妳，督促妳堅持下去。
下午或晚上鍛煉:
1，確定鍛煉時間並堅持。不要讓其他事情分散妳的註意力，放棄鍛煉。盡量把時間安排在周日晚上。如果有什麽小的調整是可以的，但是壹定不能影響妳的目標。
2.如果妳在戶外運動，妳應該註意安全。夏天預防中暑脫水。多喝水。