1，吃高纖維食物減肥
月經期間容易感到空腹，減肥的人也容易因為空腹而暴飲暴食。經期減肥，要補充足夠的高纖維食物。高纖維食物能給人強烈的飽腹感，幫助妳控制食欲。而且高纖維食物不含脂肪，不會讓人發胖！蔬菜水果都是高纖維食物，可以多吃！
2、經期有氧運動減肥
經期減肥，可以每天做半小時有氧運動。有氧運動可以燃燒脂肪，但是經期減肥很快！比如快走也是壹種有氧運動。對燃燒體脂最有效！
註意:有氧運動的強度不能過大，否則會對女性的正常月經產生壹定的影響。
3、經期零糖攝入。
不要抱著什麽都不會讓妳在經期發胖的想法吃蛋糕和甜點。甜食和蛋糕含糖量高，這些高熱量的食物會導致血糖不穩定，體重持續增加。經期減肥要做到零糖攝入！經期零攝入糖可以降血糖，減肥，最快減肥！
4、經期攝入維生素減肥
維生素對減肥也有很重要的作用！維生素可以促進身體的新陳代謝，使身體加速新陳代謝和排毒。經期服用維生素可以事半功倍！營養豐富，還能在經期快速減肥！
5、經期壹周減肥調整
(1)日1調整主食。
月經期過後體重恢復原狀的那壹天，從體重被認為減得最多的那壹天開始。壹天有兩餐打破正常用餐，簡單調整主食，減重約1 kg。如果1天沒有達到效果，就持續2~3天。
(2)幼苗第二天開始生長。
飯前做定時體操。調整主食後的第二天，早餐前稱體重。如果減了1 kg，盡快做十分鐘左右的體操。做完體操後吃早餐。從那天起妳可以恢復正常飲食。
(3)第3、4天保持不變。
這壹天像往常壹樣過去了。這個時候有些人會突然發胖，這是體操對身體有壹定刺激的證據，不用擔心。只要不超過原來的重量，就沒有問題。不要急於限制妳的飲食。
(4)第五天，飲食同平時。
做體操後2-3天，即使不改變飲食，暫時性的體重增加也會開始減少，逐漸恢復到“苗條日”的體重。如果不瘦不胖，可能是暴飲暴食造成的。
(5)第6、7天調整主食。
如果妳在第6天到第7天開始減肥，回到了過去身材苗條時的體重，那麽瘦身已經成功了。當天主食再次調整，挑戰減1 kg。這樣以7天為壹個周期，壹個月循環3次。
6.經期吃什麽減肥？
經期要多吃纖維含量高的食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等食物。吃足夠的高纖維食物可以促進激素排泄，增加血液中鎂的含量，調節月經，安神。月經期間應選擇溫熱不寒的水果，不要選擇燥熱的水果，以免經血過多。
1.香蕉脂肪含量低，富含鉀，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食物。
2、獼猴桃除了維生素C是它的強項，它的纖維也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆積過多。
3、吃新鮮的西紅柿可以利尿和消除腿部疲勞，減輕水腫的問題，如果是生吃，效果更好。
4、木瓜有蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆積在下半身的脂肪。果膠是極好的洗腸劑，可以減少下半身的廢物堆積。
5、蘋果含有蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。
6、柚子熱量極低，多吃不會胖，還含有豐富的鉀，有助於減少脂肪和水分在下半身的堆積。
7.橙子富含纖維，熱量低。多吃有助於排便，可以減少體內毒素的堆積，在經期排出體內大量毒素。
8.榴蓮脂肪含量低。如果能用來代替晚餐或早餐，會有很好的減肥效果。榴蓮性熱，能活血散寒，緩解痛經。絕對是最適合經期女性減肥的水果。
9.菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質，增加胃腸蠕動。
10，女性每天吃壹打含有大量維生素的新鮮葡萄，不僅有助於減肥，還有利於心血管健康。
11.草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，有很好的吸收和消化作用，有通暢排便的作用。
12、番石榴熱量低，含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，經常喝番石榴茶可以防止體內多余的脂肪堆積，促進人體新陳代謝，有助於減肥。
13、無花果富含有機酸和多種酶，能清熱潤腸，有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低，是同重量豬肉熱量的十分之壹。
7.經期減肥的有效食譜
(1)水果沙拉
配料:菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉、小番茄、櫻桃、紅酒和糖。
做法:將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖，將小番茄1分成4份。加入糖和紅酒，拌勻腌制1小時，同時放入冰箱。1小時後從冰箱裏拿出來，把櫻桃放進去。
(2)精致的櫻桃蝦
材料:葫蘆1/2，櫻桃蝦1/2碗，香菜1，鹽，香油，芝麻少許。
練習:
1.將葫蘆去皮、洗凈、刮凈；切絲後加少許鹽抓勻備用。
2、鍋中放油，油溫後放入櫻桃蝦，櫻桃蝦變紅後關火。
3.排出方法1。然後放入盤中；然後把櫻桃小蝦_放在方法2裏。最後加入香菜、香油並撒上芝麻，即可食用。
功效:利尿、消腫、抗癌、瘦身。古阿古阿能利尿消腫，適用於水液代謝差、水腫的人。脾胃虛寒者不宜多食。